Metóda 4-7-11 Takto funguje relaxačná technika

Metóda 4-7-11: Vďaka tomuto triku sa budete cítiť odpočinutejší a uvoľnenejší

relaxačná

Keď ráno zaznie alarm, pre mnohých ľudí začne nepretržitý program: vstaňte, pripravte sa, v prípade potreby sa postarajte o deti, opustite byt, desať hodín na ceste, zvyčajne niečo večer urobte (šport, stretnite sa s priateľmi, choďte na nákupy). A potom ste opäť späť domov, je tiež najvyšší čas spať - čo samozrejme nefunguje, pretože ste toho stále príliš veľa. Možno sa vám to podarí vo fázach, ale z dlhodobého hľadiska bude cesta za šťastím určite vyzerať inak. Ale aj v čase stresu a väčšieho množstva dávok ako hodín denne sa môžeme o seba postarať a zabezpečiť si svoju pohodu, napríklad metódou 4-7-11.

Takto funguje metóda 4-7-11

Metóda 4-7-11 je dýchacia technika, ktorá funguje nasledovne:

  • Dýchajte 4 sekundy,
  • Vydýchnite 7 sekúnd,
  • Opakujte najmenej 11 minút.

Ako vysvetlil profesor psychológie Thomas Loew pre „Focus“, pomocou tejto techniky dávame nášmu telu pocit, akoby spalo. To by vám dalo jedenásť minút zhlboka dýchať efekt podobný power nap, len to, že môžeme zostať bdelí a robiť to v každej situácii.

„Je obzvlášť dôležité, aby výdych bol vždy dlhší ako vdychovanie,“ cituje profesora „Focus“. Aby táto technológia fungovala, musí sa tiež udržiavať dostatočne dlho - podľa Loewa je minimum jedenásť minút a kto si chce byť istý, mal by si dopriať 15.

Všetko je o dýchaní

Môže to znieť príliš jednoducho, aby to bola pravda, ale v skutočnosti mnoho lekárov a psychológov prisahá na vedomé dýchanie - na rôzne účely. Kto je zameraný v každodennom živote Prestávkyna "spomalene dychanie" berie, ktorý zahŕňa metódu 4-7-11, môže predchádzať poruchám spánku, znižovať stres a relaxovať. Ak používate techniku, ako je metóda 6-3-6-3, ktorá spočíva v krátkodobom zadržaní dychu, môžete ju použiť na zvýšenie koncentrácie a pozornosti, a tým aj na malú energetickú podporu. „Telo si všimne nedostatok kyslíka a upozorní sa,“ vysvetľuje Loew.

Viac dychových cvičení proti stresu a tipy na dychovú meditáciu nájdete v našich článkoch v sekcii Zdravie.