15 mylných predstáv o strave, o ktorých by ste mali vedieť
Od údajne dobrej výživy po cvičenie
Chceš schudnúť? Zdravá výživa, veľa vody, dokonca aj pohyb - ale na váhe sa nič nedeje? Zdravé stravovanie a chudnutie je dobrá cesta, ak neurobíte niekoľko bežných chýb. Vyvarujte sa 15 najčastejších chýb pri chudnutí, potom bude fungovať aj vytúžená postava.
Ako teda funguje zdravé stravovanie a chudnutie? Tu si môžete prečítať, ktoré chyby by ste mali vedieť a vyhnúť sa im, aby ste boli skutočne štíhli:
1. Smoothie sú výrobky na chudnutie.
Diabol je v detailoch: smoothie na raňajky je dobrý nápad, ale smoothie ako občerstvenie nie. V pohári je oveľa viac ovocia, ako by ste za normálnych okolností zvládli v celku. Preto smoothie obsahuje veľa vitamínov, ale aj veľa koncentrovaného ovocného cukru. Predstavte si smoothie ako jedlo, nie ako nápoj.
2. Môžem trénovať problémové oblasti.
Zdá sa to dosť jednoduché - musím robiť veľa brušákov pre ploché, definované brucho. Realita je dosť iná. To, kde si telo radšej ukladá tuk, má niečo spoločné s predispozíciou a dá sa ťažko ovplyvniť. Cieleným tréningom jednotlivých svalových skupín sa dá vybudovať svalová hmota, pre ploché brucho alebo menší zadok je však rozhodujúce zníženie percenta celkového telesného tuku.
3. Ako vegetariánka ľahšie chudnem.
Znie to logicky: ovocie a zdravá zelenina, žiadne tučné mäso, žiadna klobása. Keďže kilá odpadávajú samy. Tento výpočet ale nefunguje automaticky, pretože tučný syr, cestoviny, biely chlieb, koláče, hranolky a sušienky sú tiež vegetariánske - a všetko okrem obrázka. Je pravda, že môžete chudnúť pomocou vegetariánskej stravy zameranej na kalórie. Ale to tiež funguje úžasne s chudým mäsom a rybami.
4. Nejem zemiaky, robia ťa tučnými.
Oslobodenie! Áno, obsahujú 15 až 17 g sacharidov na 100 g. Ale tiež takmer žiadny tuk, iba okolo 70 kcal a dobrá vláknina a cenné rastlinné bielkoviny. Zemiaky majú tiež zásaditý účinok, ktorý uvoľňuje metabolizmus a uvoľňuje cestu pre chudnutie. Preto: ak sú sacharidy, potom prosím zemiaky.
5. Postačuje váženie raz týždenne.
Denne, raz týždenne alebo ideálne iba raz mesačne? Štúdia objasňuje kontroverznú debatu o tom, ako často by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali stáť na váhe: Ľudia, ktorí sa často vážia, t. J. Minimálne každé dva dni, chudli úspešnejšie v niekoľkých porovnávacích štúdiách a dokázali si svoju váhu dlhodobo lepšie udržať. Je tiež dôležité stanoviť si presný cieľ hmotnosti.
6. Müsli sú super zdravé raňajky
Ruky preč! Hotové müsli je nepríjemné jedlo na výkrm. Jednoduché sacharidy z kukuričných lupienkov chudobných na živiny, hrozienok, čokolády a pridaného cukru poskytujú prázdne kalórie. Lepšie je müsli zmiešať sami s použitím dobrých surovín.
7. Sacharidy nevedia čas.
To môže byť pravda, ale náš metabolizmus pozná čas veľmi dobre. Kliešťuje v biorytme a v určitých denných dobách potrebuje určité živiny, aby mohol bežať na plné obrátky. A tak to aj zostane, sacharidy večer blokujú v noci spaľovanie tukov a tým spomaľujú chudnutie.
8. Zdravé občerstvenie vám pomáha pri chudnutí.
To všetko záleží. Ovocie je zdravé a je obľúbeným občerstvením. Ale kvôli vysokému obsahu fruktózy je hladina cukru v krvi nevyvážená a spaľovanie tukov je prerušené. Vyvarujte sa chuti na jedlo s dostatkom tekutín a majte pre prípad núdze pripravené tieto zdravé jedlá s nízkym obsahom sacharidov: uhorka, reďkovka, vajce uvarené na tvrdo, paprika, paradajky, hydinové mäso alebo tvaroh.
9. Potrebujem znova viac cvičiť.
43 percent Nemcov je presvedčených, že pohyb môže nahradiť stravu. Toto je bohužiaľ nesprávne. Jednoduchý príklad: na odpracovanie jednej čokoládovej tyčinky by ste museli pol hodiny behať. Asi 70 percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy. Šport je „iba“ užitočný doplnok, ale nenahrádza stravovací plán, pri ktorom prijmete menej energie, ako spotrebujete počas dlhšieho časového obdobia.
10. Pravidelný detox je dôležitý.
Rozprávka o troske pretrváva. Predpoklad: metabolické zvyšky, ktoré vznikajú pri trávení, sa v tele ukladajú ako odpad ako kachle a musia sa pravidelne vyplavovať pitnými kúrami. Všetky nezmysly, telo sa čistí cez obličky a črevá. DGE tvrdí, že pojem čistenie nemožno vedecky odôvodniť.
11. Špeciálne ananásové enzýmy vás zoštíhlia.
Ďalší pretrvávajúci mýtus. Enzým bromelaín z ananásu údajne štiepi bielkoviny a stimuluje metabolizmus. Doteraz však nijaká štúdia nepreukázala súvislosť.
12. Chodenie do sauny topí tuk.
Prečo by inak mala mať každá sauna stupnicu, ak nie dokumentovať chudnutie? To by bolo pekné. Rýchle chudnutie nemá nič spoločné s roztavenými rúčkami lásky, skôr ukazuje stratu vody potením. Pokožka má zo sauny stále radosť a vyzerá pevnejšie a žiarivejšie.
13. Čím menej zjem, tým rýchlejšie kilá klesajú.
Váhy s vami môžu súhlasiť počas prvých piatich až siedmich dní. Potom sa naštartuje pohotovostný program nášho tela a vydá príkaz „znížte metabolizmus, ušetrite energiu“. Preto sa jo-jo efekt vždy riadi nárazovou diétou. Z dlhodobého hľadiska sa chudnutie stáva ešte ťažším, pretože telo si pamätá núdzovú situáciu a chráni svoje rezervy.
14. Tuk ťa robí tučným.
To si myslí 45 percent Nemcov, hoci to nie je pravda. Príliš veľa nesprávneho tuku vedie k obezite. Esenciálne mastné kyseliny by naopak mali pokrývať najmenej päť percent dennej potreby energie, aby metabolizmus fungoval bez problémov.
15. Hlavná vec je, že kalorická rovnováha je správna.
Takmer každá sekunda si myslí, že stačí jednoducho jesť menej a spotrebovať určité množstvo energie, napr. B. 1 200 kalórií za deň, nesmie sa prekročiť. Odborníci na výživu varujú: je to príliš ľahké na vymyslenie. Bez plánu môžu nastať príznaky nedostatku a ak chýbajú dôležité živiny, spaľovanie tukov neprebieha hladko.