13 potravín prospešných pre zdravie žien
Prehľad
Ženy majú špecifické výživové potreby, na niektorých miestach odlišné od mužských. Z tohto dôvodu sú niektoré potraviny prospešné pre zdravie žien a majú výrazný vplyv najmä po 30. roku života, keď telo prechádza pomalým degeneratívnym procesom.
Výživový plán prijatý každou ženou môže zabrániť alebo dokonca stagnovať niektoré príznaky chorôb, ktoré ovplyvňujú hlavne ženské pohlavie, ako je osteoporóza, klimakterické prejavy, srdcové choroby, cukrovka alebo niektoré druhy rakoviny.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výživa a zdravie žien
Výživa môže skutočne hrať zásadnú úlohu v zdraví žien a ovplyvňovať ho negatívne alebo pozitívne v závislosti od zvoleného rozhodnutia. Určité potraviny bohaté na antioxidanty a základné živiny teda zvyšujú životnosť a zabraňujú vzniku rôznych chorôb, ktoré sa často diagnostikujú u pacientok.
Zdravá výživa preto môže dodať žene potrebnú energiu, zlepšiť náladu a zachovať príjemný fyzický vzhľad. Celá rada potravín môže pomôcť zmierniť príznaky PMS, bojovať proti stresu, prekonať tehotenstvo a dojčenie v optimálnych podmienkach alebo zmierniť nepríjemné pocity spôsobené menopauzou.
Kvalitná výživa pozostáva z jedálnička zameraného hlavne na celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé tuky a nízky obsah bielkovín. Tento typ potravinového programu pomáha nielen udržiavať telesnú hmotnosť, ale chráni telo pred mnohými bežnými poruchami žien.
Potraviny prospešné pre zdravie žien
Sójové proteíny konzumované v akejkoľvek forme (tofu syr, sójové mlieko, sójové maslo, sójové cereálie atď.) Majú ochranný účinok na kardiovaskulárny systém žien, pretože znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) a sú bohaté na fytonutrienty. Asi 25 gramov sójovej bielkoviny požitej každý deň zabráni vzniku srdcových chorôb.
2. Celé zrná
Vysoký obsah vlákniny v celých zrnách má liečivý účinok na poruchy trávenia, ktoré sú bežnejšie u žien ako u mužov. Zavedenie hnedej ryže, vločiek z otrúb, celozrnného chleba, jačmeňa alebo quinoa do stravy zaisťuje optimálnu funkčnosť tráviaceho systému.
3. Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Špargľa, pomaranče, obohatené obilniny alebo fazuľa sú potraviny bohaté na kyselinu listovú, dôležitý vitamín počas tehotenstva, aby sa zabránilo chybám neurálnej trubice vo vývoji plodu v maternici. Ukázalo sa tiež, že kyselina listová pomáha pri udržiavaní zdravia srdca.
4. Brusnice
Proantokyanidíny v brusniciach neumožňujú baktériám pripojiť sa k tkanivu močového mechúra, takže sú dobrou preventívnou a liečebnou liečbou infekcií močových ciest. Posledné výskumy naznačujú, že brusnice môžu tiež zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
5. Mastné ovocie
Mastné plody, ako sú vlašské orechy, lieskové orechy, mandle alebo pistácie, sú dôležitým zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré znižujú celkový cholesterol a polynenasýtených, s ochranným účinkom proti srdcovým chorobám.
Olejnaté plody tiež poskytujú značné množstvo bielkovín, vápnika, fosforu, zinku, medi, selénu, kyseliny listovej, vitamínu A a vitamínu E. Pretože olejnaté plody obsahujú veľké množstvo kalórií, je lepšie obmedziť ich konzumáciu na 28 lieskových orechov, 14 vlašských orechov alebo 7 para orechov denne.
6. Zelená listová zelenina
Všetka zelená listová zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a vzácne minerály, ktoré chránia tráviaci systém a zvyšujú imunitu tela.
7. Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C.
Citrusové plody, jahody, červená a zelená paprika, kapusta, brokolica, špenát, paradajky, zemiaky, ovocie kivi, guava alebo petržlen sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý nielenže hrá rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní imunitného systému, ale aj prispieva. a na zníženie rizika srdcových chorôb. Ženy potrebujú najmenej 75 miligramov vitamínu C denne.
Dr. Simona Carniciu, lekárka so špecializáciou na cukrovku, výživu a metabolické choroby: Detský mozog nevníma rozdiel medzi prospešnými potravinami alebo nie! Chyby moderných rodičov
Ryby ako jedlo: výhody a riziká
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Menštruačný cyklus spôsobuje značné straty železa, a preto ženy musia jesť jedlá, ktoré poskytujú tento dôležitý minerál. Prirodzeným zdrojom železa sú červené fazule, hovädzie mäso, sušené marhule alebo syr tofu. V skutočnosti je odporúčaná denná dávka železa pre ženy 12 - 15 miligramov, v porovnaní s 10 - 12 miligramami potrebnými pre mužov.
9. Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik pomáha udržiavať zdravé kosti a predchádza osteoporóze (demineralizácii a oslabeniu kostí). Potraviny bohaté na tento minerál sú mliečne výrobky, krížová zelenina alebo obohatené cereálie.
10. Bobule
Bobule sú veľmi bohatým zdrojom antioxidantov a vitamínov rozpustných vo vode. Tieto látky majú zásadný význam pre prevenciu rakoviny a udržanie telesnej hmotnosti. Bobule tiež môžu výrazne znížiť riziko srdcových chorôb.
Mnoho štúdií sa zameralo na výhody čučoriedok, ktoré si zachovávajú svoje výživové vlastnosti aj po uvarení.
11. Potraviny bohaté na omega-3 tuky
Rybí tuk je pre zdravie žien veľmi dôležitý, pretože obsahuje zdravé omega-3 tuky, ktoré majú pozitívny vplyv na fungovanie cievneho systému a na zápalové procesy v tele.
Rybie mäso s omega-3 mastnými kyselinami je tiež cenným zdrojom vitamínu D, selénu a antioxidantov. Najlepšie možnosti v tomto prípade sú losos, tuniak, sleď a pstruh.
12. Žltá a oranžová zelenina
Zo všetkých druhov zeleniny sú žlté alebo oranžové vynikajúcim zdrojom vitamínu A, prospešného pre zdravie pokožky a zraku. Do tejto kategórie patrí mrkva, sladké zemiaky alebo tekvica.
13. Varené paradajky
Varené paradajky poskytujú dôležitý antioxidant, lykopén, ktorý je spájaný s rôznymi vedeckými štúdiami so zníženým rizikom rakoviny. Varené paradajky obsahujú tiež draslík, vitamíny A a C a ďalšie dôležité fytochemikálie vo vyváženej výžive pre ženy.