14 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu ľahšie schudnúť
Tento článok som sa rozhodol napísať preto, lebo veľa z nás nekladie veľký dôraz na občerstvenie alebo nechápe ani ich úlohu v našej strave.
Zdravé občerstvenie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť, pretože vám pomôže nejesť, pečivo, croissanty, čokoládu atď.
Niektoré občerstvenie má veľa kalórií a neprináša telu potrebné živiny, preto musíme byť veľmi opatrní, aké občerstvenie konzumujeme, ak chceme schudnúť.
Prečítajte si, čo som napísal nižšie, pretože vám to poviem čo je 14 najzdravších pochutín, koľko môžete zjesť, aby ste ľahšie chudli.
Aká je úloha občerstvenia v strave?
Zdravé občerstvenie vám pomôže dostať sa z jedného jedla na druhé bez toho, aby ste boli veľmi hladní a zbaviť sa nezdravého občerstvenia konzumovaného počas dňa.
Občerstvenie je veľmi výživné a pomôže vám jesť menej kalórií počas dňa.
Koľko občerstvenia sa odporúča denne?
Medzi jedlami sa odporúčajú 2 občerstvenie, ak chcete schudnúť, radšej by ste nemali jesť viac ako 2 občerstvenie.
Môžete si dať občerstvenie medzi raňajkami a obedom alebo obedom a večerou, vzdialené od jedla 2-3 hodiny.
Koľko kalórií by malo mať občerstvenie?
Ak chcete schudnúť, občerstvenie by malo mať maximálne 200 kalórií.
Poďme do práce, tu je 14 pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
1. Vlašské orechy, mandle, arašidy
Sú veľmi zdravé, pretože obsahujú dobré omega 3 tuky, pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a majú dôležitú úlohu pre zdravie tela.
Vlašské orechy, mandle aj arašidy majú veľa kalórií, preto pri výbere množstva buďte veľmi opatrní, odporúča sa ruka (asi 30 gr).
Môžete zvoliť menšie množstvo a pridať k nemu ovocie (jablko, kivi alebo šálku bobúľ).
2. Grécky jogurt plus celé zrná alebo ovocie
Grécky jogurt sa najviac odporúča pri chudnutí, obsahuje veľmi málo kalórií, je krémový a chutný.
Odporúčam grécky jogurt s 0% tuku, do nej môžete dať hrsť celých zŕn alebo semien, nakrájané ovocie alebo hrsť sušeného ovocia.
Jogurt poskytuje probiotiká, potrebné pre zdravie tráviaceho systému, obsahuje ďalšie živiny, ktoré pomáhajú telu lepšie fungovať.
3. Surové ovocie
Môžete si vybrať jedno alebo dve ovocie, rýchle a šikovné občerstvenie, môžete zjesť 2 kiwi, 2 jablká, šálku bobúľ, banán, šálku hrozna, 2 pomaranče atď.
Z tejto kategórie, najviac sa odporúčajú bobule, obsahujú iba 35 kalórií/100 gr, môžete ich dať do jogurtu alebo pripraviť smotanu.
Ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre telo, je nevyhnutných pre lepšie fungovanie tela.
POZOR! Ovocie sa odporúča, ale nie vo veľmi veľkých množstvách, pretože obsahuje cukor a môže vám priniesť veľa kalórií.
VEČER NEJEDzte OVOCIE ak chcete mať dobré trávenie a mať pokojný spánok, večer sa vyhýbajte ovociu, pretože je väčšinou kyslé.
4. Proteínové alebo cereálne tyčinky
Proteínové alebo cereálne tyčinky môžu byť veľmi bohatým občerstvením, sú výživné a v niektorých prípadoch môžu presiahnuť 200 kalórií.
Odporúčajú sa po cvičení v posilňovni alebo po akýchkoľvek intenzívnejších fyzických činnostiach.
Dajú sa jesť, aj keď necvičíte intenzívne, ale odporúčam maximálne 2 tyčinky týždenne.
Hľadajte proteínové tyčinky alebo cereálne tyčinky s čo najmenším obsahom cukru, na obal zabudnite skôr, ako si ich kúpite, tam je napísané a koľko majú kalórií na 100 gramov a môžete získať predstavu.
5. Proteínový koktail (prášok)
Proteínový prášok je veľmi odporúčaným občerstvením v každom programe na chudnutie, pretože sa pije v tekutej forme a telo nespotrebuje veľa energie na jeho strávenie.
Je to veľmi odporúčané občerstvenie, ak cvičíte v posilňovni alebo iným spôsobom, pretože bielkoviny udržujú svaly.
Proteínový kokteil môžete použiť ako občerstvenie a ak necvičíte, môžete ho zapiť jednoducho vodou alebo mliekom (sója, mandle, kokos, ryža).
Bielkovinové rezne z chuti do jedla a sladké, takže vám veľmi pomôže, aby ste nepociťovali potrebu nezdravého občerstvenia a aby ste počas dňa prijímali menej kalórií.
6. Sušené ovocie
Sušené ovocie sa odporúča ako občerstvenie, ak máte chuť na sladké, pretože je zdravšie ako iné sladkosti.
