15 najlepších jedál na spaľovanie tukov ZDRAVIE MUŽOV

Spaľovač tukov Potraviny 15 potravín, ktoré rozpustia tuk

Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako spotrebujete. Ideálna je kombinácia zdravej, vyváženej stravy a pohybu. Existujú však aj niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Na jednej strane tieto potraviny stimulujú váš metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií. Na druhej strane vás vďaka nízkemu glykemickému indexu (GI) a vysokej hladine vlákniny udržia zasýtení na dlhú dobu. Je však dôležité, aby ste tieto potraviny nepoužívali ako zámienku na to, aby ste stále konzumovali rýchle občerstvenie a čokoládu, pretože tieto jedlá nemôžu vyvážiť nezdravý životný štýl.

1. Potraviny na spaľovanie tukov: čili

Čím ostrejšie, tým lepšie. Podľa štúdie University of Washington Okrem chuťových pohárikov kapsaicín v chilli papričkách zahrieva aj spaľovanie tukov v tele. Antioxidant stimuluje metabolizmus a trávenie. Korenené jedlo navyše znižuje hladinu inzulínu, čo stimuluje spaľovanie tukov. Ďalší účinok spaľovača tukov: Kapsaicín (tiež obsiahnutý v feferónkach alebo kajenskom korení) znižuje chuť do jedla. Takže vždy poriadne okoreňte!

podrobné 8-týždňové menu
24 efektívnych receptov na vaše šesť balenia
skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
61 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2. Potraviny na spaľovanie tukov: vajcia

Nebojte sa cholesterolu. Vaječné žĺtky obsahujú veľa údajne nezdravých látok, ale cholesterol prijatý jedlom ťažko prispieva k hodnotám v krvi, ale skôr nasýtené mastné kyseliny prijímané jedlom.

Každé vajíčko navyše obsahuje 7 gramov bielkovín s optimálnym zložením aminokyselín, ktoré vaše telo dokáže stopercentne premeniť na svalovú hmotu. Štúdia, ktorú v roku 2012 uskutočnila „Národná lekárska knižnica“, dokonca ukazuje, že aminokyseliny nielen pomáhajú budovať svalovú hmotu, ale tiež zvyšujú metabolizmus efektívnejšie ako iné živiny. Jedno vajce denne tak prispieva k vynikajúcemu prísunu bielkovín vo vašom tele.

3. Potraviny na spaľovanie tukov: tvaroh s nízkym obsahom tuku

Názov hovorí za všetko, pretože z chudého tvarohu určite neztučníte. Tvaroh má iba 71 kalórií na 100 gramov a zároveň poskytuje 13 gramov bielkovín a dostatok zdravého vápnika. 500 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku obsahuje 460 miligramov vápnika - to je zhruba polovica vašej dennej potreby.

Ale buďte opatrní: čím vyšší je obsah tuku a vyšší počet kalórií, tým nižší je obsah vápnika. Vyhýbajte sa preto variantom s 20 alebo 40 percentami tuku. Pretože obsah kalórií stúpa až na viac ako dvojnásobok. Jedzte každý deň okolo 100 gramov nízkotučného tvarohu, napríklad ako ovocný tvaroh na raňajky alebo neskôr v priebehu dňa ako bylinkový tvaroh, ktorý veľmi dobre chutí s mrkvou alebo zemiakmi.

Ponuka partnera: Athletic Greens
Zaujíma vás, ktorý z mnohých doplnkov na trhu je pre vás ten pravý? S Athletic Greens získate balíček „všetko v jednom“: 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.

