14 výhod konzumácie jabĺk počas tehotenstva - infografika; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Súčasná verzia tohto príslovia sa používa od konca devätnásteho storočia a je za tým jasná pravda: jablká majú pektín (vláknina, ktorá znižuje zlý cholesterol, vylučuje ho z tela a pomáha vášmu srdcu), antioxidanty, ktoré pomáhajú mozgu ), bór (minerál, ktorý udržuje vaše kosti zdravé), chercitín (flavonoid, ktorý neutralizuje účinok voľných radikálov a môže bojovať proti rakovine), vláknina a polyfenoly (ktoré podporujú dobré trávenie) a fungujú ako zubná kefka a zabíjajú baktérie v ústach? Preto nie je prekvapujúce, že - počas tehotenstva - majú nastávajúce matky všetky dôvody na začleňovanie zelených, červených, žltých alebo strakatých jabĺk do svojej stravy, aby mohli využívať svoje výhody.
Nenechajte si ujsť našu infografiku o tom, ako správne skladovať ovocie, aby ste si čo najdlhšie pochutnávali na čerstvých a chrumkavých jablkách.!
Vyberte si konzumáciu jablkových lupienkov pre 100% prírodný produkt!
Výhody konzumácie jabĺk počas tehotenstva
Konzumácia jabĺk počas tehotenstva prináša veľa výhod pre zdravie matky a plodu. Živiny, ktoré jablká obsahujú - minerály, vitamíny a antioxidanty (vláknina, draslík, vápnik, železo, horčík, fosfor, vitamíny A, C, E, K, B2 a B6) - zabraňujú rôznym problémom, ktoré môžu mať plný vplyv na tehotnú ženu a dieťa. vývoj a dáva prirodzenú pomocnú ruku vášmu tehotenstvu.
1. Jablká obsahujú antioxidanty, ktoré chránia DNA.
Telo je neustále vystavené oxidačnému stresu: v tele sa kyslík (zo vzduchu, vody, potravy a liekov) rozdeľuje na atómy s jednotlivými elektrónmi (voľné radikály), ktoré hľadajú pár, ktorý počas tohto procesu ovplyvňuje bunky, bielkoviny a DNA ul, spôsobujúci starnutie a choroby. V prípade tehotenstva môžete bojovať proti voľným radikálom a chrániť DNA plodu pomocou antioxidantov v jablkách (folifenoly, flavonoidy, vitamín C).
2. Jablká si udržiavajú svoju normálnu váhu.
V tehotenstve je prírastok na váhe istotou (ak máte normálnu váhu, malo by sa vám hromadiť o 11-16 kg viac), ale jesť pre dvoch neznamená jesť dvakrát toľko: v prvom trimestri sa vám hromadí okolo 1,8 kg (konzumácia rovnakého počtu kalórií ako predtým); v druhom trimestri pridajte asi 6 kg (konzumácia ďalších 300 kalórií denne); v treťom trimestri priberiete ďalších 5 kg na váhe (konzumácia ďalších 300 kalórií denne).
Jablká vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, udržať zdravie srdca a tepien (vďaka obsiahnutým antokyánom a draslíku), zbaviť sa chute na sladkosť a udržať váhu v normálnych medziach. nízke kalórie, ale aj nestráviteľné zlúčeniny - ktoré podporujú vývoj prospešných baktérií v čreve, baktérie spojené s chudnutím).
3. Jablká znižujú riziko predčasných pôrodov/vrodených chýb.
Tehotné ženy môžu do svojej stravy zahrnúť čerstvé jablká, aby sa zabránilo riziku predčasného pôrodu alebo problémom, ako je napríklad Spina bifida. Odborníci tvrdia, že prvý je spôsobený nadmerným vylučovaním žlče (a jablká môžu toto vylučovanie vyvážiť vďaka minerálom a vitamínom, ktoré obsahujú), druhý je spôsobený nedostatkom kyseliny listovej/B9 (a jablká obsahujú malé množstvo) vitamínu B9).
4. Jablká znižujú riziko gestačného cukrovky.
Tehotné ženy sú vystavené riziku vzniku gestačného cukrovky - dočasnej komplikácie, ktorá sa vyskytuje pri zvýšení hladiny cukru v krvi (v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú pôsobenie inzulínu a rovnováhu glukózy a inzulínu), zvyčajne v druhom trimestri tehotenstva. Ako viete, že riskujete rozvoj tohto ochorenia? Ak máte nadváhu alebo obezitu, prekonali ste cukrovku v predchádzajúcom tehotenstve alebo máte príhody v rodine, už máte dieťa, ktoré sa narodilo nad 4 kg, alebo ste mali syndróm polycystických vaječníkov, môžete sa považovať za varovaného.!
