15 spôsobov, ako schudnúť bez diéty - dedinská anténa
Niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu vám môže pomôcť schudnúť a udržať si postavu. Existuje veľa diét, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale aby ste sa kíl navyše zbavili natrvalo, je najlepšie urobiť niekoľko jednoduchých zmien, bez dodržania určitého režimu chudnutia. Vyskúšajte nasledujúce jednoduché stratégie, ktoré vám pomôžu schudnúť bez dodržania diéty.
Nastavte si stopky na 20 minút a počas tejto doby sa pokúste jesť. Zvyk jesť pomaly je na vrchole tipov na chudnutie bez zložitého stravovacieho plánu. Vychutnajte si každé sústo, jedlo prijaté bez náhlenia ponúka veľké potešenie z menších porcií a ponúka sýtosť. Na druhej strane, ak si dáte jedlo na úteku, váš žalúdok nemá dostatok času na prenos informácií do mozgu a vyvolá pocit hladu.
Ďalšia hodina spánku každú noc by vám podľa výskumníka z University of Michigan mohla pomôcť zhodiť takmer 6 kilogramov za rok. Scenár výskumníka ukazuje, že keď spánok nahradí bežné aktivity (a jedlo), kalorický príjem sa zníži o 6%. Výsledky sa u každého človeka líšia, ale zdravý spánkový režim má aj ďalšie výhody. Existujú dôkazy, že menej ako 7 hodín spánku zvyšuje chuť do jedla.
3) Jedzte zeleninu a ovocie
K večeri podávajte tri druhy zeleniny, nielen jednu, aby ste ich mohli zjesť viac bez toho, aby ste pribrali. Široká škála zeleniny a ovocia je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody poskytuje sýtosť a menej kalórií. Musíte ich však variť bez pridania tuku a namiesto vysoko kalorických omáčok a dresingov ich dochutiť citrónovou šťavou alebo bylinkami.
Pridajte do svojho jedálnička polievku. Pomôže vám to spotrebovať menej kalórií. Polievka je obzvlášť užitočná na začiatku jedla, pretože znižuje chuť do jedla. Pridajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu a nepreháňajte to so soľou. Pozor tiež na krémové polievky, ktoré môžu mať príliš veľa tuku a kalórií, ak chcete schudnúť.
5) Rozhodnite sa pre celé zrná
Celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celozrnná pšenica, sú súčasťou stratégie chudnutia. Poskytujú pocit sýtosti a môžu zlepšiť hladinu cholesterolu. V obchodoch nájdete veľa výrobkov s celozrnným zložením, vrátane čierneho chleba, pečiva a cestovín.
6) Predveďte oblečenie, ktoré sa vám už nehodí
Šaty, sukne alebo džínsy, ktoré sú pre vás príliš malé, sa môžu stať dennými stimulmi na zníženie hmotnosti. Vyberte si oblečenie, ktoré vám už viac nesedí, a odložte si ho na viditeľné miesto, pretože vás bude nútiť skúsiť schudnúť. Dáte si tak cieľ a dosiahnuteľný dôvod.
Šťavu plnú cukrov nahraďte vodou alebo kalorickým nápojom a vyhnete sa tak asi 10 čajovým lyžičkám cukru prítomným v sladkých sýtených nápojoch. Pridajte do vody med, citrón, mätu alebo mrazené jahody, ktoré jej dodajú chutnú príchuť.
Tekutý cukor z džúsov je zdraviu veľmi škodlivý, najmä ak chcete schudnúť. Jedna štúdia porovnávala denný príjem kalórií z cukroviniek oproti šťave. Tí, ktorí konzumovali džúsy, pribrali za štyri týždne 2,5 kilogramu.