4. Potraviny na spaľovanie tukov: ryby

Ryby a morské plody takmer neobsahujú žiadne sacharidy, takže ich GI sa tiež blíži k nule. Ak pravidelne zaraďujete ryby do svojho jedálnička, nerobíte podľa American Heart Association iba niečo dobré pre svoju postavu, ale aj pre svoje srdce. Na rozdiel od zeleniny môžete ryby konzumovať iba opatrne, pretože sú oveľa tučné: 100 gramov lososa poskytuje 202 kalórií, 100 gramov feniklu iba pre porovnanie 19. Pretože však ryby obsahujú aj životne dôležitý vitamín D rozpustný v tukoch, mali by ste ho jesť v každom prípade zaraďte svoj jedálniček raz týždenne.

5. Potraviny na spaľovanie tukov: jablká

Viac ako 30 vitamínov - vrátane provitamínu A, vitamínov B1, B2, B6, E a C, veľa draslíka a mnohých ďalších minerálov, ktoré sa uvoľňujú v sviežej šupke a pod ňou Na tomto mieste sa nachádza 70 percent cenných živín - takže sa držte ďalej od krájacieho noža. Jablko priemernej veľkosti (180 gramov) poskytuje iba asi 97 kalórií. A hlavne dôležité: vlákninový pektín stimuluje trávenie a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Sú tiež dobré na to, aby sa klasické kalorické bomby, ako sú koláče alebo palacinky, dostali na úroveň kalórií vyhovujúcu šiestim balíkom.

6. Potraviny na spaľovanie tukov: Špargľa

Špargľa pozostáva z asi 95 percent vody - nezostáva veľa, čo by vás mohlo pripraviť o tuk. Po zjedení špargle sa tiež rýchlejšie vyplavuje voda z tela. Špargľa je tiež ako pilotná štúdia Výskumná skupina pre bylinné drogy súdne lekárstvo na Univerzita vo Freiburgu objavili prírodný liek na vysoký krvný tlak.

Plus: Špargľa poskytuje takmer všetky vitamíny, najmä vitamíny A, C a E, ako aj kyselinu listovú, ktorá plní v tele veľa životne dôležitých funkcií. Kyselina listová sa podieľa na tvorbe krvných buniek a podieľa sa na syntéze DNA a RNA.

7. Potraviny na spaľovanie tukov: cícer

100 gramov lahodných strukovín obsahuje 16 gramov vlákniny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať 30 gramov vlákniny denne. So 100 gramami cíceru ste už pokryli polovicu požiadavky.

„Švajčiarska spoločnosť pre výživu“ odporúča dvakrát týždenne pridávať do stravy strukoviny, ako je cícer, napríklad vo forme humusu. V kombinácii s inými silovými jedlami je toto množstvo dostatočné. Mimochodom, informácie sú založené na suchej hmotnosti malých impulzov.

8. Potraviny na spaľovanie tukov: mandle

Nemáte práve málo kalórií. Preto by ste ich nemali jesť nekonečné množstvo. Avšak ich vlastnosti podporujúce zdravie (napríklad znižovanie rizika srdcového infarktu) a ich potenciál pri chudnutí sú také vynikajúce, že by ste sa bez nich nikdy nemali zaobísť úplne. Obsah vlákniny je veľmi vysoký - 15 gramov na 100 gramov - to dáva vášmu plánu na chudnutie posledný kop. Pravidlo: hrsť mandlí denne.

9. Potraviny na spaľovanie tukov: Avokádo

V kategórii ovocia je výdatné silné ovocie jedným z najlepších zdrojov vlákniny: 6 gramov na 100 gramov. Zatiaľ čo avokádo obsahuje 15 gramov tuku na 100 gramov, jedná sa hlavne o nenasýtené mastné kyseliny. Časopis „Internal Medicine Review“ zistil, že tieto nenasýtené mastné kyseliny vám pomáhajú chudnúť. Obsahuje však tiež zhruba 4-krát viac kalórií ako jablko. Dve ovocie týždenne sú perfektné. Potom vám nehrozí riziko, že spotrebujete príliš veľa vlákniny.

Každý, kto musí stráviť oveľa viac ako 50 gramov vlákniny, to čoskoro pocíti ako vývoj plynu.

