13 Plnenie jedál na chudnutie, fit a mentálne
Chcete trochu schudnúť a dostať sa späť do formy? Popri aktívnom a zdravom životnom štýle zohráva zásadnú úlohu aj strava. Pri pomyslení na diétu vám pravdepodobne začne vrčať žalúdok. Pretože sa mylne mylne často spájame s chudnutím s hladom. Nemusí to tak byť.
Existuje veľa jedál, ktoré sú zdravé, chutia dobre, cítite sa plní a napomáhajú tráveniu. Skrátka vaše vám pomôžu schudnúť môcť.
Na nasledujúcich stránkach vám prezradíme, ktoré lahodné a výživné jedlá sú s vami spojené Strata váhy môže prispieť bez hladovania.
1. Varené zemiaky
„Preboha, ako môžem schudnúť so zemiakmi?“ Pravdepodobne si teraz myslíte. Áno, zemiaky sú čisté sacharidy, často sa označujú ako „výkrmové jedlo“ a napriek tomu patria k najlepším potravinám na chudnutie.
Napriek tomu, že sa vám pri zdravej regulácii hmotnosti veľa ľudí vyhýba: zemiaky obsahujú veľa draslíka rovnako ako mnoho ďalších živín, ktoré tiež pomáhajú udržiavať zdravý krvný tlak.
Aby ste mohli tvoriť odolný škrob, mali by ste varené zemiaky pred konzumáciou nechať chvíľu vychladnúť. Táto látka obsahujúca vlákninu môže mimoriadne užitočné pri chudnutí a zaisťuje dlhšiu životnosť Pocit sýtosti. Tento efekt dosahuje aj iná koreňová zelenina, ako sú sladké zemiaky a repa.
2. Fazuľa a strukoviny
Obsahuje cícer, čierne fazule, šošovicu a fazuľu veľmi vysoký obsah vlákniny. Pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, často slúži ako zdroj bielkovín, pretože je ako mäso vysoký obsah bielkovín mať. Hummus, šošovicové cestoviny a falafel sú len niekoľkými príkladmi jemných strukovinových výrobkov.
Vďaka týmto vlastnostiam fazuľa a Co. prispievajú k dobrému Pocit sýtosti a uľahčujú chudnutie. Aj malá porcia stačí na to, aby ste ďalšiu cestu do chladničky na chvíľu odložili.
Vyskúšajte vynikajúcu fazuľovú polievku alebo chutný šošovicový guláš. Dobré cícerové kari je tiež skvelým jedlom z dodávatelia rastlinných bielkovín a budete sa cítiť dlho plní!
3. Grapefruit
Vedeli ste, že grapefruity sú krížencom Pomaranč a grapefruit sú? Citrusové plody sú nielen šťavnaté a chutné, ale môžu byť aj skutočné Chudnutie zázrak keď sú konzumované pred denným jedlom.
Štúdie preukázali, že Zjedzte polovicu toto super ovocie za deň je dostatočné na výrobu Strata váhy prispieť. Pocit sýtosti nastáva oveľa rýchlejšie a horkých látok, ktoré obsahuje podporiť trávenie tukov naozaj ďalej.
Podľa odrody sú sladšie, kyslé alebo horké. Ovocie obsahuje iba pár kalórií, je bohatý na vitamíny C a B a je vynikajúci v smoothie, nakrájanom na raňajky alebo v ovocnom šaláte.
4. Vajcia
Ak radi jete vajcia, robíte niečo dobré pre svoje telo. Príjemné na tom je, že tento zdroj bielkovín vás nikdy neomrzí, pretože vajcia sú skutočné Všestranný. Sú úžasné na raňajky, ako príloha alebo ako občerstvenie.
Málokedy iné jedlo ponúka toľko rôznych možností prípravy ako vajíčko. Nezáleží na tom, či sú uvarené natvrdo, či uvarené natvrdo, ako vyprážané, pošírované, praženicu, omelety, soľanku alebo z rúry - variácie sú takmer neobmedzené.
Prečo sú však vajcia skvelé na chudnutie? Veľmi jednoduché: ste bohaté na bielkoviny aj na zdravé tuky a to všetko s veľmi nízkym počtom kalórií. Najmä vaječné žĺtky sú veľmi bohaté na živiny.
5. Listová zelenina
Mnoho ľudí považuje listové šaláty za fádne a nudné. Zelená listová zelenina ako špenát, rukola, kel a ľadový šalát má veľa vlastnosti znižujúce hmotnosť.
Málo kalórií a sacharidov, ale vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, Listová zelenina má pozitívny vplyv na vaše trávenie. Pridanie špenátu alebo iných šalátov do objemu vašich jedál vám ušetrí veľa kalórií, ale skutočne vás dobre zasýti. Podľa štúdií ho má najmä minerál vápnik, ktorý obsahuje Účinok spaľovania tukov.
Pripravte si šalát lahodným nízkokalorickým dresingom alebo iným plniacim jedlom z nášho zoznamu, aby ste získali skvelý chuťový zážitok. Dobrú chuť!
6. Celé zrná
S celými zrnami môžete jesť rovnaké množstvo, ale ušetriť veľa kalórií. Znie to skvele, však? Musíte len vymeniť svoje výrobky z bielej múky za jedno z nespočetných celých zŕn.
Zoznam zdravých, výživných a plnkových celozrnných jedál je nekonečný. Niektoré príklady sú hnedá ryža, quinoa a ovos. Celý rad výrobkov, ktoré vám môžu byť známe iba z pšeničnej múky, sú dostupné v celozrnných výrobkoch.
