Pomáha „prerušovaný pôst“ skutočne pri chudnutí
Asi každý tretí muž a každá druhá žena v Nemecku majú nadváhu alebo dokonca obezitu podľa indexu telesnej hmotnosti. A dokonca aj štíhli ľudia môžu byť príliš „tuční“ - každý piaty človek s normálnou hmotnosťou má so sebou príliš veľa tuku. Aký je však najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku? Prerušovaný pôst je tou správnou cestou k štíhlej línii?
Diétny zázrak jesť prestávku?
Franca Mangiameli, ktorá je kvalifikovanou výživovou poradkyňou a autorkou niekoľkých kníh, vysvetľuje s ohľadom na aktuálnu tému stravovania číslo 1: „Prestávky na jedlo sú určite dobrý nápad. Základné pravidlo chudnutia je veľmi jednoduché - spodná čiara je na účte kalórií mínus, inak sa kilá nalepia. “V zásade môžete chudnúť akoukoľvek diétou, pokiaľ je dodávka energie pod spotrebou energie. Odborníci na výživu odporúčajú dennú úsporu kalórií okolo 500 kcal. "To samozrejme klesá." Pre mnohých ľudí je však ťažké dlhodobo počítať kalórie. 80% diét zlyhá, pretože sa nedodržiavajú. ““
Prerušovaný pôst (alebo prerušovaný pôst) nie je zázračná diéta, ale iba ďalší spôsob, ako dosiahnuť deficit kalórií. Existujú tri rôzne typy prerušovaného pôstu:
- Pomocou striedavého pôstu nastavíte príjem kalórií na nulu každý druhý deň a počas ďalších dní pokračujete v normálnom stravovaní.
- Známou metódou 5: 2 jete päť dní bez obmedzenia kalórií a dva dni jete iba 500 - 600 kalórií.
- V súčasnosti je obzvlášť populárny denný pôst na obmedzený čas, napríklad 16: 8. To znamená, že sa postíte 16 hodín, najlepšie cez noc, a zvyšných 8 hodín môžete jesť, kým nebudete sýti. Posledná metóda je taká populárna, pretože môžete jesť bez obmedzenia kalórií.
Prečo prerušovaný pôst funguje?
D.scaled-400x313.jpg "/> IE DIETARY ADVISORS to v skratke:„ Väčšina ľudí jednoducho zje menej za 6 alebo 8 hodín ako v časovom okne 12 alebo 14 hodín. “Štúdia žien s nadváhou, ktoré testovali pomer 16: 8 ukázal, že touto metódou je možné dosiahnuť mierne zníženie kalórií tesne pod 350 kcal. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá jedla 12 hodín, schudli testované osoby 3 kilá - predovšetkým tukovú hmotu bez straty svalovej hmoty.
Pri prerušovanom pôste 16: 8 máte jednoducho menší pocit z diéty, ktorá je prospešná pre psychiku. Pri ďalších dvoch metódach sú možné ešte väčšie energetické deficity o 25 - 30%, pretože v pôstnych dňoch vedome šetríte kalórie, takže chudnete o niečo viac. Metaanalýzy napriek tomu ukazujú, že prerušovaný pôst nie je ani lepší, ani horší ako iné diéty, pre mnohých je to jednoduchšie. To je dôvod, prečo je taký úspešný.
Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, bohužiaľ idú na prerušovaný pôst so zlým očakávaním, dúfajú v veľké zázraky a potom sú sklamaní, keď k nim nedôjde. Franca Mangiameli preto zdôrazňuje: „Prerušovaný pôst nie je licenciou na nekontrolované a nezdravé hodovanie. Ak chcete správne chudnúť, mali by ste sa stravovať zdravo, spoliehať sa na čo najprirodzenejšie jedlá, znižovať stres a viac cvičiť. ““
DR. AMBROSIUS informuje: Rady kvalifikovaných odborníkov na výživu zdravotnícke poisťovne zvyčajne uznávajú, aby bolo možné uhradiť náklady. Rôzne štúdie ukazujú, že úspech v diéte trvá dlhšie, ak sú postihnutí poučení; čím dlhšia a intenzívnejšia starostlivosť, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa v roku 2020 navždy otočíte chrbtom k jojo efektu.