15 jedál, ktoré môžete jesť, koľko chcete, ale z ktorých vás netučnia; znamenitý
Aj pre ľudí, ktorí sa mimoriadne zaujímajú o svoju vlastnú postavu, máme dobrú správu: existujú jedlá, ktoré môžete jesť bez obmedzenia. Ideálne jedlo! Majú vysoký obsah vlákniny, ale majú nízky počet kalórií; sú plné a ich konzumácia, ani vo veľkom množstve, nenesie riziko priberania.
Dnes uvádzame zoznam takýchto výrobkov. Vaša strava by však mala byť vyvážená a mala by pozostávať z rôznych produktov, nielen z nižšie opísaných potravín.
pukance
Ak si pripravujete popcorn bez masla a bez cukru (napríklad len s trochou soli), môžete jesť bez obáv. Takto pripravená porcia, to znamená asi šálka, má iba 31 kcal.
Zeler
Zelerové stopky obsahujú 95% vody. Ich konzumácia vám pomôže nielen schudnúť, ale vďaka diuretickému účinku aj detoxikovať organizmus.
Baklažán
Porcia grilovaného alebo pečeného baklažánu, pripravená bez oleja, nemá viac ako 24 kcal, takže si na tejto zelenine môžete pochutnávať bez akýchkoľvek obmedzení. Ale ak baklažán nie je práve vaša obľúbená zelenina, s dôverou vyskúšajte korenie, napríklad cesnak a bylinky. Výsledná chuť nebude mať nič spoločné s tým, na čo ste už boli zvyknutí.
Citrusové plody - pomaranče, grapefruity a mandarínky
Aj keď sa konzumácia väčšieho množstva ovocia neodporúča, ak chcete schudnúť, citrusové plody sú výnimkou. Okrem vitamínu C sú mimoriadne bohaté na vlákninu, ako aj na zložky, ktoré sa nazývajú flavonoidy, s protirakovinovými vlastnosťami.
Najlepším zdrojom jódu sú riasy, napríklad laminaria. Napomáhajú normálnemu fungovaniu štítnej žľazy, udržiavajú hormóny štítnej žľazy na normálnej úrovni a tým zabraňujú priberaniu.
Melón a melón
S 60 - 70 kcal na plátok si môžete každý deň vychutnať tieto lahodné ovocie. Rýchlo vytvorí pocit sýtosti a navyše pomôže vášmu tráviacemu systému, pečeni a pokožke, a tým prispeje k zlepšeniu celkového zdravia tela.
cuketa
Porcia cukety má asi 42 kcal. Reguluje krvný tlak, stimuluje trávenie, udržuje vaše oči zdravé a zabraňuje starnutiu. Je to vynikajúca obloha!
Uhorka
Nepostrádateľná zelenina pre všetkých, ktorí chcú schudnúť: je to veľmi dobré diuretikum a pomáha vám zhodiť prebytočné kilogramy bez poškodenia tela.
Repa
Cvikla je bohatým zdrojom výživných látok, z ktorých najdôležitejšou je mangán. Jesť cviklu pomáha spaľovať tuky a zlepšuje krvný obeh, dodáva energiu a vitalitu po celý deň. Repný džús pomáha telu lepšie reagovať na rôzne úlohy, vyrovnáva hladinu spotrebovaného kyslíka a zvyšuje hladinu odporu tela. Priemerná dávka je iba 40 kcal.
vajcia
Môžete ich jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj na večeru, bez obáv z pribratia kilogramov. Varené vajcia sú samozrejme oveľa zdravšie ako vyprážané!
Ananás
Toto lahodné ovocie je najlepším priateľom tých, ktorí chcú schudnúť. Ananás má protizápalové, preháňacie, detoxikačné, antidepresívne vlastnosti a pôsobí povzbudzujúco. Čerstvý ananás sa odporúča konzumovať po výdatných jedlách bohatých na mäso, pretože odblokuje potravinové konglomeráty v žalúdku a zmierni bolesti pri trávení.
Bromelaín z ananásu má protizápalový účinok, ktorý zabraňuje tvorbe krvných zrazenín zodpovedných za trombózu a mŕtvicu, takže znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ananás nemá vôbec žiadny tuk ani cholesterol a má iba 50 kalórií na 100 gramov, veľa vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je ideálny na chudnutie.
Jablká a slivky
Jablko denne udrží lekára na uzde. A má iba 50 kcal na 100 gramov. Konzumácia jabĺk rýchlo vytvára pocit sýtosti a zlepšuje trávenie. Slivky sú bohaté na vitamín C a draslík, čím udržujú zdravie vášho srdca a krvných ciev. Corcoduşe alebo zelené patria do rovnakej kategórie a majú rovnaké účinky ako slivky.
Šalát
Šalát je mimoriadne bohatým zdrojom kyseliny listovej a môžete ho spotrebovať toľko: listový šalát má iba 3 kcal.
Bobule: ríbezle, čučoriedky, jahody
Ríbezle a čučoriedky sú bohaté na vitamín C, majúce zároveň močopudné vlastnosti a pomáhajú vylúčiť prebytočnú vodu. Jahody obsahujú veľa výživných látok a pomáhajú tráviacemu aj kardiovaskulárnemu systému.
Kapusta, brokolica, karfiol
Táto zelenina je spoľahlivým spojencom v boji proti nadváhe. Porcia nakrájanej kapusty má iba 7 kcal. Samozrejme nemusíte jesť iba kapustu a karfiol, ale môžete ich zaradiť do svojho jedálnička niekoľkokrát týždenne.
Ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, jedzte 3 - 5 hodín pred spaním. Ak teda idete spať okolo 23.00, môžete bez obáv večerať okolo 19.00. ak je čas spať neskôr, o polnoci alebo neskôr, je večerná hodina viac ako vhodná.
Ostatné tituly:
Hádzanárkam CSM Bukurešť sa darí v tom, čo sa už roky snažia futbalisti rumunských klubov ...
Pred dvoma rokmi boli všetci šokovaní, keď sa dozvedeli, že vrtkavá, energická ...
Sorin Pândichi a Kemal Altinok, členovia tímu U20, v rumunskej skupine do 18 rokov na majstrovstvách ...