13 zlatých pravidiel pre dokonalú postavu v roku 2014! Uvidíte, čo potrebujete
Zvyčajne sú začiatkom roka plány skvelé. Medzi nimi sú aj tie, ktoré súvisia so siluetou. Postupom času však ambície utíchajú a zdá sa, že je nemožné dosiahnuť dlho očakávané výsledky. A napriek tomu môžete ....
V prvom rade - strava, dôležitá skúška, výzva - musíte sa vyzbrojiť správnym prístupom. Toto je prvý krok! Ak ste vyrazili s myšlienkou „Páni! Ale nebudem to môcť robiť každý deň “alebo„ Nemám čas raňajkovať ráno. Som stále na úteku! “ alebo ste zavalení negativitou - „Nikdy nebudem vyzerať tak“ - potom môžete z požadovanej postavy odradiť svoju myseľ. Bez ohľadu na to, ako sa cesta na prvý pohľad zdá zložitá, po vykonaní prvých krokov sa vám bude kráčať ľahšie. Vizualizujte si požadovanú postavu, premýšľajte o tom, čo si budete môcť obliecť, keď schudnete nadbytočné kilogramy, predstavte si všetko dobré, čo bude vyplývať zo skutočnosti, že ste sa dostali do formy. Nedávajte si však ciele, ktoré je ťažké dosiahnuť alebo „nezdravé“. To znamená, že nemá za cieľ schudnúť 10 kilogramov za tri týždne. Stanovte si hmatateľné ciele. Pokiaľ ide o chudnutie, ideálne je schudnúť asi kilogram za týždeň, aby to nemalo vplyv na vaše zdravie a aby ste neskôr neriskovali ďalšie priberanie.
2. Šport sa nedá prerokovať
Cvičenie, cvičenie, šport vo všeobecnosti by malo byť ako čistenie zubov. Požadovaný! Nikto nehovorí, že musíte športovať dvakrát alebo trikrát denne, ale aspoň raz je to povinné. Nenájdete výhovorky typu „Som príliš unavený“, „Nemám čas“, „Nemám nikde“ alebo „Nemám peniaze“. Toto sú iba zámienky, ktoré hodíte na gauč, s diaľkovým ovládaním v náručí a mastným tkanivom v bokoch a na bruchu. Nemusíte každý deň cvičiť hodinu a trochu pohybu alebo stratíte dve a pol hodiny v posilňovni a na ceste do posilňovne a späť. Môžete cvičiť aj doma - v spálni, v obývacej izbe, na chodbe. K dispozícii sú cvičebné programy pre rôzne svalové skupiny, ktorých trvanie je 10, 15 alebo 30 minút, akonáhle ich spustíte na počítači/notebooku.
3. Neprijímajte drakonické riešenia
Či už ide o stravu alebo fitness program, začnite postupne. Nevzdávajte sa zrazu všetkého, čo ste zvyknutí jesť, a nezačnite robiť série 40 brušných svalov, ak nemáte trénovaný výkon. Pre začiatočníkov nezáleží na tom, koľko opakovaní urobíte. Môžete začať robiť tri série po 10 brušných svalov každý deň. Je to úplne v poriadku. Snaž sa. Keď sa na 10 bruškách neunavíte, zvýšite počet opakovaní. To isté s diétou. Nevylučujte všetky produkty, o ktorých viete, že sú vo výkrme. Napríklad chlieb. Nevylučujte to z jedálnička. Denne zjedzte tri alebo štyri alebo dokonca päť krajcov celozrnného chleba. Pomáha tráveniu, prestupu čreva a pomáha vám psychicky, pretože ak ste zvyknutí jesť chlieb pri každom jedle, demoralizovalo by vás to už len pri pomyslení, že nesmiete jesť vôbec. Takže krok za krokom, postupne!
4. Neobmedzujte sa na jeden druh pohybu
Len čo sa začnete v domácnosti trochu cvičiť, vaša chuť do jedla sa vám určite otvorí viac. Okrem toho, že vám prirodzene dôjde k zvýšeniu náročnosti cvikov, budete ich chcieť aj spestriť. Z tohto dôvodu si nenechajte ujsť žiadnu príležitosť, pri ktorej sa môžete pohybovať. Možno chce kamarát ísť behať do parku. Choďte s ňou von! Možno máte pingpongový výlet s priateľmi alebo vám ponúkate prechádzku so psom príbuznej, kým je preč. Necúvajte od žiadneho pohybu. Navyše sa vždy snažte nájsť si športového partnera, s ktorým si môžete ísť zabehať do parku, alebo si zahrať ping pong alebo zumbu.