13 zameraných na mýty o strave zamerané na to, čo vám skutočne pomôže schudnúť Šťastná žena
Na internete je predovšetkým veľa rôznych diét, ktoré všetky sľubujú, že za veľmi krátky čas stratíte niekoľko veľkostí oblečenia. Od vzdania sa sacharidov až po použitie vedeckých metód spaľovania tukov, O stravovaní a chudnutí existuje nespočetné množstvo mýtov.
Najmä na sociálnych sieťach sa takmer každý deň číta o údajných príbehoch o úspechu, v ktorých dotknutá osoba niekedy zmenila iba jednu vec v živote a zrazu schudla niekoľko kíl.
Tento článok vás poučí a ukáže, ktoré mýty o strave sú jednoducho vymyslené a pomôže vám malé alebo žiadne chudnutie.
1. Sacharidy vedú k obezite
Mnoho ľudí dodržiava diéty, ktoré predpisujú malé alebo žiadne sacharidy. Dôvodom je to, že tieto potraviny, ako napríklad ryža, cestoviny a chlieb, sú predpísané tak, aby jednoducho spôsobovali obezitu.
Pravda je však taká Sacharidy sú obzvlášť dôležité a nevyhnutné pre vyváženú stravu. Celozrnné výrobky majú najmä veľa rôznych minerálov, vitamínov a vlákniny, ktoré sú tiež nevyhnutné pre dobre fungujúce trávenie. Odborníci preto odporúčajú konzumovať malé množstvo sacharidov každý deň.
Iba Výrobky s vysokým podielom bielej múky, ako sušienky, koláče alebo dokonca čipsy a iné sladkosti prirodzene stimulujú uvoľňovanie inzulínu, čo v konečnom dôsledku vedie k obezite.
2. Porcie nakrájajte na polovicu a schudnite
Mnoho ľudí sa pri chudnutí riadi heslom: „Jedzte polovicu“ alebo skrátene FDH. To znamená, že môžete jesť, čo chcete, a zjesť iba polovicu. Takže si naservírujete normálnu porciu a rozdelíte si ju.
Pokiaľ ide o množstvo kalórií, ide o redukciu a v zásade aj o chudnutie. Problém s týmto typom stravovania však spočíva v tom, že sa príliš sústredíte na kalórie namiesto na zložky v jedle.
To môže v konečnom dôsledku viesť k nedostatočnému prísunu minerálov a vitamínov do tela. Závisí to menej od toho, koľko jete, a viac od toho, čo jete.
3. Choďte na celozrnné jedlá
Mali by ste tiež poznamenať, že celozrnné výrobky majú vyšší podiel stopových prvkov, vlákniny a dokonca aj minerálov a je teda v zásade zdravší. Mnohé z týchto produktov však väčšinou obsahujú viac kalórií ako potraviny vyrobené z bielej múky a niekedy môže byť pre telo nepriaznivý.
To znamená, že ak namiesto chleba a ryže prejdete na celozrnné alternatívy, automaticky neschudnete. V mnohých prípadoch je obsah tuku tiež vyšší.
Preto musíte vždy dávať pozor na to, čo potrebujete vy alebo vaše telo v jedle. Celozrnné výrobky sú prospešné, ak potrebujete viac vlákniny. Ak však chcete jednoducho schudnúť, mali by ste vo všeobecnosti dbať na vyváženú stravu.
4. Vegetariánska strava vám pomôže schudnúť
Je úplná pravda, že to robí veľa ľudí prejsť na vegetariánsku alebo dokonca vegánsku stravu tiež niekedy výrazne schudnúť. Dôvodom však nie je strata mäsa, najmä preto, že mäso má zvyčajne zdravé tuky a bielkoviny, ktoré sú pre telo ešte lepšie.
Dôvodom chudnutia je často to, že vegetariáni majú tendenciu mať zdravšiu stravu. Potom sa často spoliehajú na zvýšený prírastok orechov, ovocia a zeleniny. Všetky tieto produkty môžu urýchliť chudnutie.
V mnohých prípadoch môže byť tiež škodlivé jednoducho zostať bez mäsa, pretože telu potom chýba veľa výživných látok a pre to neexistujú žiadne alternatívy.
5. Tabletky na chudnutie zhodia kilá
Na trhu existujú rôzne druhy tabletiek na chudnutie. Mnohé sú založené na enzýmoch, ktoré majú zase stimulovať spaľovanie tukov. Uistite sa však, že aj napriek neškodnému účinku a prírodným zložkám týchto tabletiek vo väčšine prípadov nedochádza k skutočnému chudnutiu.
Mnohé z týchto tabletiek väčšinou fungujú, umelým znižovaním chuti do jedla alebo vytvoriť umelý pocit plnosti. Takže sa stane, že nakoniec budete jesť menej, šetríte kalórie a chudnete.
Zároveň však tiež konzumujete menej výživných látok a vitamínov, čo je zase pre telo škodlivé.
6. Občerstvenie stimuluje spaľovanie tukov
Mnoho ľudí verí, že občerstvenie vám pomôže schudnúť, pretože veľa stravovania zvyšuje váš metabolizmus. To platí aj pre niektorých ľudí. Pamätajte však, že po každom jedle stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa inzulín.
