15 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť - Natur House
Keď sa vám podarilo zhodiť pár kíl, môžete stagnovať a neviete prečo. Príčiny priberania a chudnutia sú rôzne, od genetického faktora, veku, pohlavia a hormonálnej rovnováhy, po úroveň stresu, prítomnosť toxínov v tele, rôzne zdravotné problémy až po faktory týkajúce sa vášho spoločenského života. Uvádzame najčastejšie dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí.
1. Vaše telo je v pokoji
Potom, čo sa vám podarilo zhodiť pár kíl, je ihla váhy tvrdohlavá, aby zostala stabilná. Toto obdobie stagnácie môže byť spôsobené normálnym relaxačným procesom, keď si telo jednoducho oddýchne od spaľovania tukov. To neznamená, že diéta, ktorú dodržiavate, nefunguje, je to iba obdobie stagnácie, ktoré sa nerovná neúspechu. Nenechajte to ovplyvniť vašu motiváciu, pokračujte v strave, ktorú dodržiavate, ale urobte malé zmeny vo svojom dennom režime. Zmeňte typ fyzickej aktivity alebo cvičenia, na ktoré ste zvyknutí, alebo zmeňte jedlá, ktoré obvykle konzumujete, ako občerstvenie medzi jedlami.
2. Nezahŕňajte do svojej dennej stravy dostatok bielkovín
Bielkoviny sú veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. bielkoviny navodzujú sýtosť, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a regulovať hmotnosť. Proteín má vplyv na ghrelín, jeden z hormónov, ktoré riadia chuť do jedla. Sú tiež dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty. Jedzte kvalitné bielkoviny, najlepšie v prvej časti dňa, aby vás večer nelákalo na výdatnú večeru. Bielkoviny zároveň bránia spomaleniu metabolizmu. Skrz najlepšie zdroje bielkovín patrí sem hydina, najmä morčacie, ryby, fazuľa a orechy.
3. Schudnete, ale neuvedomujete si to
Ak ide o nárast svalovej hmoty, neznamená to, že sa nezbavíte tukového tkaniva. Aj keď má menší objem, svalová hmota visí ťažšie na váhe. Táto situácia je bežná u ľudí, ktorí súbežne s diétou začali intenzívne trénovať v posilňovni alebo vykonávať iné fyzické aktivity, ktoré rozvíjajú svaly. Hmotnosť teda nie je jediným meradlom, pomocou ktorého sa zisťuje, či chudnete, ale aj mierami.
4. Niektoré lieky ovplyvňujú váhu
Niektoré lieky zvyšujú chuť do jedla, spôsobujú metabolické nerovnováhy alebo zvyšujú zadržiavanie vody. Vo všetkých týchto situáciách je výsledkom výkrm. Iné druhy liekov spomaľujú rýchlosť chudnutia. Patria sem antidepresíva, protizápalové lieky, antihistaminiká, niektoré lieky na cukrovku alebo antikoncepčné pilulky.
5. Nízka hladina vitamínu D
Nízka hladina vitamínu D je spojená s kilami navyše, najmä u žien v menopauze. Vitamín D je potrebný pre určité receptory v mozgu, ktoré riadia hlad a metabolizmus. Nedostatok tohto vitamínu je teda spojený s rizikom nadváhy. Okrem toho vitamín D tiež zmierňuje zápaly spojené s obezitou.
6. Nerešpektujete hlavné jedlá dňa
Ak ste typ človeka, ktorý sa vždy naje na úteku, nech má po ruke čokoľvek, nie je prekvapením, že sa vám chudnutie ťažko darí. Nepravidelné jedlo často vedie k tomu, že máte tendenciu niečo neustále papať a klamať svoj hlad. Preto aj keď nejete dôsledne jedlo, skutočnosť, že niečo po celý deň okusujete, preťažuje tráviaci systém a väčšinou sú tieto jedlá tiež veľmi kalorické.
