13 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu schudnúť - CSID, čo sa deje Doktor
Ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl, nemusíte myslieť na drastické diéty alebo hodiny v posilňovni.
Rušný program a rozpočet nie vždy umožňujú, aby sme každé ráno chodili na hodiny pilates, alebo si len tak papali zdravé občerstvenie a zeleninové džúsy.
Aj keď je šport dôležitý pre zdravie, existujú riešenia, ktoré vám pomôžu zostať fit bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Nenechajte sa odradiť! Na zbavenie sa nežiaducich kilogramov môže stačiť iba niekoľko malých zmien v dennom rozvrhu.
Tu je 13 jednoduchých trikov, ktorými sa môžete riadiť, keď neradi chodíte do posilňovne
1. Použite malý tanier
Je prirodzené, že máte tendenciu zaplniť si tanier, ale keď použijete menší, môžete vytvoriť dojem výdatnej porcie a skutočne znížiť množstvo jedla. Týmto spôsobom oklamete svoju myseľ, keď si myslíte, že máte na tanieri viac jedla ako normálnu porciu.
2. Zabudnite na výťah a vyberte sa po schodoch
Môže sa to zdať ako bolesť, ale namiesto výťahu choďte po schodoch a čoskoro budete mať viac napnuté svaly a vyrezávané nohy.
3. Nejedzte pred televízorom
Keď ste rozptýlení, neuvedomujete si, koľko jedla zjete. Vedci preukázali, že stravovanie pred televízorom vedie k vyššiemu príjmu kalórií, a to práve preto, že v tých chvíľach si nemyslíte, že zjete viac, ako potrebujete. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu, aby ste sa vyhli nežiaducim kilogramom.
4. Pite chudé koktaily
Alkoholické koktaily obsahujú veľké množstvo cukru. Opatrne preskúmajte ponuku jedál a vyberte si zdravé, nízkokalorické koktaily.
5. Spite viac
Štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, spomaleniu metabolizmu a zvýšenému riziku cukrovky a obezity. Snažte sa spať viac hodín ako predtým, aby ste sa udržali fit a mali štíhly pás.
6. Nevzdávajte sa úplne sladkostí
Ak je vaše obľúbené občerstvenie zakázané, budete mať ešte väčší hlad. Vždy chceme to, čo nemôžeme mať! Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali sladkostí, skúste zjesť dve šálky zmrzliny alebo vrecúško s čipsami iba raz týždenne. Takto sa vyhnete prehnaniu, keď budete krívať krokom (a niekedy sa to stane, nemá zmysel stresovať).
7. Pred jedlom vypite pohár vody
Zmätiť hlad od smädu je veľmi ľahké, preto pred bohatým jedlom vypite pohár vody, aby ste sa uistili, že nemáte iba smäd. Pohár vody vytvorí pocit sýtosti a počas jedla budete jesť menej.
8. Naučte sa milovať zelený čaj
Nechajte cappuccino na špeciálnu príležitosť a naučte sa vychutnať zelený čaj. Zelený čaj spaľuje brušný tuk, urýchľuje metabolizmus a podporuje trávenie.
9. Znížte počet jedál v meste
Je fajn občas zájsť na večeru s priateľmi, ale porcie reštaurácie sú vždy oveľa väčšie ako tie, na ktoré ste zvyknutí doma. Jedlo majte v meste pre zvláštne príležitosti a nechajte sa rozmaznávať.
10. Jedzte v sede
Štúdie preukázali, že konzumácia v stoji sťažuje trávenie a podporuje spotrebu väčšieho množstva kalórií. Keď jete v stoji, jete jedlo rýchlejšie a neuvedomujete si, koľko ste toho zjedli. Venujte pár minút posedeniu a vychutnajte si jedlo.
11. Nepite kalórie
Možno sabotujete svoj stravovací plán sami, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali! Jesť vysokokalorické nápoje sa vám môže zdať nedôležité, ale na konci dňa sa čísla zvyšujú. Ranná káva so smotanou, mliekom, škoricou atď. Má v priemere 265 kalórií, obedová šťava 227 a večerný ľadový čaj 180. Nakoniec sa priblížite k 1000 kalóriám získaným iba z tyčiniek. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je nahradiť nápoje s vysokým obsahom cukru vodou.
12. Choďte častejšie
Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, zbavte sa pár kalórií tým, že chodíte dole tak často, ako môžete. Prejdite sa v kancelárskych priestoroch na pravé poludnie, prestaňte chodiť autobusom a pokúste sa prejsť z domu pešo do metra. Chôdza zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu. Štúdie preukázali, že to môže byť pre vás rovnako efektívne ako behanie!
13. Vzdaj sa teplákov
Aktuálne správy: poznáte tie pohodlné tepláky, ktoré tak veľmi milujete? Sú hlavnou príčinou rozvodu (podľa Evy Mendesovej) a tajne prispievajú k priberaniu. Na druhej strane vám rifle hneď povedia, ak to s jedlom preženiete a pomôžu vám povedať „nie, ďakujem!“ do inej porcie.