14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť 🍏 Zelená
Leto je blízko a my chceme vyzerať čo najlepšie. Väčšina z nás si myslí, že by sme mali zhodiť ešte pár kíl, niektorí z nás už vyskúšali aspoň jednu diétu. Nie som zástancom diét, namiesto toho dbám na to, aby mi nechýbali jedlá, ktoré mi pomáhajú prirodzene chudnúť. Obsahujú silné výživné látky a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky a cítiť sa vyživovaným.
Tu sú jedlá, ktoré by vám v kuchyni nemali chýbať, ak chcete mať závideniahodnú postavu.
1. Vajcia. Aj keď je ťažké uveriť, že pomáha pri chudnutí, vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré znižujú chuť do jedla. V štúdii odborníkov na výživu sa preukázalo, že ženám s nadváhou, ktoré jedli vajcia na raňajky, sa podarilo schudnúť dvakrát viac ako tým, ktoré ráno jedli praclíky.
2. Čučoriedky sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý urýchľuje metabolizmus a dodáva telu energiu. Šálka čučoriedok obsahuje iba 80 kalórií a 4 gramy vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dobre po celý deň.
3. Hnedá ryža je bohatý na fytonutrienty známe pre svoje terapeutické vlastnosti - znižujú riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, takže neexistuje riziko priberania na dennej konzumácii.
4. Právnik je superpotravina bohatá na mononenasýtené tuky, draslík, horčík, vitamín C a vitamín E. Konzumácia avokáda má mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: znižuje riziko rakoviny, zlepšuje činnosť srdca a zrak. Výskum v oblasti výživy ukázal, že ľuďom, ktorí pravidelne konzumujú avokádo, sa podarilo schudnúť a majú štíhlejší pás ako tí, ktorí avokádo nejedia. Tiež ženy, ktoré si na obed dajú polovicu avokáda, si môžu zvyšok dňa oddýchnuť v pokoji, pretože už nemajú chuť do jedla. Ak zjete na obed polovicu avokáda, vaša chuť k jedlu je výrazne znížená a nehrozí prejedanie.
5. Jablká sú dôležitým zdrojom antioxidantov, vitamínu C a vlákniny. Obsahujú pektín, zložku, ktorá prirodzene spomaľuje trávenie a dodáva pocit sýtosti a potláča chuť do jedla.
6. Brokolica je zelenina bohatá na vápnik a živiny, ktoré zabraňujú rakovine. Môžete pokojne zjesť poriadnu porciu brokolice. Obsahuje iba 30 kalórií, ale veľa vlákniny, ktorá vám dodá pocit sýtosti.
7. Karfiol, z rovnakej kategórie ako brokolica, je to nízkokalorická zelenina - 25 kalórií na 100 gramov karfiolu. Obsahuje veľa vlákniny, vitamín C, K, B a draslík.
8. Kapusta Je to veľmi výživná zelenina, bohatá na antioxidanty a vitamín C. Má extrémne nízky obsah kalórií a je dobrou voľbou, ak chcete schudnúť - môžete jesť koľko chcete bez toho, aby ste pribrali. Existuje tiež známa strava založená na konzumácii kapusty - kapustová polievka. Môžete ho však jesť aj surový, v šaláte.
9. Chia semienka sú moje obľúbené. Sú mimoriadnym zdrojom výživných látok, ako sú vápnik, horčík, draslík a omega 3. Majú vysoký obsah vlákniny, 4 gramy na čajovú lyžičku semien. Môžete ich konzumovať takmer v čomkoľvek, záleží len na vašej fantázii - šaláty, smoothies, jogurty, mlieko atď.
10. Mrkva sú bohaté na vlákninu a vodu, ktorá pri požití v surovom stave dáva pocit sýtosti. Obsah bohatý na beta-karotén vám pomôže mať dobrý zrak a silný imunitný systém.
11. Horúca paprika má mimoriadny vplyv na metabolizmus. Obsahuje kapsaicín, ktorý dodáva telu schopnosť rýchleho spaľovania tukov.
12. Kokos sa môže používať vo forme kokosového masla alebo kokosového oleja. Kokosový olej vložený do šalátov vám namiesto obvyklého slnečnicového oleja pomôže schudnúť, pretože obsahuje nasýtené mastné kyseliny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti a pomôžu vám spáliť kalórie.
13. Káva urýchľuje metabolizmus a obsahuje málo kalórií, asi 25 na šálku. Musíte si však dávať pozor na to, koľko cukru a mlieka do kávy pridáte, aby ste nezrušili priaznivé účinky kávy.
14. Zelený čaj je tiež známy svojimi účinkami na urýchlenie metabolizmu. Obsahuje silné antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom, zvyšujú hladinu energie v tele a spaľujú tuky.