Rovnako aj celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb a celozrnné sušienky oveľa zdravšie ako jeho vysokokalorický náprotivok. Proste nevlastníš viac bielkovín, ale aj jednu mať vyšší obsah vlákniny, vďaka čomu sa pocit sýtosti naštartuje rýchlejšie a vydrží dlhšie. Prínosom môže byť aj vaše zdravie, pretože vláknina, ktorú obsahuje, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
7. Chia semienka
Malý, ale oho! Chia semienka sú skutočné Superpotravina a sú často podceňované. Napriek svojej veľkosti sú drobné semienka plné Vláknina, vitamíny, antioxidanty, minerály a bielkoviny. Sú ideálne ako dodávateľ bielkovín, najmä pre vegánov a vegetariánov. S obsahom asi 38 gramov vlákniny na 100 gramov sú malé granule veľmi prospešné pre činnosť čriev.
Semená namočte (najlepšie na noc) do mlieka alebo vody, znásobiť ich objem, ktorá vás udrží dlho v žalúdku. Výborne vyzerajú aj v chlebe, musli alebo ako zálievka na šalát.
Obsiahnuté vitamíny B1, B3 a vitamín E tiež prispievajú k Zachovanie krásnych vlasov a nechtov a posilnenie spojivového tkaniva.
8. Avokádo
Čo je chutnejšie ako guacamole a hranolky? Pre mňa osobne nie je nič lepšie ako lahodný avokádový chlieb na raňajky alebo zelený šalát zdobený týmto ovocím. Existuje toľko spôsobov, ako pripraviť avokádo. Vitamínov E a K je dostatok a je dokonalým zdrojom draslíka a kyseliny listovej.
A skvelá vec na ňom je, že avokádo vám môže pomôcť pri chudnutí. Ovocie zaisťuje dlhý pocit sýtosti a dodáva telu energiu. Pomáhajú Stabilizujte hladinu cukru v krvi. Nutričná bomba sa za nič nenazýva superpotravinou, a preto by mala byť v jedálničku častejšie.
9. Orechy
Chceli by ste schudnúť, ale nenechajte si ujsť popoludňajšie malé občerstvenie? Potom sú pre vás ideálne orechy. Aj keď majú pomerne vysoký obsah tukov, sú veľmi dobré pri chudnutí. A.O tom, čo presne robí orechy také zdravé?
Obsahujú tiež vlákninu, bielkoviny a tuky, ktoré sú zdravé. Hneď ako sú orechy v dennej ponuke, môžu dokonca zlepšiť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí. Mali by ste však tiež nejedzte príliš veľa orechov, pretože majú pravdu obsahujú veľa kalórií. Ako malé občerstvenie však absolútne povolené a zdravé! Tak to ber.
10. Losos
Vedeli ste, že každý Nemec skonzumuje v priemere asi tri kilogramy lososa ročne? Niet sa čomu čudovať, pretože je zdravý a chutný a má vysoký obsah tukov. Obsahuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky a veľa vysoko kvalitných bielkovín. Poskytuje tiež urgentne potrebný jód.
To je obzvlášť dôležité pre štítnu žľazu, ktorá riadi metabolizmus. Odporúča sa tiež pstruh, sleď a makrela. Napriek nízkemu počtu kalórií tieto ryby zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Môže tiež pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku a znižovať hladinu lipidov v krvi. To tiež znižuje riziko smrteľných infarktov a mŕtvice. Raz týždenne by to malo byť určite vo vašom stravovacom pláne.
11. Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Vynikajúci nízkotučný tvaroh s čučoriedkami a mandarínkami na raňajky? Znie to perfektne, a je to skvelé riešenie pri chudnutí. Obsahuje veľmi málo kalórií a má skóre s vysokým obsahom bielkovín a vápnika. Už teraz môžete pokryť polovicu svojej dennej potreby vápnika iba 500-gramovou miskou s nízkotučným tvarohom. Úžasné, že?
Je sýty na dlhú dobu a dá sa pripraviť na veľa spôsobov. Či už ako raňajky s ovocím alebo lahodný bylinkový tvaroh, ako večera so zemiakmi alebo surovou zeleninou. Tvaroh môžete tiež perfektne integrovať do proteínových koktailov. Do stravy by ste určite mali zahrnúť tvaroh s nízkym obsahom tuku.
12. Jablčný ocot
Popularita jablčného octu neustále rastie, bez ohľadu na to, či sa používa v kozmetike, napr. B. sa používa ako kondicionér na vlasy alebo ako obväz. Jablčný ocot je skutočne zázračná droga. Je ideálny aj na chudnutie.
Ak sa na prípravu jedla s vysokým obsahom sacharidov použije jablčný ocot, budete rýchlejšie sýti a automaticky sa bude jesť menej. Vďaka tomu je chudnutie hračkou. Ďalším skvelým tipom je pohár vody s jedným výstrelom, napr. B. Vypite dve čajové lyžičky jablčného octu. Verte mi, že kilá sa mimochodom ľahko roztopia!
13. Tvaroh
Asi ste to vedeli Obsah bielkovín v mliečnych výrobkoch je veľmi vysoká. Tvaroh je ideálne jedlo, ktoré vám pomôže aj pri chudnutí. Má nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku, má však veľa bielkovín. Ideálna kombinácia. A kto odolá lahodnému chlebu s tvarohom, bylinkami a jarnou cibuľkou?
Aj keď nie je kalorický, tvaroh vás udrží na dlho sýty a obsahuje aj vápnik, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Preto patrí do jedla, ktoré roztápajú kilá. Ideálne popoludňajšie občerstvenie alebo večera, tvaroh je univerzálny.