13 najefektívnejších cvičení s medicinbalom

Medicinbal je vynikajúce vybavenie pre rýchly a efektívny tréning. Budete prekvapení, keď zistíte, že sa používa už viac ako 3000 rokov a odporúča sa pacientom v procese zotavenia po úrazoch. Dnes je výber veľmi pestrý: nájdeme ich v rôznych farbách a veľkostiach. Okrem toho, podobne ako fitnes lopta, je zariadenie cenovo dostupné a ideálne pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí trénovať doma. Ďalej, lekárske loptové cvičenia výrazne pomáha pri tonizácii rôznych častí tela.

Ako si vybrať a používať medicinbal

Najskôr musíte vedieť, ako si vybrať lekárničku. Nemusí to byť veľmi ťažké, ale dosť ťažké na to, aby vás spomalilo. Ideálna je hmotnosť medzi 1,5 a 4,5. Ľahšie, ak ste začiatočník, a ťažšie, ak ste fitnesista.

Je veľmi dôležité, aby ste sa počas tréningu zlepšili v presnosti a koordinácii a príliš sa nesústredili na vykonávanie čo najväčšieho počtu opakovaní.

Začnite s 5-10 opakovaniami v sérii. Ako si na ne zvyknete, zvýšte ich na 10 - 15 opakovaní.

Ak plánujete začať trénovať s medicinbalom z dlhodobého hľadiska, začnite krátkym tréningom, 10 minút každé 2 dni, potom trvanie predĺžte na 20, až 45 minút každé dva dni.

Top 10 cvičení s medicinbalom

Zahrli sme do tréningových cvičení s medicinbalom pre každú hlavnú svalovú skupinu, takže si môžete vybrať tie, ktoré považujete za najpotrebnejšie:

Liečivé guľové cviky na brucho

chyťte loptu oboma rukami;
stojte s chodidlami mierne od seba a zdvihnite loptu nad hlavu, ako v prvom slede obrázku vyššie;
pokrčte kolená, ohnite sa bez vyklenutia chrbta a hodte loptu na zem, aby ste ju mohli ľahko chytiť;
opakujte pohyb 10 krát na dokončenie sady;

ležať na chrbte;
zdvihnite nohy tak, aby zvierali so zemou uhol 90 °;
chyťte loptu oboma rukami a roztiahnite ruky nahor;
z tejto polohy zdvihnite trup a ruky a snažte sa dotknúť nohou loptou;
slnko sa vracia, ak sa opakuje;
na začiatku vykonajte 5 opakovaní, potom počet zvýšte na 10;

sedieť, mať pokrčené kolená a medicinbal oboma rukami;
zdvihnite nohy, ako na obrázku;
zdvihnite kmeň zo zeme a otočte ho doľava, potom doprava;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

ľahnite si na chrbát a loptu držte oboma rukami;
natiahnite ruky dopredu tak, aby lopta siahala tesne nad stehná;
chodidlá držte pri sebe a zdvihnite ich zo zeme, ako na obrázku vyššie;
sklopte nohy a opakujte;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

Cvičenie s liečivou loptou na boky a nohy

stojte s chodidlami mierne od seba a loptu držte oboma rukami pri hrudníku;
choďte na kolená a položte loptu na zem;
roztiahnite nohy dozadu tak, aby ste dostali polohu dosky;
vráťte sa s nohami v kľaku;
vstať zo zeme a opakovať;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

medicinbal držte oboma rukami vedľa hrudníka;
sedieť s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami;
zdvihnite ľavú nohu zo zeme a roztiahnite ju dopredu;
zostúpte do kolena a ľavú nohu držte vystretú;
vráťte sa do východiskovej polohy a položte chodidlo na zem;
opakujte pohyb pre druhú nohu, aby ste dokončili opakovanie;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

stojte s chodidlami ďalej ako po plecia a končeky prstov smerujte von;
medicinbal držte oboma rukami pri hrudníku;
nadýchnite sa a spustite do kolien, až kým nebudú stehná rovnobežné so zemou;
vstať a vydýchnuť;
natiahnite ruky a zdvihnite medicinbal nad hlavu;
založte ruky a opakujte;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

Cvičenie s liečivou loptou na ruky a ramená

stojte s mierne rozkročenými chodidlami a držte medicinbal oboma rukami vedľa hrudníka;
natiahnite ruky nad hlavu, ako na obrázku;
sklopte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

stojte s mierne rozkročenými nohami a držte medicinbal oboma rukami vedľa hrudníka;
natiahnite ruky dopredu;
návrat do východiskovej polohy;
vykonajte 20 opakovaní na dokončenie sady;

stojte s mierne rozkročenými chodidlami, medicinbal držte oboma rukami a ruky natiahnite nad hlavu;
ohnite lakte a spustite loptu za hlavu, ako na obrázku;
natiahnite ruky nad hlavu a opakujte;
vykonajte 15 opakovaní na dokončenie sady;

Cvičenie s medicinbalom na hrudník a chrbát

ležať na bruchu;
držte loptu oboma rukami, ako na obrázku;
zdvihnite ruky a nohy súčasne, čo najvyššie;
vydržte v polohe 3 sekundy, potom sa vráťte na zem a opakujte;
vykonajte 10 opakovaní na dokončenie sady;

sedieť v plávajúcej polohe s oporou o loptu;
vdychujte a spúšťajte telo, až kým sa hrudníkom nedotknete lopty;
vrátiť sa do východiskovej polohy a expirovať;
opakovať;
vykonajte 5 opakovaní na dokončenie sady;

stáť pred stenou, s nohami mierne od seba;
majte medicinbal nad hlavou;
ohnite lakte a spustite loptu za hlavu, potom ju hodte na stenu;
opakovať;
vykonajte 15 opakovaní na dokončenie sady;