15 spôsobov, ako spáliť kalórie pomocou DIY projektov
Rastliny, ktoré sa liečia, Zakázané rastliny (nemecké titulky) (november 2020).
Obsah:
- Tvarujte svoje telo
- 1. Vymaľujte izbu
- 2. Zaveste tapetu
- 3. Postavte skrine
- 4. Opravte všetky tieto malé nepríjemnosti
- 5. Vyberte a nainštalujte koberec
- 6. Postavte plot
- 7. Získajte drevo
- 8. Vyčistite garáž
- 9. Odstráňte dažďové zvody
- 10. Vykopať záhradnú posteľ
- 11. Udržujte svoju záhradu
- 12. Udržujte svoj trávnik
- 13. Položte trávu
- 14. Zaveste sadrokartón
- 15. Znova pripojte elektrický systém
Zlepšite svoj domov a telo týmito opravárenskými prácami na spaľovanie kalórií
Tvarujte svoje telo
Foto Tetra Images/Alamy
Už viete, aké je uspokojivé zrekonštruovať svoj dom, ale vedeli ste, že môžete vylepšiť svoje telo, keď už ste pri tom? Mnoho prác na vylepšenie domácnosti vyžaduje kardiovaskulárnu aktivitu - formu cvičenia, pri ktorej sa spáli najviac kalórií - a budovanie sily pre štíhle a zdravé svaly. Ale presne koľko kalórií má tvoja potná bilancia hodnotu? Vďaka tejto kalkulačke aktivít (na základe dospelého jedinca s hmotnosťou 175 libier) sme našli odpoveď na 15 bežných pracovných miest. Či už ťaháte ťažké drevo alebo len opravujete škrípavé dvere, vaša ďalšia práca so zlepšovaním domácnosti zmení aj vašu postavu.
1. Vymaľujte izbu
Foto: Cultura Creative/Alamy
Spotreba kalórií za hodinu: 357
Od zosvetlenia vašej kúpeľne po pridanie nového odtieňa do exteriéru vášho domova, drepovanie, naťahovanie, uchopenie a stlačenie maliarskym valčekom posilňuje všetky vaše hlavné svalové skupiny, najmä tie na stehnách, jadre a ramenách.
2. Zaveste tapetu
Foto: Michael Ventura/Alamy
Spotreba kalórií za hodinu: 357
Tapety môže zavesiť ktokoľvek. Závesný papier si však úspešne vyžaduje presnosť a trpezlivosť. Body Boost je v každom prípade možný bez akýchkoľvek problémov. Všetky tieto bolestivé, kumulatívne hodiny strávené držaním, orezávaním a vyhladzovaním meradiel tónujú vaše tricepsy a posilňujú vaše svaly chrbta a krku.
3. Postavte skrine
Foto Dennis Galante/Stone/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 238-595
Na zostavenie nového trupu môžete tiež použiť obe ruky. Ak nemáte vedenie, všetky práce pri stole zahŕňajú vyťahovanie dreva, kývanie kladivom a inštalácia hotového výrobku - všetky činnosti, ktoré budú tónovať vaše ruky a chrbát. Oddýchnite si od stolovej pílky a ručne rezajte drevo, aby ste maximalizovali spotrebu kalórií.
4. Opravte všetky tieto malé nepríjemnosti
Foto Dennis Galante/Stone/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 119
Aj zdĺhavé projekty, ktoré neustále odkladáte, môžu byť pre telo prospešné. Ľahké domáce práce s ručnými nástrojmi, ako je zmena kľučiek na dverách, zavesenie umeleckých diel a oprava deravého faucetu, to všetko pomáha rozpustiť kilá aktívnym pobytom na nohách.
5. Vyberte a nainštalujte koberec
Foto: Gary Houlder/Lifesize/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 357
Vytrhávanie starých kobercov a zrolovanie nových kobercov je spotené a vyžaduje svaly, ako napríklad kruhový tréning v posilňovni. Pretože veľká časť tejto práce vás udrží pri zemi, venujte aspoň chvíľu narovnaniu svojich vyťažených nôh a chrbta. Postavte sa s pravou nohou prekríženou na ľavú a vonkajšiu časť chodidiel a ohnite sa dopredu s natiahnutým kolenom. Držte úsek 15 až 30 sekúnd, potom prekrížte ľavú nohu cez pravú a postup opakujte.
