13 metód, ako sa zbaviť kalórií za hodinu
Všetky ženy vždy hľadajú efektívne a hlavne rýchle metódy, ako si udržať štíhlu postavu alebo schudnúť pár kíl. Od najnáročnejších diét po intenzívne športy sa nevyskúšala žiadna metóda.
Aby vyzerali dobre nielen v lete, ale aj po zvyšok roka, ženy cvičia a pripravia sa o veľa dobrôt. Aké sú však v tomto ohľade najefektívnejšie pohybové aktivity? Čo môžeme urobiť za hodinu, aby sme sa zbavili kíl navyše? Samozrejme si uvedomujeme, aspoň intuitívne, že ak budeme kráčať hodinu, nestratíme toľko kalórií, ako keď urobíme 3 600 zoskokov z trampolíny. Špecialisti analyzovali niekoľko druhov športu a fyzickej aktivity a objavili 13 metód, pomocou ktorých sa nežiaducich kilogramov zbavíte najľahšie, do hodiny. Ale bez ohľadu na to, čo hovoria výpočty špecialistov, nezabudnite, že najlepšou metódou chudnutia je tá, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre a počas ktorej sa budete cítiť dobre.
behanie
Mnohí hovoria, že je to niečo monotónne, a iní sa nevedia dočkať, kedy sa dostanú do mentálneho toku špecifického pre bežcov. Čoraz viac ľudí začína utekať. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, stačia dobré tenisky a vytrvalosť. Špecialisti spočítali a zistili, že hodina behu vedie k spáleniu 600 kalórií. Po niekoľkých týždňoch navyše zistíte, že vaša postava vyzerá lepšie.
Valcovanie
Je tu ľahká športová aktivita, ktorá je ideálna pre jarné, letné a jesenné obdobie a ktorú je možné vykonávať kedykoľvek, takmer kdekoľvek (najlepšie je to park). Neuveríte, ale hodina kolieskových korčúľ spotrebuje 600 kalórií. Je tu ešte jeden dôvod, prečo investovať do takéhoto športového príslušenstva. Navyše môžete ísť s deťmi von a spojiť užitočné s príjemným. Chudnete, trávite čas so svojou rodinou, zostávate vonku: každý vyhráva!
Stepper
Áno, je tu niečo skutočne nudné, ale efektívne: stepper v telocvičniach nám pomáha zbaviť sa 600 kalórií za hodinu. Ak vás teda beh nepresvedčí, možno budete radšej potiť sa steperom.
Lyžovanie
Stále viac žien sa venuje lyžovaniu, ale bohužiaľ táto horská činnosť spotrebuje viac zdrojov (času a peňazí) ako iné metódy. Ak však máte radi sneh, nezabudnite, že hodinová lyžovačka vám pomôže spáliť 560 kalórií.
Bicyklovanie
Ak máte v blízkosti park alebo žijete v neznečistenom a nie príliš preplnenom meste, pravdepodobne ste fanúšikom cyklistiky. Je ekologický, jednoduchý, veľmi príjemný a pomáha udržiavať siluetu. Hodina bicyklovania s priemernou rýchlosťou 20 km/h vám pomôže stratiť 530 kalórií.
Tenis
Zasiahnite raketu a môžete zhodiť až 460 kalórií za hodinu. To isté platí pre plávanie alebo futbal. Pravdepodobne vás nebude baviť hrať guľovú loptovú hru, ale vždy si môžete kúpiť raketu, nájsť si partnera alebo športového partnera a ísť aspoň dvakrát týždenne von do parku alebo na ihrisko. tenis.
Basket-ball
Už teraz postupne vstupujeme do kategórie kolektívnych športov a hrania v kluboch. To neznamená, že ak vás basketbal láka, musíte sa od neho držať ďalej, pretože už nie ste v škole. Inšpirujte sa mužmi: niektorí z nich idú s priateľmi a na pár hodín zaútočia na basketbalový kôš. Stratíte 400 kalórií.
Balet
Nesmejte sa, nie je pre vás neskoro. Mnoho choreografov a mnoho fitnes štúdií ponúka kurzy baletu. Samozrejme, že sa nestanete baletkou a nebudete tancovať operu, ale ak chytíte túto fyzickú aktivitu, zistíte, že o pár mesiacov budete mať rovnejšie a krajšie držanie tela, tónované a silné nohy a každú hodinu sa vzdáte 320 kalórií.
bedminton
Tu je cenovo dostupnejšia alternatíva k tenisu alebo basketbalu. S dvoma raketami a letákom dokážete zázraky za hodinu. Po behu, údere a výskoku stratíte 300 kalórií.
Vodný aerobik
Dve radosti spojené v jednej veľmi príjemnej fyzickej aktivite: nebojte sa, nemáme na mysli gymnastiku pre seniorov v termálnych kúpeľoch. Nepodceňujte tiež túto činnosť: pohyby s rukami a nohami vykonávané hodinu vo vode spôsobia stratu 300 kalórií.
Turistika
Máte radi prírodu? Radi sa povaľujete, kedykoľvek máte príležitosť? Potom vezmite svoju rodinu a cez víkend choďte do hôr, na kopec alebo na rovinu a choďte na prechádzku po najkrajších trasách v krajine. Hodina pohodovej chôdze v horách alebo na kopcoch vedie k spotrebe 220 kalórií. Spotreba sa samozrejme líši v závislosti od rýchlosti, tempa a sklonu stúpania. Ale aj chôdza v správnej rovine vám pomáha udržiavať sa vo forme.
Jóga je z hľadiska výkonu na poslednom mieste. Hodina jogových cvičení vám pomôže stratiť iba 165 kalórií. Ak sa vám ale táto činnosť naozaj páči, nenechajte sa odradiť. Koniec koncov, môžete cvičiť intenzívnejšie, viac či menej často. Takto kombinujete formovanie postavy s chudnutím a všetky vaše priateľky sa vás opýtajú, ako sa vám podarilo zostať tak mladým.
Bojové športy
Táto kategória zahŕňa veľmi širokú škálu športov: džudo, jiu-jitsu, karate, wushu, kickbox. Ak ste aktívny človek, máte veľa energie, máte radi kontaktné športy alebo sa chcete jednoducho zbaviť stresu a nebojíte sa nových výziev, potom sú tieto športy ako stvorené pre vás. Okrem toho vedú oddelene v špičke vyrobenej špecialistami: po hodine vytrvalého a intenzívneho tréningu môžete skonzumovať 660 kalórií! Neurológovia navyše objavili mimoriadnu výhodu týchto športov: pomerne intenzívnu fyzickú aktivitu spojenú s miernym stupňom nebezpečenstva (v zásade sú to bojové športy a existuje malé riziko úrazu) a prvok novinky (nemáte praktickejšie takéto športy) vedie priamo k neuroneogenéze, tj k produkcii nových neurónov v mozgu. Preto nielenže budete vyzerať lepšie, ale aj váš mozog sa omladí!
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 28/20.07.2017
Autor: Dana Verescu
Zdroj foto: Pixabay