Mýty o chudnutí - čo je správne s HUK-COBURG
Spravujte svoje zmluvy bezpečne a ľahko v oblasti svojich osobných služieb.
Ešte nie ste zaregistrovaní pre „Meine HUK“? Zaregistrujte sa teraz a využite všetky výhody:
* Zdarma z nemeckých telefónnych sietí, pondelok až piatok od 8:00 do 22:00
** Zdarma po celý deň z nemeckých telefónnych sietí
Schudnite rýchlo: Pozor na polopravdy
Práve na jar sú vo všetkých populárnych lifestylových časopisoch uvedené najnovšie a najefektívnejšie techniky proti rukovätiam lásky a vypuklám brucha. Mnoho z týchto zjavne vedeckých tipov sľubuje spoľahlivé chudnutie - a v každodenných rozhovoroch existuje obrovské množstvo predpokladov a takzvaných „interných tipov“ na rýchle chudnutie.
Obsah
Video: 5 najväčších mýtov o chudnutí
Sacharidy vás zbavia tuku, tuk vás zbaví tuku alebo nebudete jesť vôbec nič. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť osie pásy, sú lži, ktoré pretrvávajú. V našej sekcii #healthyHUK sa odborník na fitness Rainer Falch dostane na koniec 5 najväčších mýtov o chudnutí.
Viac mýtov o chudnutí
Okrem uvedených mýtov o chudnutí existujú aj ďalšie, často mimoriadne nezdravé, nedorozumenia. Niektoré sme tu zhromaždili.
Mýtus 1: Problémové oblasti je možné precvičiť
Ak máte veľké brucho, musíte veľa cvičiť na brucho - znie to logicky, ale nie je to tak. Strata tuku sa deje po celom tele a telo sa rozhodne, kde najskôr odbúrať tuk a kde bude pretrvávať. Iba spálením viac energie, ako spotrebujete, stratíte tuk. V dôsledku všeobecnej roztavenia tuku bude v určitom okamihu viditeľné šesťbalenie.
Iba opatrenia na zvýšenie tepla a krvného obehu, ako sú napríklad tréning podtlaku a elektrickej stimulácie, môžu pomôcť znížiť množstvo tukov v týchto častiach tela.
Mýtus 2: Nadmerné školenie vedie k úspechu
Podľa hesla „Veľa veľa pomáha“ si niektorí ľudia myslia, že vďaka rýchlemu tréningu sa rýchlo dostanú do formy. To bohužiaľ nie je tento prípad. Cvičenie môže spáliť ďalšie kalórie, ale ak budete jesť nevyvážene, nezdravo alebo príliš veľa napriek pravidelnému cvičeniu, neschudnete.
Rovnako kontraproduktívne je aj takzvané „pretrénovanie“: naše telo to potrebuje 7-8 hodín spánku a fázy pokoja na zotavenie a opätovné vykonanie.
Mýtus 3: Žiadne raňajky, žiadne kalórie
Niektorí ľudia po vstávaní aj tak nie sú hladní, tak prečo nevynechať raňajky a ušetriť kalórie? Ak neraňajkujete, váš metabolizmus zaberie po prvé nejde a chute potom zasiahli silnejšie. Potom musí byť spokojný väčší obed a požadovaný efekt už nie je platný.
Ak sa zaobídete bez, potom hneď: 16 až 8, tiež ako Prerušovaný pôst je obzvlášť vhodný pre ľudí, ktorí radi raňajkujú neskoro alebo vôbec. Medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom musí byť 16 hodín, počas ktorých telo nie je obsadené trávením. Výsledkom je, že väčšinu 16 hodín „postíte“, zatiaľ čo spíte a chudnete natrvalo a bez veľkých obetí.
Mýtus 4: Snack medzi jedlami uľahčuje chudnutie
Niektorí chvália 3 jedlá denne ako najlepšiu formu výživy, iní prisahajú na niekoľko malých pochutín po celý deň. To by malo zabrániť chute a udržať metabolizmus na špičkách. Čo je práve teraz?
Je dokázané, že naša hladina cukru v krvi stúpa po každom jedle a inzulín, sa tiež označuje ako „výkrmový hormón“. Z tohto hľadiska nie je dobrý nápad neustále sa občerstvovať. Účinok chudnutia vo všeobecnosti nezávisí od počtu jedál, ktoré zjete, ale od toho, koľko energie denne celkovo spotrebujete a koľko z nej spálite cvičením za deň.
Mýtus 5: Ľahké výrobky vás zoštíhlia
Ak je produkt označený ako „ľahký“, „vyvážený“ alebo „tenký“, znie to ako licencia na povolenie bez zábran hodovať. Ľahké výrobky môžu skutočne trochu pomôcť pri chudnutí, ale iba ak skutočne obsahujú menej kalórií ako porovnateľný normálny výrobok.
Pretože tuk alebo cukor sa ukladajú v ľahkých výrobkoch, chýbajúcu chuť musí doplniť ďalší liek. Či už sú to nealkoholické nápoje, sladkosti alebo mliečne výrobky: náhrada, ktorá sa používa namiesto tuku alebo cukru, je niekedy menej kalorická ako pôvodná. Umelé sladidlá často vyvolávajú pocity hladu intenzívnejšie. Preto: Radšej jedzte vyvážene a šetrite cukor v káve.
Mýtus 6: Životný štýl v režime 24/7 ako záruka dobrej postavy
Kto potrebuje spánok? Káva, kancelária, telefonáty, vyzdvihnutie detí, večer domáce práce a neskoro v noci nadčasy. Vystačiť si s iba 5 - 6 hodinami spánku a stále nabitý energiou - nemali by ste mať problém s hmotnosťou. Omyl, pretože ak máte toho toľko na mysli, ťažko existuje čas alebo chuť zaoberať sa príjmom potravy - nieto ešte športom.
Workoholici sa nezdravého občerstvenia chytia veľmi rýchlo a tí, ktorí potom trávia väčšinu času sedením, nemôžu zdravo schudnúť. Ukázalo sa, že nedostatok spánku a stres uprednostňujú patologické zvýšenie alebo zníženie, pretože telo nevyhnutne potrebuje obdobia odpočinku - tiež na odbúravanie tukov.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča Minimálne 30 až 60 minút miernej fyzickej aktivity denne, okrem toho zdravá strava. To nestačí len na to, aby ste sa vyhli zbytočným kľučkám lásky, ale tiež to zníži hladinu stresu.
Tímové športy ako futbal, tenis alebo basketbal nielen zlepšujú súdržnosť medzi kolegami, ale tiež ich motivujú k pravidelnej aktivite. Čoskoro sa dá ťažko čakať, keď vyjdete z kancelárie a zašportujete si. To všetko si vyžaduje čas, pokoj a sústredenie od stresujúceho profesionálneho sveta. Na osvieženie nového dňa by to malo byť tiež 8 hodín spánku za noc. Životný štýl nonstop nie je teda zárukou štíhlej línie, ale nezdravého životného štýlu.