13 prikázaní slabým
Najskôr musíte vedieť, že dokonalá postava nezahŕňa nahradenie všetkých vašich koníčkov hodinami strávenými v posilňovni a ešte menej hladovanie a nadprirodzené úsilie.
Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že keď plánujete chudnutie, budete to robiť zdravo a že neprekročíte minimálnu hranicu pomeru medzi vašou výškou a hmotnosťou. To je povedané, tu je 13 tipov, ktoré vám pomôžu natrvalo schudnúť a udržať si dokonalú postavu:
1. Nepozeraj sa na susedov dvor
Ak diéta fungovala pre vášho najlepšieho priateľa, neznamená to, že by to malo platiť aj pre vás. Nájdite rovnováhu a zostavte zdravú, plnú a chutnú stravu, ktorá vám pomôže pri chudnutí.
2. Stravujte sa zdravo
Bez ohľadu na to, akú stravu chcete dodržiavať, dbajte na to, aby bola zdravá a poskytovala vám všetky potrebné živiny.
3. Naučte sa variť
Nemusíte byť dokonalí kuchári, ale je veľmi dôležité vedieť si pripraviť sami pečené kuracie prsia a porciu zeleniny, ak chcete schudnúť.
4. Jedzte zeleň
Čím viac zelene budete jesť, tým menej priestoru bude na nezdravé jedlo. Máte slobodu vybrať si zo všetkých zelených listov, ovocia a zeleniny, ktoré vám chutia, od zelených fazuliek a špenátu až po brokolicu a šaláty.
5. Zbavte sa spevu
Nespoliehajte sa na ukazovateľ mierky, keď chcete vidieť svoj vývoj, pretože ten môže niekedy zlyhať. Skontrolujte svoju postavu tak, že vyskúšate oblečenie, ktoré vás stiahlo, a na chvíľu schovajte váhu.
6. Pohyb
Pravda je taká, že pohyb je dôležitý pre každého, kto chce schudnúť. Nájdite si však aktivity, ktoré vás bavia a nemučte sa športom, ktorý sa vám nepáči.
7. Nepočítajte kalórie
Pri výpočte kalórií si môžete všimnúť, že existujú nezdravé jedlá, ktoré majú nižší obsah kalórií ako niektoré zdravé jedlá. Pokračujte v rozhodovaní pre zdravé, nie nízkokalorické.
8. Pite veľa vody
Ak si nechcete zamieňať pocit hladu s pocitom smädu a jesť tak viac, ako potrebujete, dbajte na to, aby ste boli neustále hydratovaní.
9. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny zasýtia a sú ťažšie stráviteľné ako iné jedlá. Zahrňte ich do každého jedla a nebudete mať vôbec pocit hladu.
10. Uvoľnite sa
Stres môže spôsobiť poruchy, kvôli ktorým budete jesť viac. Uvoľnite sa počas jedla a naučte sa odosobniť od vecí, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.
11. Nikdy nevynechávajte raňajky
Ak sa chcete ubezpečiť, že to s obedom nepreženiete, dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré vás nabijú energiou.
12. Jedzte z menších tanierov
Čím väčší tanier zjete, tým viac budete mať tendenciu jesť. Ak sa chcete stravovať vyvážene, obmedzte sa na malé jedlá.
13. Spravte si pravidelný spánkový režim
Pri nedostatku spánku bude vaša nízka energia vyžadovať prísun potravy. Ak si chcete udržať svoju váhu, zabezpečte dostatok spánku a vždy odpočinok.