6. Postavte plot
Foto: Dorling Kindersley/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 476
Skladanie plotov je skutočnou výzvou - jednoducho sa opýtajte kohokoľvek, kto už niekedy použil rýpadlo na vyhĺbenie alebo pomocou páčidla vykopal kamene. Neúnavný rytmus tohto projektu dáva vašim rukám, chrbtu a ramenám dôkladný tréning. A ak zmiešate cement na stabilizáciu plotu, spálite 556 kalórií za hodinu, keď svojpomocne urobíte tento projekt.
7. Získajte drevo
Foto: Westend61/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 397-635
Ťažké zdvíhanie je hračka. Vaše bicepsy, tricepsy a ramená pracujú nadčasy a vaše štvorkolky a lýtka majú úžitok z hmotnosti, ktorú navyše nosíte. Približovať projekty v podkroví alebo v suteréne? Lezenie po schodoch zvyšuje vaše spálenie o viac ako 200 kalórií za hodinu.
8. Vyčistite garáž
Foto: Longview/Stockbyte/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 397
Tento organizačný projekt vyžaduje veľa zdvíhania a chôdze, dobrú rovnováhu medzi kardiovaskulárnym tréningom a tréningom hmotnosti celého tela. A nikdy sa to nedozviete - možno by ste dokázali vykopať aj ten starý bežecký pás, ktorý ste tam roky držali.
9. Odstráňte dažďové zvody
Spotreba kalórií za hodinu: 397
Lezenie a klesanie po rebríku posilňuje lýtkové svaly a hamstringy. Rovnováha potrebná k tomu bude pracovať a tonizuje stabilizačné svaly vášho jadra. Všimli ste si nejaké voľné klapky, keď ste hore? Pokrývačské práce spália za hodinu pôsobivých 476 kalórií.
10. Vykopať záhradnú posteľ
Foto Doug Menuez/Photodisc/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 379
Lopata špiny prospieva vášmu telu dvoma spôsobmi: potenie je srdcovo-cievna činnosť zdravá a nájdenie a ošetrenie silnej špiny posilňuje svaly vašich paží, ramien a stehien. To isté platí pre ďalšie projekty pripravené na lopaty, ako sú kopanie zavlažovacích priekop a výsadba stromov.
11. Udržujte svoju záhradu
Foto: Compassionate Eye Foundation/Steven Errico/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 357
Úroda toho, čo zasejete, prinesie na váš stôl viac ako zelenina a čerstvé kvety. Nosenie kanvíc na polievanie, mulčovacích tašiek a záhradného náradia posilní biceps a drep a bude sa ponáhľať s výsadbou alebo zberom hamstringov a štvorkoliek.
12. Udržujte svoj trávnik
Foto: Marsi/Stone/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 476
Jazdecká kosačka je rýchlejšia, ale nemôžete sa zapotiť tak rýchlo ako tlačná kosačka. Elektrické nožnice sa ťažko držia, pretože využívajú všetky vaše svaly hornej časti tela, zatiaľ čo opakované použitie ručných vyžínačov zacieli na vaše predlaktia. Ak ortuť stúpa, nezabudnite, že smäd je známkou toho, že vaše telo je už dehydratované. Prestaňte piť vodu skôr, ako si myslíte, že to potrebujete (nehovoriac o tom pred a po projekte).
13. Položte trávu
Foto Ric Frazier/Radius Images/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 397
Mokrá tráva a nečistoty sú nepraktickými mŕtvymi váhami, takže položenie zeleného koberca trávnika vyžaduje veľa zdvíhania. A prepínate medzi státím a sedením, pri ktorých sa testujú vaše kvadricepsy. Ak použijete rototiller na prípravu pôdy pred položením trávnika, spálite pôsobivých 476 kalórií za hodinu.
14. Zaveste sadrokartón
Foto: Dorling Kindersley/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 238
Ak vezmeme do úvahy, že tento materiál je vyrobený z kameňa, visiace listy sa rýchlo zmenia na vysoko fyzický balet. Elektrické vŕtačky môžu byť rýchlejšie, ale ručné vŕtačky sú presnejšie a vyžadujú mimoriadnu silu paží.
15. Znova pripojte elektrický systém
Foto: Jochen Tack/Getty
Spotreba kalórií za hodinu: 238
Elektrická práca si vyžaduje viac ako len duševné svaly. Podľa toho, kde robíte elektrické vedenie, môžete chodiť hore a dole po rebríku, držať ruky nad hlavou alebo sa opakovane krčiť a pracovať na spodných častiach pri podlahe.
Galéria Prezentácia Mriežka Zobraziť Galériu Prezentácia