5. Jablká zabraňujú nevoľnosti a pomáhajú tráviacemu systému.
Jablká zmierňujú pálenie záhy (častý stav v tehotenstve, ktorý sa vyskytuje najmä v treťom trimestri, keď rastúca maternica vyvíja tlak na žalúdok). Okrem toho sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu - problémy, ktoré sú rovnako bežné počas 9 mesiacov tehotenstva, keď sa príjem vlákniny znižuje v dôsledku zažívacích ťažkostí a nevoľnosti. Jablká (najmä zelené, mierne kyslé, ktoré majú viac vlákniny ako červené) vám môžu pomôcť udržať ranné nevoľnosti a zvracanie na uzde v prvom trimestri.
6. Jablká detoxikujú vaše telo.
Špecializovaný výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia jabĺk môže odstrániť z tela ťažké kovy, ako je olovo, kadmium a ortuť, čo je nesmierne dôležité počas 9 mesiacov tehotenstva (toxická hladina týchto látok môže mať vplyv na vývoj plodu). Je to preto, že pektín je mimoriadne účinný pri eliminácii toxínov v moči.
7. Jablká zvyšujú vašu energetickú hladinu.
Väčšina žien, ktoré sa majú stať matkami, pociťuje počas tehotenstva pokles energetickej hladiny v dôsledku výživových nedostatkov a zmien v tele. Namiesto pitia energetického nápoja plného chemikálií a pridaného cukru si vyberte prírodnú možnosť: jablká vám rýchlo nabijú energiu vďaka obsahu sacharidov a jednoduchých cukrov (glukóza, sacharóza, fruktóza).
8. Jablká zabraňujú opuchu nôh.
Tehotenstvo ovplyvňuje celé telo matky: vedeli ste, že maternica rastie 14-krát väčšie ako pred otehotnením (z veľkosti hrušky na veľkosť melónu!), A vaše srdce pumpuje až o 50% viac krvi a bije 10-20 krat castejsie/minutu? Medzi mínusové body v 9. mesiaci patria opuchnuté nohy a členky, ktoré sú spôsobené prebytočnou tekutinou z tela a zvyšujúcim sa tlakom maternice. Tento edém je mimoriadne nepríjemný najmä na konci tehotenstva, na konci dňa alebo keď je vonku veľmi horúco. Konzumácia jabĺk môže byť prospešná, pretože vám pomôže efektívnejšie vylúčiť vodu z tela a pomôže obličkám zbaviť sa toxínov.
9. Jablká prispievajú k vývoju kostí.
Jablká obsahujú vápnik, nevyhnutný minerál pre vývoj kostí, zubov, nervov, svalov a srdca vášho dieťaťa, ale aj posilnenie vlastnej kostry, zníženie rizika hypertenzie a preeklampsie (hypertenzia spojená s tehotenstvom a prejavujúca sa prítomnosťou nadbytočných bielkovín v moči).
10. Jablká môžu zabrániť dýchacím problémom.
Konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže chrániť plod a znížiť pravdepodobnosť astmy v neskoršom detstve. V strave dospelých sú tieto plody odporúčané ako spoľahlivá pomoc pre zdravšie pľúca vďaka antioxidantom v zložení.
11. Jablká môžu zabrániť alergii.
Životný štýl a stravovacie návyky matky môžu ovplyvniť výskyt určitých chorôb v prípade dieťaťa a odborníci tvrdia, že je možné sa vyhnúť rôznym alergiám získaným v detstve, ak tehotná žena počas 9 mesiacov tehotenstva často konzumuje jablká.
12. Jablká majú anti-anemické vlastnosti.
Ak je tehotná žena počas tehotenstva anemická, môže sa narodiť s podváhou alebo predčasne. Udržujte chudokrvnosť na uzde konzumáciou jabĺk, ktoré môžu znížiť výskyt tohto nedostatku, pretože sú bohaté na železo, čo pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi.
13. Jablká pomáhajú imunitnému systému.
Jablká pomáhajú imunitnému systému vyvíjajúcej sa matky a plodu, pretože sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý udržuje infekcie na uzde.
14. Jablká udržiavajú vaše vlasy a pokožku krásne.
Výskum naznačuje, že prokyanidín (druh flavonoidu) v jablkách môže stimulovať rast vlasov a pomáhať budúcej matke udržiavať jej vlasovú ozdobu aj počas tehotenstva. Jablká tiež robia s pokožkou zázraky, udržujú pokožku hydratovanú a žiarivú.