13 jednoduchých trikov Zdravé stravovanie je také ľahké
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 12. októbra 2020
Publikované dňa: 30. novembra 2017
Zdravá výživa je namáhavá, drahá a chutí zle. Správny? To nie je pravda! Dokážeme opak a ukážeme vám, aké ľahké môže byť dobré jedlo.
Výživa je téma, ktorá zahrieva myseľ. Vášnivé diskusie iskria o morálnej konzumácii mäsa.
O tom, či sú vegáni pedantskí dobrodinci. A aká musí byť výživa, aby sa človek v živote vôbec bavil.
S niekoľkými témami (vylúčme politiku) sa šíri toľko polovičných vedomostí a ostro sa obhajuje.
Pred podbradníkmi si navzájom vyskakovali slogany Stammtisch. A odsúdil tých, ktorí sa stravujú inak.
V prieskumoch Federálneho štatistického úradu takmer polovica Nemcov uvádza, že zdravé stravovanie je pre nich dôležité. Zároveň sa neustále zvyšuje počet každoročných cukrovkových chorôb.
Kardiovaskulárne choroby, mŕtvica a rakovina sú stále hlavnými príčinami úmrtí v západnom svete.
Stres a dedičná dispozícia v tom určite zohrávajú hlavnú úlohu. Ale výživa je tiež mimoriadne dôležitá pre naše zdravie.
Mýlia sa volebné miestnosti? Rozhodne nie. Málokto by o sebe povedal, že sa stravuje nezdravo.
„Tu a tam sa nájdu výnimky.“, „V skutočnosti sa dobre stravujem.“, „Stravovanie by malo byť zábavou.“
A jedlo by malo byť samozrejme zábavné. To, že máme radi nezdravé jedlo, že máme fňukanie na hamburger alebo sódu, nie je nič iné ako zlozvyk.
A môžeme ich občas sebakriticky spochybniť.;)
Video odporúčanie
Zdravé stravovanie je také ľahké
Tí, ktorí sa stravujú zdravo, nielenže robia obrovskú službu svojmu zdraviu. Sme tiež zdatnejší a produktívnejší v každodennom živote. Poludňajšie minimum zmizlo. A môžeme sa občerstviť oveľa vedomejšie, bez toho, aby sme dosiahli hranice nášho blahobytu.
Nejde teda o krátke precvičovanie odriekania. Ale natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Cítime sa teda vo svojom tele príjemnejšie. Radšej zostaň zdravý. A prebytočné kilá bubnové samy od seba.
Ako to funguje so zdravou výživou: 13 tipov pre každodenný život
Aj keď sa prirodzene stravujete zdravo, stále existuje priestor na zlepšenie. Ako ste úplne uvoľnili svoje telo v ešte väčšej miere zdravšie stravovanie si môžete prečítať tu.
1. Začnite pomaly s dobrým jedlom
Odporúčame postupne si osvojiť nové návyky. Takto je prepnutie oveľa jednoduchšie. Máte radi hranolky? Potom vyskúšajte lahodný a zdravý variant z tekvice: Toto je tajomstvo chrumkavých tekvicových hranoliek z rúry.
Zároveň je možné vyhnúť sa neúspechom. Napríklad večerné prejedanie sa. Alebo nepotlačiteľné kňučanie pre sladké, mastné alebo slané jedlá. Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhajú pri dobrých projektoch.;)
2. Bez čoho sa zaobídete?
Najskôr si vyberte nákladné auto, bez ktorého sa skutočne zaobídete. Bez ohľadu na to, či ide o týždenné mrazené lasagne alebo tretiu lyžicu cukru v káve. Vyzerá maškrtne. Robí to však veľké rozdiely.
3. Choďte správne nakupovať zdravé jedlo
Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo je zelenina a ovocie pri vchode do supermarketu? Pretože uhorka a tri paradajky v nákupnom košíku upokojujú naše svedomie. A potom skutočne udrieme v zadných radoch.
Prekabátite supermarket a svoj mozog. A začnite odzadu. Takto skončíte s ovocím a zeleninou. Zdravé jedlo končí v koši alebo vozíku. A nemôžete sa vopred spoliehať na svoje dobré svedomie;)
Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
4. Pravidelný rytmus stravovania pre biorytmus
Sme absolútne stvorenia zvyku. A naše telo má rado aj pravidelnosť! Z tohto dôvodu by sme sa mali snažiť jesť vždy v podobnom čase. To zaisťuje, že sa náš biorytmus dokáže sám regulovať a cítime sa pohodlnejšie!
