15 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť, sa divte žena
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Preto aj napriek diéte nechudnete
Kilá nechcú napriek diéte klesnúť? Niektorí ľudia jednoducho neschudnú, aj keď si myslia, že urobia všetko pre to, aby to dosiahli. To by mohli byť dôvody!
Vyradili sme z jedálnička všetky sladkosti, športujeme a večer sa dokonca trápime tým, že nemáme čo jesť. Ale pohľad na váhu je frustrujúci: Jednoducho neschudneme, aj keď by kilá mali skutočne padať pri všetkej námahe! Aj najmenšia chyba v strave môže chudnutie nesmierne sťažiť. Môže to byť preto, že:
15 dôvodov, prečo nechudneme
1. Pijete príliš málo
Voda nás drží pri živote. Dostatočné pitie je vždy dôležité, ale pri diéte by sme mali byť ešte opatrnejší pri pití dostatočného množstva tekutín. Na to je samozrejme najlepšia voda - nealkoholické nápoje a ovocné džúsy sú často podceňované obsahom kalórií, pretože majú všetko! Pohár vody pred každým jedlom obmedzuje chuť do jedla, aby sme automaticky jedli menej. Ďalej si často zamieňame hlad so smädom. Až nabudúce dostanete chuť do jedla, najskôr sa napite a počkajte, kým chute.
2. Venuješ sa iba vytrvalostnému športu
Vytrvalostné športy sú dobré, ale silový tréning je pri chudnutí rovnako dôležitý. Svaly spaľujú kalórie, takže čím viac svalov vytvoríme, tým vyšší je náš energetický výdaj.
3. Cvičíš nalačno
Mnoho ľudí predpokladá, že pri cvičení nalačno spália oveľa viac kalórií. Telo potom v skutočnosti spadne späť na svoje vlastné rezervy - ale na svaly namiesto tuku a tieto by nemali byť napadnuté!
Áno, láska ide cez žalúdok. V skutočnosti môže byť váš partner - alebo jeho životný štýl - dôvodom, prečo práve nechudnete. Čo môže byť pohodlnejšie ako zjesť spolu tašku s lupienkami na pohovke? Požiadajte partnera, aby vás podporil. Je menej náročné sa spolu zaobísť a pomocou týchto tipov môže byť spoločné stravovanie dokonca zábavné.
5. Jedlá len vynecháte
Prestaň! Týmto sa snažíte urobiť pravý opak. Ak jednoducho vynecháme celé jedlá, náš metabolizmus sa spomalí. Naše telo prejde do úsporného režimu - a ukladá si ďalšie kalórie ako rezervu na zlé časy! Ak chcete schudnúť, mali by ste sa stravovať zdravo, stále však pravidelne.
6. Spíš príliš málo
Naše telo potrebuje dostatok spánku na regeneráciu. Ak práve neschudnete, môže to byť spôsobené tým, že si nedostatočne oddýchnete. Potrebujeme energiu pre naše tréningové jednotky. Nedostatok spánku zároveň často vedie k chutiam po jedle po celý deň.
7. Neješ dostatok zeleniny
Každý človek by mal jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Zelenina je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí chcú schudnúť: Pretože zelenina má málo kalórií, môžeme sa naozaj najesť. Neexistuje žiadna chuť na jedlo a z dlhodobého hľadiska sa cítime plní.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa stravovať vedome. To znamená nielen venovať pozornosť kalóriám, ale venovať si čas aj jedlu. Tí, ktorí sa občerstvia na boku, si často ani nevšimnú, koľko toho v skutočnosti jedia.
9. Jete z nudy
To isté platí pre tento bod. Naučte sa počúvať vo svojom tele a rozlišujte medzi hladom a nudou. Tieto tipy vám môžu pomôcť.
10. Nosíš voľné oblečenie
V pytlovitom oblečení sa samozrejme cítime pohodlnejšie - neštípe sa a automaticky máme pocit, že sme štíhlejšia. Preto, bohužiaľ, máme tiež tendenciu jesť viac v pohodlnom oblečení.
11. Podvádzaš sám seba
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia nechudnú, môže byť v skutočnosti samotná strava. Dodržiavať prísnu diétu a cvičebný plán je spočiatku ťažké. Z tohto dôvodu sa toho veľa ľudí drží len polovičato. Po zdravej večeri majú často pocit, že si môžu na druhý deň dopriať odmenu. Klameme teda samých seba a zrazu dokonca zjeme viac, ako by sme bez diéty dostali.
12. Vynechávaš raňajky
Každý pozná príslovie „Raňajky ako cisár ...“. Je na tom veľa pravdy. Keď neraňajkujeme, dáme svoje telá spať, náš metabolizmus sa spomaľuje - čo je pravý opak toho, čo by sme pri diéte chceli. Bielkoviny a sacharidy ráno nám dodajú energiu na deň a stimulujú metabolizmus.
13. Jete príliš veľké porcie
Ľudia majú tendenciu jesť svoj tanier prázdny bez ohľadu na to, aký je plný. Samotné malé servírovacie taniere môžu pomôcť kontrolovať veľkosť porcie jedla. Počúvajte svoje telo a pocit sýtosti.
14. Necvičíš dosť
Samotná prechádzka, bohužiaľ, na zhodenie kilogramov stačí málokedy. Ak napriek zmene stravovania jednoducho nechudnete, mali by ste vyskúšať viac pohybu. Na stimuláciu metabolizmu sú vhodné najmä jogging, bicyklovanie a intervalové tréningy!
15. Jete príliš veľa zdravého jedla
„Ach, to je zdravé! “S touto výhovorkou často jeme oveľa viac zdravého jedla, ako skutočne potrebujeme - a sme zvedaví, prečo nechudneme aj napriek diéte. Rovnako zdravé ako orechy, avokádo a banány sú, majú tiež kalórie a pri nadmernom prejedaní nás môžu pripraviť o tuk.