Závisí preto od toho, aké občerstvenie zjete. Hrsť orechov alebo iných produktov obsahujúcich bielkoviny môže určite pomôcť.
Ak však medzi veľkými jedlami jete príliš často veľmi tuky alebo dokonca mastné jedlá, nakoniec priberiete a nie priberáte. Je tiež dôležité, aby ste jedli zodpovedajúcim spôsobom menšie porcie občerstvenia.
7. Kombinovanie potravín je zdravšie
Kombinovaná strava je typ stravy, pri ktorej sa sacharidy a bielkoviny konzumujú oddelene od seba. V praxi by to znamenalo, že by ste nemali miešať ryby a cestoviny alebo ryby a ryžu dohromady.
Tento typ stravovania však je nebolo vedecky potvrdené. Telo teda už nebude spaľovať tuky len preto, že niektoré potraviny alebo živiny mu dodávajú individuálne a oddelene od seba.
Ak naozaj chcete schudnúť, je to tak Celkovo vyvážená strava so správnym množstvom sacharidov, bielkovín a zdravých tukov nevyhnutné. Nezáleží na tom, či ich zjete všetky súčasne s jedným jedlom.
8. Candy ťa robí tučným
Je pravda, že nadmerné množstvo cukru a tukov vedie časom k priberaniu. S mierou sú však sladkosti úplne v poriadku. Telo je schopné premieňať cukor na energiu.
Môže sa tiež stať, že ak sa určitých druhov potravín úplne zriekneme, vyvinieme si chute a nakoniec skonzumujeme oveľa viac sladkostí.
Existuje tiež veľa alternatív, ako napríklad jedlá bez cukru, ktoré stále chutia. Celkovo vzaté je jednoducho dôležité brať všetko s mierou a nie úplne telu ani sebe nič zakazovať.
9. Vyhýbanie sa raňajkám vám šetrí kalórie
V zásade je absolútne správne, že bez raňajok zjete menej kalórií. Rôzne štúdie však preukázali, že ľudí, ktorí po vstávaní nič nejedia, trápia po celý deň nielen chute na jedlo, ale majú aj pomalší metabolizmus.
Ak telu nie je poskytnutá dostatočná výživa, keď sú jeho zásoby energie nízke, prepne sa do úsporného režimu. To znamená, že prijaté kalórie sa potom ukladajú a ukladajú ako tuk.
Z dlhodobého hľadiska môže neraňajkovanie dokonca viesť k priberaniu. Je dôležité mať aspoň tri vyvážené jedlá denne.
10. Tuk jednoducho zmrazte
Termogenéza je metóda, pri ktorej je telo vystavené veľmi nízkym teplotám. Ošetrujúci lekári to sľubujú tuk je takmer zamrznutý a pacienti chudnú.
Realita je však taká, že táto metóda zvyšuje výdaj energie iba minimálne. Môže sa tiež stať, že v dôsledku extrémneho chladu stúpne hlad a chuť do jedla. Pretože však telu neprikrmujeme ďalšie jedlo, hromadia sa tukové zásoby. Takto sa telo chráni pred chladom.
Dôvodom je to, že telo chce zabrániť, aby mu chlad neubližoval. Táto metóda znie teoreticky logicky, ale v praxi nedodržiava prísľub.
11. Pôst vás robí štíhlymi
Ďalším mýtom o diéte je pôst. Mnoho ľudí verí, že konzumáciou nízkych kalórií chudne na určitý čas. Môže to znieť logicky, ale naše telá sú postavené inak.
To znamená, že ak prijímame menej kalórií a cvičíme včas, môžeme schudnúť. Ak sa však zaobídeme bez veľkej časti potrebných kalórií, telo sa prispôsobí tak, aby si ukladalo existujúce tukové zásoby.
Stane sa to, že trochu schudneme, ale akonáhle sa opäť normálne stravujeme, naštartuje sa jojo efekt a priberáme rovnako a možno aj viac.
12. Sauna topí tuk
Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako to znie. Aj keď má saunovanie pozitívny vplyv na organizmus, tuk sa bohužiaľ nedá jednoducho rozpustiť.
Mnoho ľudí sa po použití sauny často ocitne ľahšie. Je to však len preto, že telo stratilo veľa vody, ktorá je zodpovedajúcim spôsobom ťažká.
Napriek tomu sa odporúča ísť do sauny. Pravidelné teplo môže skutočne viesť k lepšiemu metabolizmu, čo v kombinácii so zdravou stravou a dostatočnou fyzickou aktivitou vedie k neustálemu a dlhodobému chudnutiu, ktoré sa tiež udržuje.
13. Výcvik problémových oblastí
Pravidelné cvičenie je dôležité a môže vám pomôcť rýchlo schudnúť. Nie je však možné spaľovať tuky v určitých častiach tela.
Je pravda, že určité cviky sa dajú použiť na špecifické budovanie svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku. Keď však stratíte tuk, stratíte ho na celom tele, nielen na určitých miestach.
Problémové oblasti sa tak dajú trénovať ďalej, ale nie konkrétne. Ak trpíte nadmerným obsahom tuku na nohách, musíte sa uchýliť k silovému tréningu nôh, ako aj kardio tréningu celého tela.