10. Potraviny na spaľovanie tukov: ľanový olej

Olej má najvyššiu hustotu kalórií zo všetkých potravín a podľa štúdie stále pomáha pri chudnutí Penn State University schválené. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom aktivujú spaľovanie tukov. Nenasýtené mastné kyseliny sú navyše dobré pre vaše telo, pretože znižujú hladinu cholesterolu a podporujú kardiovaskulárny systém. Ľanový olej navyše zlepšuje využiteľnosť bielkovín.

11. Potraviny na spaľovanie tukov: zelený čaj

Katechíny a flavonoidy čajových trieslovinových kyselín obsiahnutých v zelenom čaji stimulujú spaľovanie tukov. Čaj navyše zvyšuje tvorbu tepla v bunkách a tým aj spotrebu kalórií. Horké látky tiež tlmia nepopulárne chute a obmedzujú chuť do jedla.

12. Potraviny na spaľovanie tukov: ľanové semienko

Ľanové semienko obsahuje veľa vlákniny. To spomalí vstrebávanie sacharidov a udrží konštantnú hladinu cukru v krvi. Okrem toho sa stimuluje trávenie, čo má pozitívny vplyv aj na črevnú flóru. Pretože ľanové semená napučiavajú v žalúdku a môžu sa viackrát viazať vo vode, zaisťujú tiež dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Ale buď opatrný: Podľa Federálne stredisko pre výživu po celý deň by ste mali jesť maximálne 45 gramov ľanového semena. Superpotravina obsahuje malé množstvo kyanovodíka.

13. Potraviny na spaľovanie tukov: syr Harz

Harzer je zasvätený tip medzi dodávateľmi bielkovín: načerpaný vysoko kvalitný srvátkový proteín, nízkokalorický, lacný a dostupný v každom supermarkete. S obsahom bielkovín 30 percent je syr Harz vysoko pred kuracími prsiami, iba 131 kalórií na 100 gramov. A ako ukázala štúdia americkej Národnej lekárskej knižnice v roku 2019, strava bohatá na bielkoviny môže zvýšiť metabolizmus asi o 30 percent . Konzumujte ho 50 až 100 gramov denne. Ak nie ste fanúšikom koláča a intenzívnej chuti, môžete ho dochutiť sušenými paradajkami, talianskymi bylinkami, ako aj olivovým olejom a balzamikovým octom.

14. Potraviny na spaľovanie tukov: huby

Meradlom všetkých vecí v glykemickom indexe (GI) je glukóza. Má hodnotu 100, čo z neho robí referenciu pre všetky ostatné potraviny. Ale pozor, 100 je zlé číslo! Jedna vec je teda jasná: ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť cukru. Na druhej strane sa odporúčajú najmä jedlá s GI pod 55. Huby ľahko podrezávajú túto značku, majú 15. Ale môžete udrieť aj na iné huby, všetky majú podobné hodnoty.

15. Potraviny na spaľovanie tukov: Celozrnný chlieb

Celozrnná múka znižuje glykemický index, takže pankreas uvoľňuje menej inzulínu - hormónu, ktorý vyvoláva chute. Biely chlieb obsahuje iba 3 gramy vlákniny na 100 gramov, celozrnný chlieb v priemere 7 gramov. Ľanový chlieb je priekopníkom s 10 gramami. Vedci z „American Journal of Nutrition“ v skutočnosti v experimente zistili, že ľudia, ktorí namiesto bieleho chleba jedia celozrnný chlieb, viac Spotrebujte energiu na vylučovanie. Pre vás to znamená: Namiesto spoliehania sa na biele pečivo si u pekára objednajte celozrnný variant.

Ak chcete efektívne schudnúť, nevyhnete sa ľahkému kalorickému deficitu a cvičeniu. Ak ich však jete pravidelne, týchto 15 potravín vám pomôže tým, že podporí spaľovanie tukov a dodá telu základné živiny.