15 potravín, ktoré posilňujú váš imunitný systém a zvyšujú vašu obranyschopnosť

Chcete posilniť svoj imunitný systém? Tieto potraviny zvyšujú vašu obranyschopnosť a posilňujú váš imunitný systém. Jedzte každý deň aspoň jedno z týchto jedál, aby ste neochoreli.

imunitný

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Diéta hrá vo vašom imunitnom systéme veľmi dôležitú úlohu.

Správne potraviny vám môžu pomôcť vybudovať imunitný systém a posilniť obranyschopnosť.

Ak hľadáte spôsoby, ako prekonať mokré jesenné obdobie a chladnú zimu bez chrípky, mali by ste začať v miestnom obchode s potravinami alebo v kuchyni.

V inom blogovom príspevku som už predstavil zoznam 221 ketogénnych potravín, ktoré zvyšujú vaše spaľovanie tukov a zvyšujú vašu energiu. S týmito si navyše naplánujte jedlo 15 potravín posilňujúcich imunitu a tvoja obrana bude silnejšia ako kedykoľvek predtým.

Posilnite svoj imunitný systém týmito potravinami

Nasledujúce jedlá posilňujú váš imunitný systém a zvyšujú vašu odolnosť a odolnosť voči chorobám.

Snažte sa každý deň zahrnúť do stravy aspoň jednu z týchto potravín, aby ste posilnili imunitný systém.

1. Citrusové plody

Väčšina ľudí sa toho chytí vitamín C, potom, čo už prechladli.

Vitamín C pomáha obnoviť váš oslabený imunitný systém. Vitamín C zvyšuje produkciu bielych krviniek. Toto sú kľúče na boj proti infekcii.

Medzi obľúbené citrusové plody, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, patria:

  • Grapefruit
  • Pomaranče
  • Mandarínky
  • Citróny
  • Limetky
  • Klementínky

Pretože si naše telo nevie samo vyrobiť alebo uskladniť, potrebujeme pre svoje zdravie vitamín C každý deň. Takmer všetky citrusové plody sú bohaté na vitamín C a zlepšujú náš imunitný systém.

S takouto odrodou je ľahké pridať tento dôležitý vitamín do každého jedla.

2. Červená paprika

Ak si myslíte, že citrusové plody majú najviac vitamínu C v akomkoľvek ovocí alebo zelenine, mýlite sa.

Červená paprika obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako citrusové plody. Sú tiež bohaté na Beta karotén a ideálne pre vaše recepty na šalát alebo zeleninu.

Okrem toho Posilnenie imunitného systému Vitamín C môže pomôcť udržať pokožku zdravú. Beta karotén pomáha udržiavať vaše oči a pokožku zdravú.

3. Brokolica

brokolica je plný vitamínov a minerálov.

Plná vitamínov A, C a E, ako aj mnohých ďalších antioxidantov a vlákniny je brokolica jednou z najzdravších druhov zeleniny.

Kľúčom k udržaniu jeho sily je variť ho čo najmenej - alebo ešte lepšie, vôbec.

4. Cesnak

cesnak nájdete takmer v každej kuchyni na svete.

Dodáva jedlu pizzu a je nevyhnutnosťou pre vaše zdravie. Cesnak nielenže podporí vaše spaľovanie tukov, ale aj posilní váš imunitný systém. Prvé civilizácie uznali hodnotu cesnaku v boji proti infekcii.

Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie môže cesnak tiež pomôcť znížiť krvný tlak a spomaliť upchatie tepien.

Zdá sa, že vlastnosti zvyšujúce imunitu cesnaku pochádzajú z vysokej koncentrácie zlúčenín obsahujúcich síru, ako je alicín.

5. ďumbier

zázvor je vaše ďalšie jedlo Posilňuje imunitný systém.

Je obzvlášť populárny zázvorový čaj, ak máte prechladnutie alebo bolesť hrdla. Ďumbier môže pomôcť zmierniť zápal, ktorý môže znížiť bolesť hrdla a iné zápalové stavy. Ďumbier môže tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť.

Zázvor môže pomôcť, chronická bolesť a môžu mať vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu.

6. Špenát

špenát je nielen bohatý na vitamín C, ale aj na množstvo antioxidantov a betakaroténu, ktoré môžu posilniť náš imunitný systém a zvýšiť našu obranyschopnosť.

Podobne ako brokolica, aj špenát je najzdravší, ak sa varí čo najmenej, aby si pomohol zachovať si výživné látky. Vitamín A sa udržuje iba miernym naparovaním a umožňuje uvoľnenie ďalších živín z kyseliny šťaveľovej.

(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)

7. Jogurt

Jogurt je tiež potravina, ktorá môže posilniť váš imunitný systém.

Odporúča sa jogurt s „živými a aktívnymi kultúrami“, napríklad grécky jogurt. Tieto kultúry môžu rýchlo posilniť váš imunitný systém v boji proti chorobám.

Ale jogurt nie je len jogurt. Namiesto sladkých ovocných jogurtov plných cukru sa vždy rozhodnite pre obyčajné jogurty. Namiesto toho si môžete prírodný jogurt osladiť čerstvým ovocím.

Jogurt je tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Niektorí výrobcovia jogurtov a tvarohov pridávajú do svojich výrobkov umelé prísady - snažte sa im vyhnúť.

Vitamín D prispieva k posilneniu imunitného systému a údajne posilňuje prirodzenú obranyschopnosť nášho tela pred chorobami.

8. Mandle

Mandle sú vynikajúcim jedlom okolo vás Posilnite imunitný systém.

Mandle obsahujú nielen veľa bielkovín a zdravých tukov, ale aj veľa vitamínu E.

Pokiaľ ide o prevenciu a boj proti nachladnutiu, vitamín E je ešte lepší ako vitamín C.

