Schudnite po dojčení
Štíhla po dojčení
Schudnite po dojčení:
Ak chcete zostať dlhodobo štíhli, musíte si pomaly zvyknúť svoje telo na nový stav. Rýchle chudnutie je na to nevhodné. Pri nárazových diétach, ako sú napríklad džúsové diéty alebo hladovanie, skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete, čo znamená, že organizmus musí opäť využiť dostupné zdroje. Sľubujú preto rýchle chudnutie. Takéto varianty by sa však mali vyhnúť. Rýchly úspech netrvá dlho, pretože kto sa po období pôstu, ako predtým, opäť naje, vďaka jojo efektu rýchlo naberie kilogramy späť. Aby ste si mohli dlhodobo udržiavať požadovanú váhu, je lepšie, ak chudnete pomaly a nepretržite neustálym striedaním stravovania a športovaním.
Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, budete potrebovať dobrý zdroj výživných látok z produktov s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina v žalúdku napučiava, pretože viaže vodu. To vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu, vďaka ktorému sa budete cítiť dlhšie sýti. Ak vlákninu dobre žujete, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie. To vám zabráni jesť príliš veľa. Spotreba výrobkov bohatých na vlákninu tiež vedie k veľmi pomalému nárastu hladiny inzulínu a oneskoruje sa absorpcia glukózy (cukru). To podporuje spaľovanie tukov a tým pádom aj úspech pri chudnutí. Dobrým zdrojom vlákniny sú napríklad chia semiačka, ľanové semená alebo blšie semená. Cenným zdrojom vlákniny je tiež zelenina, strukoviny a raž, jačmeň, ovos, špalda a celozrnné výrobky. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať najmenej 30 g vlákniny denne. Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste namiesto jednoduchých sacharidov (napríklad cukor) čoraz častejšie používať komplexné sacharidy (napr. Ryža, celozrnné cestoviny). Komplexné sacharidy, ako napríklad vláknina, spôsobujú, že hladina inzulínu stúpa pomalšie, nebudete opäť tak rýchlo hladní, a preto sa uchýlite k nezdravému občerstveniu.
Medzi hlavnými jedlami sa môže stať, že človeka sužujú chute na jedlo. Dôležitá je tu sebadisciplína, pretože spaľovanie tukov je medzi pravidelnými jedlami veľmi aktívne. Občerstvenie bohaté na sacharidy zvyšuje hladinu inzulínu a spomaľuje spaľovanie tukov. Ak viete, že budete mať častejšie bolesti z hladu, mali by ste si naplánovať dopredu. Pripravte si zdravé občerstvenie a vezmite si ich so sebou, kamkoľvek idete. Môžu to byť orechy, zeleninové tyčinky alebo ovocie.
Sacharidy slúžia nášmu telu ako zdroj energie, z ktorého môže čerpať okrem iného aj pri cvičení. Ak športujete a dbáte na zdravú stravu, komplexné sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou jedálnička. Na druhej strane tí, ktorí sa nevenujú pravidelnému športu, by si mali dávať pozor na príjem sacharidov, najmä jednoduchých sacharidov. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby každý deň nemalo viac ako 55% energetického príjmu pochádzať zo sacharidov. Pretože tu je iba obmedzená skladovacia kapacita pre sacharidy. Jednoduché sacharidy, ktoré organizmus nemôže spaľovať alebo ukladať, napríklad počas cvičenia, sa premieňajú na tuk komplexnými metabolickými cestami. Ženy, ktoré chcú po dojčení schudnúť, by preto nemali jesť iba pizzu a cestoviny, ale mali by hľadať aj alternatívy. Cestoviny vyrobené z červenej šošovice alebo pizza základ z karfiolu chutia rovnako dobre a zároveň poskytujú podstatne viac výživných látok ako pšenica.
Vo svojom úsilí o chudnutie nemusíte s dieťaťom prísť ani o čas. Mnoho fitnes štúdií už ponúka špeciálne kurzy fitness pre matky s deťmi alebo starostlivosť o deti. Tí, ktorí dávajú prednosť tréningu na čerstvom vzduchu, môžu jednoducho umiestniť mládež do kočíka a ísť si s nimi zabehať alebo korčuľovať. V špecializovaných obchodoch existujú špeciálne navrhnuté kočíky. Ak máte tendenciu trénovať doma, môžete si s dieťaťom zacvičiť ako náhradu alebo dodatočnú váhu. Nakoniec však úspech závisí predovšetkým od úspešne upravenej a disciplinovanej stravy.