15 najpopulárnejších diét pod kontrolou

vo výžive 28. októbra 2013 0

ešte viac

Sotva iná téma zaberá v každodennom živote veľa ľudí rovnako ako váha. Nielen ľudia s nadváhou sa spoliehajú na diéty, aby konečne schudli a priblížili sa k svojej ideálnej váhe. Najmä ženy, ale aj čoraz väčší počet mužov bez problémov s hmotnosťou, držia diétu, aj keď ich telesnú hmotnosť možno považovať za zdravú. Avšak každý, kto sa raz dostal do diétnej vírivky, riskuje nezdravé kolísanie hmotnosti a ďalšie zdravotné problémy. Správna implementácia je preto obzvlášť dôležitá. Okrem vyváženej stravy má zásadný význam dostatok pohybu: pre každého, kto chce schudnúť pomocou metód zdravej výživy, je cvičenie povinné.

Populárne metódy pre požadovaný úspech pri chudnutí

Až príliš často sa o nich hovorí ako o zázračných diétach, variantoch stravovania, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti za krátky čas. Niektoré z týchto diét môžu skutočne splniť svoje sľuby.

Nízkosacharidové diéty

Takzvaná diéta s nízkym obsahom sacharidov sa spolieha na zníženie alebo úplné vylúčenie sacharidov, ktoré sú obsiahnuté napríklad v múke a cukre. Namiesto toho by sa mali konzumovať najmä potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, sója a orechy. To by malo stimulovať metabolizmus a znižovať váhu rýchlo a udržateľne. Príklady nízkosacharidových diét zahŕňajú:

  • Atkinsova diéta
  • Logi diéta
  • Glyxova diéta
  • Paleo diéta
  • Bielkovinová strava

Problém s nízkosacharidovými diétami je, že vyžadujú maximálnu disciplínu - len málo sa ich drží natrvalo. Kritizujú ich tiež preto, lebo ich často sprevádza strava s nízkym obsahom vitamínov. Nadmerná konzumácia mäsa a rýb sa tiež považuje za škodlivú pre obličky a údajne podporuje aj infarkty. Tí, ktorí po úspešnom absolvovaní takejto diéty upadnú do starých stravovacích návykov, nevyhnutne opäť priberú a čoskoro si svoju starú váhu alebo ešte viac udržia na rebrách.

Crash diéty

Rôzne diéty inzerované ako zázračné diéty sú väčšinou založené na extrémnom obmedzení príjmu kalórií a na jednostrannej strave. To, čo platí pre diéty s nízkym obsahom sacharidov, platí ešte viac pre nárazové diéty: kombinácia jednostrannej stravy a malého množstva kalórií vedie k prejavom nedostatku, ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Obávaný jo-jo efekt nevyhnutne prichádza do hry pri diétach, ako sú tieto:

  • Diéta s kapustovou polievkou
  • Jablková a vaječná diéta
  • Ryžová diéta
  • Kyslá a smotanová diéta
  • Almased strava

Chudnutie pomocou mozgu

Pre všetkých, ktorí chcú zdravo a udržateľne schudnúť, je cvičenie nevyhnutelné. Kľúč k úspechu pri zdravom chudnutí spočíva aj v dlhodobom usporiadaní stravy s pomalým znižovaním hmotnosti a pestrou zmiešanou stravou. Odporúčajú sa tieto prístupy:

  • Brigitte diéta
  • Pozorovatelia nadváhy
  • Stredomorská strava
  • Nízkotučný
  • Kombinácia jedla