Ako správne počítate kalórie (kcal) a makra (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

makra

Počítanie kalórií je jednoduché.

Jediné, čo je obzvlášť zaujímavé, je:

  • Celkové kalórie (kcal)
  • bielkoviny
  • tučný
  • sacharidy

Celá vec je daná v krátkej forme: kcal (bielkoviny/sacharidy/tuky), takže: 2123 kcal (190P/235K/46F).

Ako najlepšie dokumentujete kcal a makrá?

Môžete to samozrejme urobiť klasickým spôsobom pomocou pera a papiera.

Alternatívou sú online nástroje alebo aplikácie. Potraviny a správne množstvá jednoducho preneste do nástroja, ako je Fddb.info, alebo ich priamo zaznamenajte (napr. Cez smartphone. FDDB má aj aplikáciu).

Možné sledovacie aplikácie:

Ako sa dostanete z výživných látok do kcal?

  • 1 g bielkovín poskytuje 4 kcal> 190 krát 4 kcal = 760 kcal
  • 1 g Kh poskytuje 4 kcal> 235 krát 4 kcal = 949 kcal
  • 1 g tuku poskytuje 9 kcal> 46 krát 9 kcal = 414 kcal

Toto dáva hodnoty z príkladu vyššie: 2123 kcal (190P/235K/46F).

Ako získam veľmi presné údaje?

Problém s komunitnými platformami, ako je fddb.info, spočíva v tom, že ľudia zadávali všetko jedlo. Často sa tu vyskytujú chyby, aj keď väčšina potravín, ktoré sa často používajú, je takmer v poriadku.

Ale chcete to vedieť presne?

Potom zadajte jedlo v angličtine na Googli a pridajte „Nutričné ​​údaje“.

Napríklad: „údaje o výžive banánov“ (bez úvodzoviek).

Týmto sa dostávate na anglickú stránku výživadata.com. Vyberte požadované množstvo v rozbaľovacej ponuke vyššie a získate kompletné výživové informácie vrátane kcal, makronutrientov a všetkých stopových prvkov.

Nutritiondata.com - tu získate najlepšie údaje o jedle.

Medzi ďalšie možnosti kcal a makier patria:

  • http://www.kaloma.de/ (povrch si trochu zvykne. Niektorí si s ním však rozumejú hneď, ako vstúpia do svojho štandardného jedla).

Nechajte tuk pomaly roztopiť?

Diéta BURN nie je samostatnou stravou, ale skôr pojmom. Ukáže vám rôzne cyklické stravovacie štruktúry - rozhodnete sa, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vám a vašim okolnostiam.

Cieľ je vždy jeden: Pomaly topiť tuk s úbytkom hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň s čo najmenšími metabolickými úpravami a vysokým tréningovým výkonom aj napriek diéte.

Aké výhody vám ponúka Ebook o diéte BURN?

  • Jasné informácie o výžive: Viete presne, čo a kedy jesť.
  • 1-5x tréning týždenne: Vy rozhodujete o tom, ako často trénujete.
  • Flexibilné školenie: Vy sa rozhodnete, či budete trénovať silu, vytrvalosť alebo hru a bojové umenia. Voľné kardio voliteľne až 3-krát týždenne.
  • Refeedy a diéty: Máte dostatok zotavenia a sily na vysoký tréningový výkon.

Schudnite čo najrýchlejšie?

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.