15 ľahko použiteľných metód, ako sa zbaviť chrápania

Ak chrápete, mali by ste vedieť, že nie je sám. Podľa štatistík chrápe takmer polovica ľudí. Stáva sa to, keď v spánku dýchate ústami, čo spôsobuje vibrácie uvoľnených tkanív v krku, ktoré počas spánku generujú známe nepríjemné zvuky.

Bohužiaľ, chrápanie môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku, ale aj vášho partnera. Aj keď sa vám to nezdá veľa, chrápanie by ste nemali ignorovať, pretože to môže byť príznakom vážneho zdravotného stavu. Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť chrápanie, sú:

• obštrukčné spánkové apnoe (upchatie dýchacích ciest počas spánku);
• problém so štruktúrou nosa, hrdla alebo úst;
• spánková deprivácia.

V iných prípadoch môže byť chrápanie spôsobené jednoducho spánkom na chrbte alebo pitím alkoholu pred spaním. Tieto prípady spôsobené benígnymi faktormi (napríklad polohou) možno ľahko liečiť doma rôznymi prostriedkami.

Jednoduché prostriedky/riešenia týkajúce sa chrápania

V niektorých prípadoch je dôležité požiadať o radu špecialistu, ktorý vám pomôže zistiť a liečiť príčinu chrápania. Tu je 15 riešení, ktoré možno použiť doma a ktoré liečia chrápanie a jeho najbežnejšie príčiny:

Schudnite, ak máte nadváhu
To pomôže znížiť tkanivo hrdla, ktoré by mohlo zúžiť dýchacie cesty a spôsobiť chrápanie. Prebytočných kilogramov sa zbavíte znížením celkového kalorického príjmu konzumáciou menších dávok a zdravších jedál. Uistite sa, že cvičíte každý deň a môžete vyhľadať pomoc odborníka na výživu.

Spite na svojej strane
Zdvihnutie hlavy o štyri centimetre môže pomôcť udržať dýchacie cesty otvorené. Môžete vyskúšať špeciálny vankúš alebo dokonca zdvihnúť hlavu z postele.

Používajte nosové prúžky alebo externý nosový dilatátor
Nosové prúžky je možné umiestniť na mostík nosa, aby sa zväčšil priestor v nosovej dutine. To pomáha zefektívniť dýchanie a môže pomôcť znížiť alebo vylúčiť chrápanie.

Môžete tiež vyskúšať nosový dilatátor, čo je pevná lepiaca páska, ktorá sa aplikuje na nos, cez nosné dierky. Tým sa zníži odpor prúdenia vzduchu a uľahčí sa dýchanie.

Liečba chronických alergií a čistenie vzduchu
Alergie spôsobujú zápal, ktorý môže znížiť prúdenie vzduchu nosom, čo spôsobí dýchanie v ústach. Zvyšuje sa tak pravdepodobnosť chrápania. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepších riešeniach liečby alergie.

Nečistoty vo vzduchu, napríklad znečisťujúce častice alebo peľ, môžu spôsobiť alergie a dýchacie ťažkosti dokonca aj v domácnosti. Najlepším riešením na odstránenie škodlivých častíc a čistenie vzduchu sú domáce čističe vzduchu. Vďaka účinným filtrom dokážu zo vzduchu odstrániť aj tie najmenšie častice, čím eliminujú príčiny alergií.

Vyskúšajte SnoreBlock
SnoreBlock je prírodný liek, ktorý sa pri riešení problému chrápania spolieha na priaznivé účinky bylín. Prírodné rastliny a enzýmy v zložení SnoreBlock pomáhajú eliminovať sekréciu z nosa a uvoľňovať svaly krku, čím zaisťujú ľahšie a hlbšie dýchanie. Je to efektívna a ľahko použiteľná alternatíva, na ktorú sa mnoho ľudí úspešne obrátilo.

Korekcia štrukturálnych problémov nosa
Odchýlka septa je častým problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Bez ohľadu na to, či ide o pôrodný problém alebo traumu počas života, odchýlka septa obmedzuje prúdenie vzduchu nesprávnym zarovnaním steny, ktorá oddeľuje nozdry. Odchýlka septa môže spôsobiť dýchanie v ústach počas spánku. Na odstránenie problému môže byť potrebný chirurgický zákrok, mali by ste však požiadať o radu špecialistu.

Obmedzenie alebo vzdanie sa alkoholu pred spaním
Snažte sa nepiť alkohol pred spaním najmenej dve hodiny. Alkohol môže uvoľniť svaly krku a spôsobiť chrápanie.

Pred spaním sa vyhnite sedatívam
Ak potrebujete z nejakého dôvodu užívať sedatíva a chrápať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, aké ďalšie možnosti sú k dispozícii. Ukončenie sedatív môže zastaviť chrápanie.

Prestať fajčiť
Fajčenie je nezdravý zvyk, ktorý okrem iného môže zhoršiť chrápanie. Požiadajte o radu odborníka, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.

Dostatok spánku
Uistite sa, že spíte každú noc po dobu 7-8 hodín odporúčaných lekármi. Nedostatočný spánok môže spôsobiť zdravotné problémy, preto by bolo dobré mať každý deň dobre stanovený harmonogram odpočinku.

Použitie kontinuálneho tlakového zariadenia v dýchacích cestách
Ak je to potrebné, váš lekár môže odporučiť nosiť počas spánku masku CPAP (nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách). Pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené a zvyčajne sa odporúča na liečbu obštrukčného spánkového apnoe.

Ablácia tkaniva rádiovými vlnami
Somnoplastika (ablácia tkanív rádiovými vlnami) využíva rádiové vlny nízkej intenzity na zmenšenie obštrukčných tkanív a na uľahčenie dýchania.

Záver

Chrápanie môže byť problémom kvality vášho spánku, ale aj vášho partnera. Okrem toho chrápanie môže naznačovať zdravotný problém, preto by bolo dobré poradiť sa so svojím lekárom, ak žiadne z vyššie uvedených riešení nefunguje.

---