7. Nemáš dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, telo nie je pripravené na vykonávanie každodenných činností vrátane metabolických procesov. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú vyššiu chuť do jedla a nakoniec skonzumujú každý deň až 500 kalórií navyše. Pokojný spánok tiež zaisťuje efektívne uvoľňovanie hormónov, ktoré spaľujú tuky a urýchľujú chudnutie.
8. Nejedzte dobré tuky
Všetci vieme, že je dobré vyhnúť sa trans-tukom, ktoré sú zdraviu škodlivé, ale nenasýtené tuky majú svoju úlohu, najmä pri znižovaní LDL cholesterolu. Takže, a dobré tuky by mali byť súčasťou každodennej stravy.
9. Nedostávaš dostatočnú hydratáciu
Každý orgán a tkanivo potrebuje vodu, aby správne fungoval. Voda chráni dôležité orgány, pomáha telu vstrebávať potrebné živiny, transportuje kyslík a živiny do buniek, podieľa sa na premene potravy na energiu, odstraňuje toxíny a udržuje optimálnu hladinu minerálnych solí. V neposlednom rade voda urýchľuje spaľovanie tukov až o 30%.
10. Nadmerná konzumácia alkoholu
Alkohol vás tukne, aj keď ho konzumujete iba príležitostne. Inými slovami, držíte diétu márne, ak sa sabotujete konzumáciou alkoholických nápojov. Víno, pivo, sladké alkoholické nápoje, alkohol všeobecne obsahuje 7 kalórií/gram, čo znamená veľa a robí vás tučnými bez toho, aby ste si to uvedomovali.
11. Zadržiavanie vody
Ak sa vám nepodarí schudnúť, ani keď držíte diétu, môže to byť spôsobené vysokým zadržiavaním vody, ktoré je spôsobené niektorými poruchami. V zásade sa tukové tkanivo zmenšuje, ale zadržiavanie vody spôsobuje, že ihla na stupnici vykazuje znížený úbytok hmotnosti alebo dokonca niekoľko kíl navyše.
12. Chronické choroby
Niektoré chronické stavy proces chudnutia podstatne sťažujú. Medzi tieto stavy patrí hypotyreóza alebo syndróm polycystických vaječníkov. Podmienky ovplyvňujúce pohyblivosť tiež uprednostňujú sedavý životný štýl a vzhľad nadbytočných kilogramov.
13. Poruchy trávenia
Za všeobecné blaho je zodpovedné črevo. Baktérie v čreve pomáhajú v boji proti rôznym chorobám, prispievajú k metabolizmu živín a produkcii hormónov. Preto, ak máte zažívacie ťažkosti, chudnutie je náročnejšie.
14. Spoliehaš sa iba na fyzickú aktivitu
Myslíte si, že ak chodíte viac alebo chodíte do posilňovne, už nepotrebujete diétu? Tento predpoklad je mylný. Len fyzická aktivita vám pri chudnutí nepomáha. Vyvážená strava ide ruka v ruke s fyzickou aktivitou, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať svoju váhu pod kontrolou. Myslite na to, že za hodinu intenzívnej fyzickej aktivity môžete spáliť okolo 500 kalórií, ale je veľmi ľahké ich vrátiť späť za pár minút.
15. Ste príliš v strese
Stres môže mať vplyv na naše zdravie mnohými spôsobmi. Z dlhodobého hľadiska stres spôsobuje vysoké hladiny kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje nerovnováhu cukru v krvi a hromadenie tukového tkaniva v strednej časti tela. Je tiež zdrojom mnohých nezdravých stravovacích návykov, ako je preferencia rýchleho občerstvenia alebo občerstvenie medzi jedlami.
Ak teda máte pocit, že nechudnete bez ohľadu na to, čo robíte, alebo že vaša váha stagnuje, aj napriek tomu, že stále chcete zhodiť pár kíl, zvážte, že jeden alebo viac z týchto dôvodov vám bráni dosiahnuť ideálnu hmotnosť.