Je to vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že na to, aby sa mohol správne vstrebať, je potrebné prítomnosť tuku. Orechy, napríklad mandle, sú bohaté na Vitamín E. a zároveň mať potrebné zdravé tuky.

Asi 46 lúpaných mandlí vám dodá takmer 100 percent odporúčaného denného množstva vitamínu E.

9. Kurkuma

Možno vieš kurkuma ako prísada do mnohých kari jedál.

Ale toto žiarivo žlté, horké korenie sa už roky používa aj ako protizápalové korenie na liečbu artrózy a reumatoidnej artritídy. Je preto vynikajúcou potravinou pre silný imunitný systém.

Výskum tiež ukazuje, že vysoká hladina kurkumínu, ktorý dáva kurkume jej výraznú farbu, môže pomôcť znížiť poškodenie svalov spojené s cvičením.

10. Zelený čaj

Zelený aj čierny čaj sú bohaté na flavonoidy, druh antioxidantu.

Ale na rozdiel od čierneho čaju má Zelený čaj vysoké hladiny epigalokatechíngalátov alebo EGCG, ďalšieho silného antioxidantu.

EGCG preukázal, že môže posilniť náš imunitný systém a zlepšiť našu obranyschopnosť. Proces fermentácie čierneho čaju ničí väčšinu EGCG. Zelený čaj je naopak dusený a nefermentovaný, aby sa zachoval EGCG.

Pitie 1 - 2 šálok zeleného čaju každý deň je skvelým spôsobom, ako posilniť imunitný systém.

Zelený čaj je tiež dobrým zdrojom aminokyseliny L-theanín. L-theanín môže pomôcť pri produkcii germicídov v T bunkách.

11. Papája

Papája je okrem citrusových plodov ešte jedna Ovocie obsahujúce vitamín C..

Jedna papája obsahuje 224 percent denného odporúčaného množstva vitamínu C. Papája má tiež tráviaci enzým zvaný papaín, ktorý je protizápalový.

Papája má tiež vysoký obsah draslíka, vitamínov skupiny B a kyseliny listovej, ktoré sú dobré pre vaše celkové zdravie. Perfektné jedlo na vybudovanie vášho imunitného systému.

12. Kiwi

Rovnako ako papája, aj ovocie kivi je prirodzene plné základných živín, vrátane kyseliny listovej, draslíka, vitamínu K a vitamínu C.

Mimochodom, vitamín C posilňuje biele krvinky Bojujte proti infekciám, zatiaľ čo kivi má ďalšie živiny, ktoré zvyšku tela umožňujú správne fungovanie a silnému imunitnému systému bránia chorobám.

13. Hydina

Keď ste chorí, je pekne príjemne kuracia polievka viac než len dobré jedlo s placebo efektom.

Kuracia polievka skutočne pomáha zmierňovať príznaky nachladnutia a chráni vás tiež pred chorobami. Hydina, ako je kuracie a morčacie mäso, má vysoký obsah vitamínu B-6 a pomáha posilňovať váš imunitný systém. Asi 100 g bieleho moriaka alebo kuracieho mäsa obsahuje asi 50 percent denného odporúčaného množstva B-6.

Vitamín B-6 je dôležitým stavebným kameňom pri mnohých chemických reakciách, ktoré prebiehajú v tele. Je tiež dôležitý pre tvorbu nových a zdravých červených krviniek. Vývar z hovädzích kostí alebo vývar z kuracích kostí obsahuje želatínu, chondroitín a ďalšie výživné látky, ktoré sú užitočné pre intestinálne hojenie a váš imunitný systém.

14. Slnečnicové semená

Slnečnicové semienka sú plné živín vrátane fosforu, horčíka a vitamínu B-6.

Majú tiež neuveriteľne vysoký obsah vitamínu E, pričom 82 percent denného odporúčaného množstva je len zo štvrtiny šálky.

(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)

Vitamín E. je silný antioxidant. Je dôležité regulovať a udržiavať imunitný systém. Zahrnuté sú aj ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu E. Avokádo a tmavé Listovo zelená.

15. Mäkkýše

Mäkkýše nie sú to, čo príde na myseľ pre mnohých, ktorí sa snažia posilniť svoj imunitný systém.

Mäkkýše sú ale skvelým jedlom na posilnenie imunitného systému a ochranu pred chorobami. Mäkkýše sú bohaté na zinok.

Zinku sa nedostáva toľko pozornosti ako mnohým iným vitamínom a minerálnym látkam, ale naše telo potrebuje, aby naše imunitné bunky fungovali tak, ako majú.

Medzi mušle bohaté na zinok patria:

  • Kraby
  • Škeble
  • morský rak
  • Mäkkýše

Pamätajte, že vo svojej strave by ste nemali prijímať viac ako odporúčané denné množstvo zinku. Je to 11 miligramov (mg) pre dospelých mužov a 8 mg pre ženy. Príliš veľa zinku môže dokonca negatívne ovplyvniť funkciu imunitného systému.

Záver

Zdravá a prirodzená strava je vynikajúci spôsob, ako začať chrániť seba a svoju rodinu pred chrípkou, prechladnutím a inými chorobami.

Existujú ale potraviny, ktoré špecificky posilňujú náš imunitný systém a náš imunitný systém. Aj tu sú na prvý pohľad všetky potraviny podporujúce imunitu:

  • Citrusové ovocie
  • paprika
  • brokolica
  • cesnak
  • zázvor
  • špenát
  • jogurt
  • Mandle
  • kurkuma
  • Zelený čaj
  • papája
  • kivi
  • hydina
  • Slnečnicové semienka
  • Treska jednoškvrnná

Poznáte ďalšie potraviny, ktoré sú dobré pre imunitný systém?