Spravidla obsahujú veľa cukru, takže pri množstvách buďte opatrní, môžete zjesť 20 - 30 gramov hrozienok alebo brusníc.
Môžu byť kombinované s gréckym jogurtom pre bohatšie a výživnejšie občerstvenie.
7. Tráviace sušienky
Tráviace sušienky sú výživné a môžete ich mať veľmi ľahko po ruke, môžem ich jesť kdekoľvek, odporúčam 2-3 sušienky.
Odporúčajú sa tiež, ak máte chuť na sladké.
8. Tmavá čokoláda a mandle
Ide o kombináciu niekoľkých kalórií, takže musíte zvoliť malé množstvá.
Tmavá čokoláda, aj keď neobsahuje veľa cukru, obsahuje kakao, ktoré má veľa kalórií, odporúča sa zjesť 2 kocky tmavej čokolády a hrsť mandlí.
Táto kombinácia je dokonalá, dlhšie vám zníži chuť do jedla a sladkosť a pomáha vám to nepociťovať potrebu večer jesť.
9. Hummus s wasa alebo uhorkou
Wasa je druh chrumkavého chleba, ktorý obsahuje veľmi málo kalórií (35 kalórií na kraj), na ktorý si môžete dať hummus, môžete zjesť 2 krajce.
Jedná sa o občerstvenie s veľmi vysokým obsahom bielkovín, je výživné a udrží vás dlhšie hladné.
10. Cherry paradajky s motzzarellou
Jedná sa o veľmi chutnú kombináciu, 60 gramov motzzarelly a hrsť cherry paradajok obsahuje maximálne 200 kalórií.
11. Chia pudingový puding
Chia semiačkový puding bez cukru je veľmi zdravé a chutné občerstvenie.
Chia semienka sú veľmi výživné, obsahujú vlákninu, uhľohydráty a bielkoviny, pomáhajú vám cítiť, že nemusíte jesť až do nasledujúceho jedla.
12. Varené vajcia
Vajcia nesmú chýbať v strave, sú veľmi bohaté na bielkoviny a vitamíny, môžete ich jesť na raňajky alebo večeru.
Odporúča sa na tvrdé varenie, 2 varené vajcia obsahujú maximálne 150 kalórií, môžete si ich pripraviť z domu, ak ich chcete jesť ako občerstvenie medzi jedlami.
Pomáhajú vám cítiť sa počas dňa sýtejšie.
13. Chudý syr s avokádom
Chudý syr a avokádo sú perfektnou kombináciou do šalátov, ale aj ako samostatné občerstvenie, poskytujú dobré bielkoviny a tuky, sú veľmi výživné.
Z avokáda môžete pripraviť aj guacamole a môžete ho dať na wasu alebo červenú papriku.
14. Plátky jabĺk s arašidovým maslom
Ak ste nenásytní, pár plátkov jablka s arašidovým maslom je pre vás dokonalým občerstvením, je to veľmi chutné a výživné občerstvenie.
Arašidové maslo obsahuje veľa kalórií, preto sa skúste obmedziť na maximálne jednu čajovú lyžičku.
Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí?
- Aj keď máte pomalý metabolizmus
- Aj keď nemáte čas športovať
- Aj keď nemáte čas na varenie alebo jedlo na úteku
Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:
5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.
Toto občerstvenie vám pomôže prestať sa cítiť sladké a pomôže vám dostať sa k ďalšiemu jedlu bez toho, aby vás vyzvalo, aby ste prišli čo najskôr.
Môžem nahradiť jedlo občerstvením?
Áno, večer môžete samozrejme nahradiť, pretože je to jedlo, kde musíte jesť najmenej kalórií a ľahko stráviteľné jedlo.
Moje odporúčanie by bolo nikdy nenahrádzať obed, pretože inak budete mať večer potrebu jesť viac a to vám pri chudnutí nepomôže.
Kedy sa odporúča posledné občerstvenie?
Posledné občerstvenie sa odporúča 4 hodiny pred spánkom.
Je zdravé, ak medzi jedlami nejem občerstvenie?
Ak chcete schudnúť a myslíte si, že občerstvenie je kalórie navyše, ktoré nepotrebujete, môžete sa ich vzdať a jesť iba 3 hlavné jedlá.
Ak viete, že medzi jedlami nebudete jesť ďalšie nezmysly, občerstvenia sa určite môžete vzdať a môžete dokonca ľahšie chudnúť.
Uvidíme, stojí za to jesť medzi jedlami zdravšie občerstvenie?
Hovorím áno, pretože vám pomôžu dostať sa z jedného jedla na druhé bez toho, aby ste boli veľmi hladní a aby ste medzi jedlami nepociťovali potrebu nezdravého občerstvenia.
Občerstvenie môže telu aj nám priniesť dôležité živiny môžu veľmi dobre doplniť vyváženú stravu.
Niektoré občerstvenie, aj keď je zdravé, obsahuje veľa kalórií, takže buďte veľmi opatrní a rešpektujte jeho množstvo.
Občerstvenie vám pomôže vzdať sa sladkostí, koláčov a iných nezdravých návykov, ktoré vám môžu ľahko priniesť kilá navyše.