15 minút tréningu na tenké stehná (video) v mobile
Ak chcete tenšie stehná a zbavíte sa celulitídy v dolnej časti tela, toto intenzívne 15-minútové cvičenie vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas.
Predtým, ako vám ukážem cvičebný okruh, chcem, aby ste pochopili, prečo je efektívny a pomôže vám vylúčiť nežiaduci tuk.
15-minútový cvičebný okruh vám pomôže spáliť tuk za kratší čas, pretože je založený na systéme High Intensity Interval Training (H.I.I.T.).
Krátke a intenzívne tréningy sú pri spaľovaní tukov oveľa efektívnejšie ako kardio tréningy. Keď trénujete tvrdo, vaše svaly začnú horieť, výrazne sa vám zvyšuje pulz a vyčerpávajú sa zásoby kyslíka v tele.
Nasledujúcich 24 hodín po tréningu bude vaše telo pracovať na doplňovaní kyslíka a za týmto účelom spotrebujete veľa kalórií, aj keď sedíte na gauči a sledujete televíziu.
Takže len za 15 minút získate lepšie výsledky ako po joggingu v parku alebo na hodine zumby.
Kombinujte cvičebný obvod na tonizáciu chrbta a stehien, ktorý nájdete nižšie, so zdravou stravou a miernym kalorickým deficitom a získate výsledky bez obmedzujúcich diét, bez frustrácie a bez počítania kalórií.
Cvičebný obvod na tenké stehná a pevný zadok
Cviky uvedené nižšie vykonávajte podľa uvedeného počtu opakovaní. Dajte si 1 - 2 minútovú prestávku (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti) a potom okruh opakujte toľkokrát, koľko stihnete za 15 minút.
20 klikov vpredu (10 klikov na každej nohe)
20 krokov (10 na každú nohu)
20 ohybov kolena (10 na každú nohu)
Opakujte okruh trikrát týždenne, znížte veľkosť porcií a jednoduchý príjem sacharidov a o dva týždne uvidíte prvé výsledky.
Nerobte si starosti, ak sa po prvom tréningu na druhý deň zobudíte so svalovou horúčkou.
Svalová horúčka je absolútne prirodzený jav, ku ktorému dochádza po intenzívnej fyzickej námahe alebo pri začatí nového tréningu, ktorý vaše svaly stimuluje iným spôsobom.
Na boj proti svalovej horúčke odporúčam chodiť, trénovať a brať vitamín C, ktorý pôsobí protizápalovo a pomáha znižovať lokálny zápal svalového tkaniva.