15 kalórií 18 avokáda 45 kalórií na 28 g
2 občerstvenie: deň 1 ráno popoludní po večeri jadrová zmes: 3 - 4 lyžice zmesi slnečnicových/tekvicových semien 150 kalórií na 28 g 1 porcia surovej zeleniny: mrkva, uhorka a cukrový hrášok 25 kalórií na 100 g zaplniť 70 kalórií na porciu Celkové kalórie na občerstvenie počas dňa: 245 Obed Kcal: 1. deň Filet z grilovanej tresky * 105 kalórií na 100 g vyprážaného kuracieho prsníka * 165 kalórií na 100 g 1 šálka cíceru ochuteného Garam Masala 164 kalórií na 30 g vyprážaného kuracieho mäsa s thajskou ryžou Stredná misa so zmiešaným zeleným šalátom 25 kalórií na 100 g Voliteľné: 2 plátky raže -Crispbread 37 kalórií na plátok, 3 - 4 polievkové lyžice hnedej ryže, varené 31 kalórií na 30 g, 90 kalórií na kus (s miskou - strednou), celkové kalórie, možnosť 1: 294 kcal celkových kalórií, možnosť 2: 354 kcal celkových kalórií, možnosť 3: 353 kcal kalórií aplikujte v kombinácii s ražným chlebom. Ak sa zvolí ryža, suma je asi o 50 Kcal menej. Strana 2
4. Raňajky: 2. deň Miešané vajcia z 1 veľkého vajíčka a malého množstva hlivy ustricovitej, 4 - 5 lyžíc zmesi semien, napríklad z tekvicových a slnečnicových semien, sezamu, konope a maku, pokvapkajte 2 plátky varenej šunky s veľkou paradajkou niekoľkými kvapkami olivového oleja a Posypte morskou soľou Mix jogurtu a červených bobúľ Malá miska šalátu 1 fľaša Reclaim - 1 kapsula Renew Voliteľné: bylinkový čaj. Obzvlášť sa odporúča: zelený čaj. Občerstvenie: Deň 2 ráno popoludní Po večeri Zmes Kern: 3-4 lyžice zmesi slnečnicových semien/tekvicových semien 1 dávka surovej zeleniny: mrkva, uhorka, cukrový hrášok Reflush Strana 4
5 Obed: 2. deň Vyprážaná hovädzia sviečková *, pripravená vo vlastnej šťave (pridajte 2 lyžice vody) Vyprážané šampiňóny shiitake s jarnou cibuľkou, pripravené bez tuku (pridajte 2 lyžice vody a štipku soli) Polievka z fazule, paštrnáku a Kuracie kura s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou Stredná misa miešaného listového šalátu Voliteľné: 2 plátky ražného krehkého chleba 3-4 lyžice hnedej ryže, varené Večera: Deň 2 Grilované morčacie prsia s hrubozrnnou horčicou Indické šošovicové kari so zázvorom a zelenými chilli Omeleta z 2 vajec * * s petržlenovou vňaťou, koriandrom, cesnakom a jarnou cibuľkou Kuracie kari Tikka masala (polovičné balenie alebo malá porcia) Veľká miska praženice s 1 lyžičkou prírodného kokosového tuku
6 Raňajky: Bylinková omeleta 3. deň vyrobená z 2 vajec, čerstvej petržlenovej vňate, koriandra a bazalky 6 lyžíc orechovej zmesi, napr. z mandlí, lieskových orechov a jadier vlašských orechov Malý hrnček jogurtu z kozieho mlieka Polovičná bageta s vajíčkom a paradajkami Údená makrela s vajíčkom na celozrnnom chlebe Malá miska šalátu Ak je k dispozícii, je ideálny bezlepkový chlieb. 1 fľaša Reclaim - 1 kapsula Renew Voliteľné: bylinkový čaj. Obzvlášť sa odporúča: zelený čaj. Občerstvenie: 3. deň Ráno Popoludnie Po večeri Malé množstvo mandľového zeleru a malý pohár paradajkovej šťavy Reflush Strana 6
7. obed: deň malé fašírky vyrobené z chudého jahňacieho mletého bravčového mäsa a čerstvo nasekaných byliniek. Ohnivá šošovicová polievka zo zelenej tanierovej šošovice (konzervovaný produkt), čerstvé zelené čili a lyžica údeného lososa z kokosového mlieka (tri stredné plátky), s čerstvou limetkovou šťavou a čiernym korením zo zeleného mlyna Thajská polievka s kuracím mäsom Stredne veľká misa so šalátom Voliteľné: 2 plátky ražného chrumkavého chleba 3 - 4 polievkové lyžice hnedej ryže, varené Večera: 3. deň Omeleta z 2 vajec s čerstvou petržlenovou vňaťou, koriandrom, cesnakom a jarnou cibuľkou Grilované morčacie prsia s hrubozrnnou horčicou 2 malé filety z makrely, ochutené soľou a korením indické kuracie biryani thajské kari s kuracím mäsom (polovičné balenie alebo malá porcia) veľká miska praženice s 1 lyžičkou prírodného kokosového tuku
