13 tipov, ktoré musíte dodržať, ak držíte zvuk za sebou
Mnohé z činností, ktoré dennodenne vykonávame, vedú k zaujatiu nevhodného postavenia. Nesprávna poloha časom spôsobí bolesti chrbta. Faktory ako sedavý životný štýl, nesprávna strava alebo nadváha môžu tiež viesť k problémom s bedrovými, krčnými alebo chrbtovými stavmi. Našťastie môžete zabrániť bolesti chrbta spôsobenej nevhodným správaním, ak budete postupovať podľa týchto tipov:
1. Počas spánku si odpočiňte chrbát
Po celodennom sedení v kresle alebo naopak práci na nohách musíte dbať na to, aby ste pri odpočinku držali chrbát v správnej polohe. Spite na rovnom a pevnom matraci a používajte vankúš, ktorý rešpektuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Ak odpočívate na chrbte, položte si vankúš pod kolená a ak spíte na bruchu, dajte si malý vankúš pod brucho.
2. V kancelárii si osvojte správne držanie tela
Väčšina ľudí pracujúcich v kancelárii trávi čas na stoličke pred počítačom. Z tohto dôvodu často končia bolesťami chrbta alebo herniálnymi platničkami. Správne držanie tela môže pomôcť vyhnúť sa všetkým problémom, rovnako ako pohodlné kreslo. Kliknite sem a vyberte si ergonomický výrobok, ktorý umiestnite tak, aby vaše chodidlá boli kolmé na podlahu a kolená ohnuté o 90 stupňov.
Ak sedíte príliš dlho v sede, urobte si krátke prestávky. Vstaňte zo stoličky a každú polhodinu urobte niekoľko krokov, pretože ak budete hýbať telom čo najčastejšie, budete sa môcť vyhnúť bolesti spôsobenej dlhým státím na rovnakom mieste.
Nadváha veľmi ovplyvňuje váš chrbát, preto je potrebné pokúsiť sa zhodiť pár kíl, ak pocítite bolesť. Pevné brucho s dobre vypracovaným svalstvom vám pomôže zabrániť možnému stavu chrbtice.
5. Cvičte každý deň
Pravidelná fyzická aktivita posilňuje chrbtové svaly a zmierňuje bolesti. Strečingové cvičenia, cvičenie jogy, beh, chôdza alebo plávanie vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie.
6. Zdvíhajte správne ťažké predmety
Aj keď je lepšie vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, ak to musíte urobiť, uistite sa, že ste v stabilnej polohe s nohami od seba. Neohýbajte sa cez pás, ale pokrčte kolená. Drepte dolu a rukami zdvihnite váhu a nohy mierne natiahnite.
7. Jedzte potraviny bohaté na vápnik a vitamín D.
Zdravá výživa je nevyhnutná na vyživovanie kostí a svalov, aby sa zabránilo zápalu v tele. Vo vašej strave by nemali chýbať mliečne výrobky, ovocie, semiačka alebo celozrnné výrobky. Vitamín K je tiež nevyhnutný na fixáciu vápnika v kostiach, preto do svojich každodenných jedál zahrňte potraviny, ktoré obsahujú túto živinu, napríklad špenát alebo brokolica.
Na uvoľnenie svalového napätia sú ideálne relaxačné masáže. Zároveň zmierňujú bolesti chrbta, preto je vhodné zájsť aspoň dvakrát týždenne k odborníkovi. Nájdite si čas na takéto rozmaznávanie a chrbát sa vám poďakuje neskôr.
9. Buďte opatrní, ako sedíte na stoličke
Ak chcete sedieť na stoličke, uistite sa, že máte chrbát vystretý, ramená stiahnuté dozadu a dole a chodidlá chodidiel prilepené k podlahe. Navyše, ak máte zvyk držať si nohy prekrížené, nerobte to dlho. V opačnom prípade je krvný obeh v žilách blokovaný, čo vedie k zápalu a kŕčovým žilám.
10. Buďte opatrní, ako vstávate zo sedu
Ak chcete vstať zo stoličky, nezabudnite, že váš hrudník je rovný a brucho aktívne, pretože brušné svaly vám pomáhajú udržiavať stabilitu. Váha celého tela by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy a kolená mierne pokrčené.
11. Noste správnu obuv
Nesprávna obuv môže viesť k dlhému zoznamu problémov s chodidlami a chrbticou. Ideálna obuv by mala byť pružná a pokiaľ ste zvyknutí športovať, je potrebné používať pohodlné penové tenisky. Ženy by sa mali vyhýbať topánkam na vysokom podpätku, najmä ak majú problémy s chrbticou. Ak však existujú situácie, keď musíte nosiť vysoké topánky, je dobré, aby podpätky nepresahovali 6 cm.
Pri chôdzi držte hlavu a krk rovno a vyvarujte sa dlhodobému pohľadu na zem. Okrem toho sa uistite, že najskôr šliapete na päty a potom na prsty na nohách.
13. Stojte vzpriamene
Vždy nezabudnite, že sa máte postaviť rovno s ramenami dozadu a hlavou hore. Pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú a budete mať správnu pozíciu.
Zvážte tieto tipy a zaraďte ich do svojej každodennej rutiny! Za krátky čas si všimnete, že váš chrbát je rovný, krásny a zdravý.