15 potravín, ktoré vám pomôžu prirodzene zvýšiť hladinu hemoglobínu - doktor dňa
Hemoglobín je prítomný v červených krvinkách a je zložený väčšinou zo železa. Hemoglobín je zodpovedný za transport kyslíka z pľúc do tkanív.
Ak je hemoglobín nízky, v niektorých orgánoch sa vyskytujú abnormality, je narušený metabolizmus, nízka hladina kyslíka a chudokrvnosť.
Normálne hodnoty hemoglobínu
Muži: 13,5 - 17 g/dl
Ženy: 12 - 15 g/dl
Tehotná: 11-12 g/dl
Deti: 11-16 g/dl
Jedzte vyváženú stravu s potravinami bohatými na železo, ako sú špenát, cereálie, morské plody, aby ste udržali normálnu hladinu hemoglobínu.
Tu je niekoľko potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu hemoglobínu:
granátové jablko: obsahujú trikrát viac antioxidantov ako zelený čaj, vitamíny A, C, E, kyselinu listovú a železo.
Morské plody: tuniak, mäkkýš, sumec, losos, ustrice a sardinky tiež patria medzi potraviny, ktoré zvyšujú hladinu hemoglobínu .
Zelenina: Sójové bôby, červené fazule, zvyšujú hladinu železa.
Zelená listová zelenina: obsahujú vitamíny A, C, K, vápnik a železo.
banány: sú vynikajúcim zdrojom železa a draslíka. Jedzte jeden banán denne.
Tekvicové semiačka: Sú dobrým zdrojom železa, Omega-3 a zinku. 1/4 šálky tekvicových semienok obsahuje 8,6mg.
Repa: je dobrým zdrojom železa a navyše znižuje krvný tlak.
Melón: obsahuje železo, bielkoviny, sacharidy, draslík, vitamín C a vitamín B.
Hrozno: čierne sú dobrým zdrojom železa a pomáhajú zvyšovať hemoglobín.
egreše: sú dôležitým zdrojom vitamínu C, ale aj železa. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich budete jesť nalačno.
Vitamín C: Vitamín C pomáha telu asimilovať železo z potravy. Dobré zdroje vitamínu C: citrusy, hrozno, papája, karfiol, bobule, paradajky.
Sušené ovocie: slivky a sušené marhule tiež pomáhajú zvyšovať hladinu hemoglobínu.
Hrozienka: sú dôležitým zdrojom železa. Najlepší spôsob, ako ich zjesť, je nechať ich večer vo vode a zjesť ich nasledujúce ráno nalačno.
Červené mäso: Obsahuje veľa železa a je jednou z najlepších potravín na zvýšenie hemoglobínu.
Špenát: obsahuje železo a pomáha vstrebávať železo v tele.
Sezam: je tiež bohatý na železo a zvyšuje hemoglobín