8 Raňajky: 4. deň Možnosť 1 Možnosť 2 Možnosť 2 Na cestách 1 šálka prírodného jogurtu (ideálne z ovčieho kozieho mlieka, nie z kravského) 4 plátky pečeného morčacieho/kuracieho prsníka (malé filé) 4 - 5 lyžíc zmesi semien, napr. Z tekvicových a slnečnicových semien, sezam -a konopné semená praženica s žeruchou na celozrnnom chlebe Ak je k dispozícii, ideálny je bezlepkový chlieb. Malá misa na šalát 2 mrkva 1/8 avokáda 1 fľaša kultivácie 1 x prestavba Voliteľné: bylinkový čaj; Odporúča sa tiež: zelený čaj. Občerstvenie: 4. deň ráno popoludní po večeri 4 - 6 para orechov 1 porcia surovej zeleniny: mrkva, uhorka, cukrový hrášok Reflush Strana 8
9 Obed: 4. deň Vyprážané jahňacie kocky *, pripravené vo vlastnej šťave (pridajte 2 polievkové lyžice vody) Filet zo zapareného pstruha s hlivou ustricovou, poliaty sójovou omáčkou tamari Polievka vyrobená zo zelených fazuliek, paštrnáku a repy Lososové sushi, so šalátom (pripravený na odvoz) ) Stredná miska so zmiešaným šalátom Voliteľné: 2 plátky ražného chrumkavého chleba 3 - 4 polievkové lyžice hnedej ryže, varené Večera: 4. deň Omeleta z 2 vajec ** s červenou cibuľou, nakrájaným pórom a bazalkou Kačacie prsia na grile (1 kus, bez kože) 1 šálka zelenej Hrášok hodený na panvici so sušenými paradajkami Kokosové kari s kráľovskými krevetami (polovičné balenie alebo malá porcia) Veľká misa s praženicou a 1 lyžičkou prírodného kokosového tuku
10. Raňajky: 5. deň Miešané vajcia z 1 veľkého vajca, 1 hrnčeka šampiňónov a jarnej cibuľky 4 - 5 lyžíc zmesi semien, napr. Vyrobené z tekvicových a slnečnicových semien, sezamových, konopných a makových semienok Malá miska šalátu 2 plátky extra chudej raňajkovej slaniny (alternatívne z morčacieho mäsa) a veľká paradajka s niekoľkými kvapkami olivového oleja, posypaná morskou soľou a čiernym korením, polovicu bagety posypte vajíčkom a paradajka Údená makrela s vajcom na celozrnnom chlebe Ak je k dispozícii, ideálny je bezlepkový chlieb. 1 fľaša Reclaim - 1 kapsula Renew Voliteľné: bylinkový čaj; Odporúča sa tiež: zelený čaj. Občerstvenie: 5. deň ráno popoludní Po večeri 6 - 8 makadamových orechov 1 šálka cukrového hrášku, surového alebo celého cukrového hrášku Reflush Strana 10
11. obed: 5. deň Malý zadný steak, restovaný s nakrájanou cibuľou Filet zo stredného lososa, dusený, na kel kapusty Stredná misa so zeleninovým šalátom Miešaný šalát z 1 šálky mušle, zelenej cibule a nasekaného koriandra; Dochutíme balzamikovým octom. Pikantná hovädzia polievka Voliteľné: 2 plátky ražného chrumkavého chleba 3-4 lyžice hnedej ryže, varené Večera: 5. deň 4 mušle, krátko orestované na olivovom oleji a dochutené balzamikovým octom. Grilované morčacie prsia s hrubozrnnou horčicou 3-4 malé Mäsové guľky/mäsové guľky vyrobené z chudého mletého jahňacieho a bravčového mäsa a čerstvo nasekaných byliniek Mixovaná krabica sashimi (losos/tuniak) Veľká miska praženice s 1 lyžičkou prírodného kokosového tuku
12 Raňajky: Bylinková omeleta 6. deň vyrobená z 2 vajec, čerstvej petržlenovej vňate, koriandra a bazalky 6 lyžíc rozmixovaných orechov, napr. Mandle, lieskové orechy a jadrá vlašských orechov Malý hrnček jogurtu z kozieho mlieka Krabí a rukolový šalát marinovaný s citrónom Varená šunka s chrumkavým ľadovým šalátom Malá miska šalátu 1 fľaša Reclaim - 1 kapsula Renew Voliteľné: bylinkový čaj; Odporúča sa tiež: zelený čaj. Občerstvenie: 6. deň ráno popoludní po večeri malé hrste sladkých marhuľových jadierok (pražených) čakankových listov prepláchnutie obed: 6. deň grilovaná polievka z kuracích pŕs šošovicová polievka vyrobená zo šošovice beluga, červenej cibule a koriandra údený filet rezancová polievka s kuracím mäsom Page 12
13 Stredná miska so zmiešaným šalátom Voliteľné: 2 plátky ražného chrumkavého chleba 3 - 4 lyžice hnedej ryže, varené Večera: 6. deň Omeleta z 2 vajec ** a červenej cibule, ochutená rozmarínom a tymiánom Grilované morčacie prsia, podávané s jablkovou omáčkou (nesladené) 1/2 Plátok údenej šunky (stredne hustý) Kuracie mäso so špenátom, indické (polovičné balenie alebo malá porcia) Veľká miska praženice s 1 lyžičkou prírodného kokosového tuku