Zdravo s črevom - strana 5 z 10 - zdravie čriev, črevná flóra, mikrobiómy
Zdravie čriev, črevná flóra, mikrobiómy
Lepší spánok so správnymi črevnými baktériami
Podľa správy DAK z roku 2017 o zdraví z roku 2017 trpí nespavosťou 80 percent dospelých. Dvakrát toľko pracujúcich ľudí ako v roku 2010 musí na upokojenie brať prášky na spanie. Namiesto toho, aby ste počítali ovce celé hodiny, vám niekedy pomôžu správne črevné baktérie, ak nespíte dobre. Pretože tieto nielenže zmierňujú stres, ale sú tiež schopné stimulovať produkciu hormónov podporujúcich spánok a upokojujúcich látok posla.
Môže za nadváhu moja črevná flóra?
Črevná flóra - odborníci hovoria o „mikrobióme“ - ľudí s nadváhou a štíhlymi ľuďmi sa v mnohých prípadoch výrazne líši. U ľudí, ktorí sa označujú za „dobrých prevádzačov krmív“ alebo ktorí bojujú s nadbytočnými kilogramami a nadváhou, je často zrejmé, že vzťah medzi dvoma dominantnými bakteriálnymi kmeňmi Bacteroidetes a Firmicutes sa dostal do problémov. Zároveň sa stráca rozmanitosť črevných baktérií.
Črevné baktérie vám pomôžu schudnúť
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa dobre postarať o 100 biliónov baktérií v črevách - áno, skutočne existujú! Ľudia, ktorí sa musia pozrieť na kúsok koláča a ten vám pristane na boku. Tí, pre ktorých je ťažké udržať si váhu, aj keď stále tvrdia, že nejedia viac ako ostatní. Doteraz sa im vysmievali. Teraz však dostávajú podporu z výskumu mikrobiómov. Pretože zjavne existujú jasné rozdiely v zložení črevnej flóry medzi dobrými a zlými „prevádzačmi krmiva“. Na to narazil tím vedcov vedený biológom Jeffrey Gordonom v laboratóriách Washingtonskej univerzity v St. Louis. Porovnanie črevnej flóry obéznych myší a ich ...
Polyfenoly a ich vplyv na črevnú flóru
Väčšina ochranných látok, ktoré nájdeme v ovocí a zelenine alebo v takých chutných veciach, ako sú bobule, káva alebo tmavá čokoláda, espresso, ovocné džúsy alebo červené víno, patrí do skupiny takzvaných polyfenolov. Zodpovedajú za svoju farbu, chuť a vôňu. Početné štúdie preukázali, že tieto fytochemikálie spomaľujú procesy starnutia a zabraňujú kôrnateniu tepien a cukrovke, ako aj vzniku vrások a osteoporózy. Je však zaujímavé, že polyfenoly môžu mať priaznivý vplyv aj na „prečistenie“ črevnej flóry.
Očista hrubého čreva spôsobuje trvalé poškodenie črevnej flóry
Každá forma očisty hrubého čreva, bez ohľadu na klystíry alebo pomocou laxatív, ako je Glauberova soľ, merateľne poškodzuje črevnú flóru. Preto je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek druhu „očisty hrubého čreva“. Ak je pred kolonoskopiou potrebné očistenie hrubého čreva, potom by sa mal mikrobióm prestavať odobratím probiotických baktérií a prebiotickej vlákniny.
Mikrobióm pre všetky situácie
Vedci skúmajú kolonizáciu čreva asi desať rokov. Základné otázky týkajúce sa ľudského mikrobiómu však stále zostávajú nezodpovedané. Najnovšie poznatky teraz poskytujú tri tímy vedcov z Helmholtz Zentrum München a Technickej univerzity v Mníchove (TUM) v nedávno publikovanej trilógii publikácií, ktoré sú tu stručne predstavené.
Prírastok hmotnosti ovplyvňuje črevné zárodky
S nárastom telesnej hmotnosti sa mení zloženie črevných zárodkov aj vzorce tisícov metabolických produktov. Zdá sa, že navyše cukrovka ovplyvňuje určité metabolické cesty - napríklad metabolizmus síry. Vedci z Helmholtz Zentrum München to skúmali pomocou metabolomických analýz a opäť tak poukázali na zložitosť črevného metabolizmu. Výsledky sú publikované v časopisoch „The ISME Journal“ a „The Journal of Proteome Research“.
Štúdia ukazuje: Synbiotikum dokáže naprogramovať črevnú flóru na chudnutie a chudnutie
Obezita môže súvisieť s narušením črevnej flóry (mikrobiómu). V aktuálnej štúdii sme dokázali, že pomocou synbiotického doplnku výživy (črevná kúra) možno črevnú flóru naprogramovať na „štíhlosť“ a redukciu hmotnosti možno významne podporiť. Úbytku hmotnosti často predchádzajú zmeny v črevnej flóre. Redukcia hmotnosti začína s oneskorením 6 až 8 týždňov. Z dlhodobého hľadiska by preto mali prebiehať zmeny stravovania aj užívanie synbiotických doplnkov výživy (črevná kúra). Kombinácia s črevnou stravou má v každom prípade zmysel a podporuje optimalizáciu črevnej flóry.
Bozkávanie, nečistoty a domáce zvieratá chránia pred alergiami
Z mikrobiologického hľadiska je bozkávanie účinnou metódou na rýchlu výmenu veľkého množstva baktérií. Približne 80 miliónov choroboplodných zárodkov zmenilo majiteľa už po desiatich sekundách. Je zrejmé, že tento prenos mikróbov má osobitný prínos pre alergikov. Napríklad 24 účastníkov štúdie s ekzémom a neurodermatitídou a 24 testovaných osôb, ktoré trpeli sennou nádchou, boli požiadané, aby sa pol hodiny bozkávali so svojimi partnermi. Pred a potom vedci odobrali vzorky krvi a boli schopní určiť, že po bozkávacom maratóne bolo v ich krvi menej alergických protilátok a menej alergénne vyvolávajúcej látky histamínu.
Umelé sladidlá programujú črevnú flóru na „hustú“
Črevné testy ukazujú: sladidlá menia bakteriálnu flóru a zhoršujú metabolizmus cukrov. Tí, ktorí chcú schudnúť, radi používajú sladidlá. Sľuby sú príliš lákavé: piť sladké limonády bez toho, aby ste telu pridali jedinú kalóriu, alebo bez vinného svedomia používať sladkú náhradu za hrudky cukru v káve. Ale buďte opatrní: kvôli svojim črevným baktériám a svojej postave by ste sa mali vyhýbať umelým sladidlám.