5. Nevynechávajte jedlá
Bez ohľadu na to, či 3 veľké alebo 5 malých jedál denne. Určite by ste nemali vynechať raňajky, obed alebo večeru. Poskytujú energiu na celý deň. A uistite sa, že nemáte príliš často chute.
Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Ste často v rozpakoch, ako môžu vyzerať perfektné raňajky, keď majú byť rýchle a zdravé? Pozrite sa tu: Bez raňajok - bezo mňa: Moje tipy na začatie dňa.
6. Pre zdravé stravovanie veľa pite
Drahí, pite! Pitný režim je pre zdravie nášho tela taký dôležitý. Smäd je už varovným signálom tela, že ste dehydratovaní. Skúste teda cez deň vstrebať veľa vody. To tiež vyplavuje toxíny z tela von.
Zdravá strava ide vždy ruka v ruke s dostatkom vody!
7. Pite vedome, aby ste zostali zdraví
Ale samozrejme to nie je len o množstve, ale aj o tom, čo vypijete. Limonády, „ochutená“ voda, alkohol alebo sladený čaj sú dobré pre rovnováhu tekutín. Ale príliš sladké.
Ak bojujete s vodou z vodovodu, môžete ju ľahko trochu okoreniť. Takto sa zásobujete vitamínmi a pomáhate telu pri detoxikácii. Ako to funguje? Kliknite sem: 7 dômyselných receptov na domácu detoxikačnú vodu.
8. Jedzte zelenú pre dostatok vitamínov
Zavedte do svojej stravy viac zelenej zeleniny. Brokolica, špenát, zelené fazuľky a kapusta sú predovšetkým jedna vec: mega zdravá. Dôvodom je chlorofyl. Stimuluje tvorbu krvi, neutralizuje voľné radikály a viaže karcinogénne toxíny v našom tele.
9. Zdravé stravovanie s menším obsahom cukru
Pri nakupovaní sa bližšie pozrite na obsah. Budete sa diviť, koľko cukru sa všade skrýva. Môžete tiež vyskúšať nahradiť čokoládu alebo iné sladkosti zdravým občerstvením. Napríklad s bobuľami alebo orechmi.
Najmä cukor má skutočne zlý vplyv na naše zdravie. A spôsobuje veľa chorôb. Tu nájdete dostatok dôvodov na hľadanie zdravých alternatív: 25 dôvodov, prečo by ste už nemali jesť cukor.
10. Zdravé stravovanie s čistým stravovaním
Čisté stravovanie uvádza nasledujúce: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Takto sa vyhnete nezdravým a neprirodzeným prísadám. Veľa cukru a zlých tukov. Zdravé stravovanie je podľa domácich receptov jednoduché.
11. Varte si zdravé a dobré jedlo
Zdravé stravovanie môže byť veľmi jednoduché. Varením alebo vlastnou prípravou si oveľa viac uvedomujete, čo sa v jedle skutočne nachádza. Môžete si teda zvoliť svoje vlastné suroviny a v prípade potreby ich jednoducho vymeniť za lepšie alternatívy.
Mimochodom, varenie sa netýka iba celých jedál. Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný zeleninový vývar alebo omáčky. Aj vy tak veľmi milujete kečup? Potom kliknite sem: Pripravte si kečup sami bez cukru.
12. Dbajte na organickú kvalitu, aby ste sa zdravo stravovali
Zdravé stravovanie má s tým veľa spoločného Kvalita jedla aby sme to prijali. Dobrú chuť cítiť sa dobre je motto. Môžete si myslieť, čo chcete od BIO. Faktom je, že dostatok štúdií preukázalo, že BIO ovocie a zelenina sú ošetrené menším počtom pesticídov. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí nejedia biopotraviny, majú v moči oveľa viac pesticídov. Nechutné príp?
13. Nakupujte sezónne a regionálne vyváženú stravu
Sme totálne rozmaznaní. V zime jahody. Manga sú k dispozícii po celý rok v supermarkete na rohu. Umelo vypestované potraviny majú často strašnú kvalitu. O zvyšok sa starajú aj dlhé dopravné trasy.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak je to možné, jedzte sezónne a regionálne. V jedle je tu viac vitamínov. Tiež sa s nimi zaobchádzalo menej. Ak ťažko pochopíte, čo kedy rastie, môžete si kúpiť čerstvé potraviny na trhu.
Náš záver
Zdravé stravovanie je niečo viac ako zvyk. Tí, ktorí postupne menia svoje stravovacie návyky, si oveľa lepšie uvedomujú zdravé stravovanie a svoje vlastné fyzické potreby. Zároveň sa zreteľne zvyšuje pohoda, predchádza sa chorobám a zbytočné kilogramy samy odpadávajú.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.