15 minút jednoduchých cvičení na chudnutie; Zain

Milí moji, každý deň sa zaoberáme tým, ako vyzeráme, prečo jeme, aby sme nepriberali, ako sa obliekame, ako sa nalíčime a ako sa udržiavame v kondícii. Možno, rovnako ako ja, kvôli každodennej smršti, v ktorej sa zaoberáme všetkým možným (deti, domov, práca), nemáte veľa času na seba.

Musíme si však dať aspoň pár minút, aby sme si mohli dať ten dobrý tón na celý deň. A ako by sme to mohli urobiť lepšie ako pri malom športe.

Nehovorím ti, aby si strácal hodinu a viac času. Na udržanie kondície a energie po celý deň vám však stačí iba 15 minút. A čo viac, za pár týždňov môžete trochu schudnúť!

Takže, tu je malý ranný program:

V prvých 5 minútach sme reálne o tom bežiaci okamžite. Je to veľmi efektívne cvičenie pre srdce a pľúca, pri ktorom môžete tiež skonzumovať veľa kalórií. To v podstate znamená urobiť si nejaký druh joggingu na mieste a neustále zvyšovať rýchlosť. Je to cvičenie, ktoré nahrádza rozcvičku a je efektívnym tréningom, pokiaľ ide o pretváranie postavy.

chudnutie

V nasledujúcich piatich minútach sa budete venovať jedinému cviku tzv Doska. Toto cvičenie za krátku dobu tonizuje a zriedi vaše telo. Vykonáva sa s napätím všetkých svalov. Zaujmite plávajúcu pozíciu s oporou o predlaktie a prsty na nohách. Pokúste sa v tejto polohe a s napnutým bruškom odolávať 30 sekúnd. Po krátkej 10 - 15 sekundovej prestávke pokračujte v cvičení. Pracuje s vašimi hlavnými svalovými skupinami v oblasti brucha, ramien, rúk a nôh.

Za posledných päť minút urobte niekoľko ohybov kolena, pri čo najpomalšom tempe. Takto si zapracujete zadok a brucho. To povedie k zníženiu prebytočného tuku v týchto oblastiach.

Nezabudnite robiť všetky cviky s napnutými brušnými svalmi!