13 plniacich jedál, ktoré môžete jesť, keď držíte diétu
- Eugenia Ion
- 28. marca 2019 čítanie 3 min
Je ťažké držať diétu - vždy máte na niečo chuť a máte chuť liezť po stenách, pretože porcie rozkrojíte na polovicu a máte pocit, že budete hladní po živote. Nie, ak sa rozhodujete rozumne a vyberáte si zdravé a chutné jedlá, ktoré rýchlo prinesú pocit sýtosti.
Avokádo obsahuje vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie. Avokádo navyše obsahuje zdravé tuky, ktoré vysielajú do mozgu signál, že žalúdok je plný.
Vajcia sú plné živočíšnych bielkovín, ktoré sú vynikajúcim „palivom“ pre mozog a svaly. Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, konzumujú menej kalórií ako tí, ktorí uprednostňujú praclík alebo cereálie.
3. Horúce papriky
Horúca paprika a ďalšie horúce korenie obsahujú látku nazývanú kapsaicín. Táto látka pomáha znižovať chuť do jedla a katalyzovať metabolizmus.
4. Ďumbier
Je dokázané, že zázvor pomáha tráviacemu systému. Ak chcete, aby vaše telo malo dokonalé trávenie a aby ste mali plný úžitok z výživných látok v jedle, zázvor vám pomôže cítiť sa plnšie. Môžete piť zázvorový čaj alebo môžete zázvorový prášok použiť do rôznych jedál.
5. Arašidové maslo
Niektorí hovoria, že je to najchutnejšie jedlo na planéte, a kto sme my, aby sme mu protirečili? Okrem toho, že je arašidové maslo „zlé“, má vysoký obsah bielkovín, takže malé občerstvenie je ako jesť výdatné jedlo. Pokiaľ to nepreženiete, arašidové maslo je skvelé pre vaše zdravie a je skvelým zdrojom mononenasýtených tukov (znamená to „dobré“), ktoré vás zasýtia na celé hodiny.
6. Iba
Snack je vždy po ruke, jablká sú plné rozpustnej vlákniny a vody, čo pomáha vytvárať pocit sýtosti. Môžete ich jesť s arašidovým maslom alebo mandľami, ak chcete pridať bielkoviny.
7. Mandle
Mandle sú úžasným zdrojom rôznych výživných látok, vrátane vitamínu E, horčíka, antioxidantov a zdravých tukov. Nedávna štúdia Purdue University zistila, že mandle vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla, keď držíte diétu.
8. Apa
Mnoho ľudí si mýli smäd s hladom. Až nabudúce pocítite v strede dňa hlad, len 45 minút po obede, skúste vypiť veľký pohár vody. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vypijú pohár vody alebo dva pred jedlom, majú tendenciu konzumovať menej kalórií.
9. Grécky jogurt
Grécky jogurt (bez pridania tuku) je perfektné občerstvenie: ideálna zmes bielkovín a živín, ale bez nasýtených tukov.
10. Fazuľa
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa naplniť bielkovinami a vlákninou, sú fazuľa. Okrem toho je prospešný pre kardiovaskulárny systém.
11. Tvaroh
Rovnako ako grécky jogurt, aj tvaroh je zdravým zázrakom mliekarenského sveta, je plný bielkovín a má nízky obsah tuku. Ak potrebujete občerstvenie medzi hlavnými jedlami (aby ste sa cítili plní bez kalórií alebo nezdravých tukov), vyberte si porciu tvarohu.
12. Hummus
Hummus, ktorý si obľúbili vegetariáni a vegáni pre vysoký obsah bielkovín, sa vyrába z cíceru, ktorý je plný vlákniny a komplexných sacharidov, čo je presne to, čo potrebujete na rýchle rýchle zasýtenie.
13. Ovos
Ak ráno nemáte čas na pohodové raňajky, pripravte si misku instantného ovsa. Obsahuje veľa vlákniny a sacharidov, ktoré sú zdravé pre srdce, takže rýchlo zaženie hlad a navyše po príchode do kancelárie nebudete rozdávať jamy v sušienkach a praclíky kolegov.