15 štíhlych tipov od profesionálov!
Aby chudnutie fungovalo, je potrebné zvoliť správnu kombináciu stravy a pravidelného cvičebného programu. Skúmali sme s renomovanými odborníkmi na výživu, výskumníkmi v oblasti stravovania a osobnými trénermi a zostavili sme pre vás najlepšie tipy na chudnutie.
Pravidlom je konzumovať viac ovocia, zeleniny a bielkovín, ale menej potravín s obsahom cukru. Štúdie ukazujú, že je možné rýchlo schudnúť, ak sú sacharidy obmedzené na minimum, najmä večer. Bielkoviny zasýtia dlhšie a sú dôležité pre bunkovú štruktúru tela. Nemusíte sa však úplne vyhýbať sacharidom.
Tip číslo 1
Skvelým jedlom na chudnutie sú otruby. Otruby napučiavajú v žalúdku, čo rýchlo vedie k pocitu plnosti. Otruby pozostávajú z veľkej časti z nestráviteľných vlákien, ktoré sa v tráviacom systéme nemôžu štiepiť. Pri kontakte s vodou napučiavajú otruby v zažívacom trakte, čo stimuluje metabolizmus. Lepkavá konzistencia znamená, že otruby sa lepia na črevo a jeho kalórie, cholesterol a cukor môžu preniknúť do krvi iba v obmedzenej miere. Postačí, ak sa na raňajky zmieša jedna až dve čajové lyžičky ovsených otrúb s jogurtom. Vždy je však potrebné dbať na dostatočný prísun vody.
Tip číslo 2
Robiť drepy dvakrát týždenne sa oplatí. Tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín, sa môžu tešiť na pozitívny účinok: bielkoviny podporujú budovanie svalov. Kombinácia cvičenia a správnej výživy vedie k optimálnym výsledkom.
Tip číslo 3
Ráno vám musli z jablka a tvarohu zabezpečí rýchle uspokojenie. Vláknina, ktorú obsahuje, nemá takmer žiadne kalórie a pomáha pri odbúravaní tukov.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Tip číslo 4
Ľudia, ktorí sú v strese, často nevenujú pozornosť množstvu jedla, ktoré konzumujú. Na jedlo sa dá pozerať ako na kompenzátor stresu. Preto jedzte pomaly alebo potom, ako sa budete cítiť uvoľnenejšie.
Tip číslo 5
Ak radi jete čokoládu, malý kúsok v čase obeda ako odmena je určite povolený. Absolútne nejedenie sladkostí ovplyvňuje motiváciu a s mierou trochu cukru neublíži.
Tip číslo 6
Cvičte svoje telo raz alebo dvakrát týždenne, aby ste spálili viac kalórií. Beh zvyšuje vašu vytrvalosť, silový tréning vedie k posilnenej postave a zaručuje, že kalórie sa spaľujú, aj keď odpočívate. Na kilogram svalovej hmoty sa každý deň automaticky spáli okolo 100 kalórií - bez fyzickej aktivity.
Tip číslo 7
Uistite sa, že v noci spíte najmenej sedem hodín. Ak spíte príliš málo, odbúravanie tukov, ku ktorému dochádza počas noci počas spánku, sa dá znížiť až o 50 percent.
Tip číslo 8
Veďte si potravinový denník. To vám umožní podrobne sa pozrieť na vaše stravovacie návyky a lepšie rozpoznať malé hriechy.
Tip číslo 9
Vyhýbajte sa poličkám na sladkosti v supermarkete - akonáhle sú v skrini sladkosti, pokušenie je oveľa väčšie.
Tip číslo 10
Večer nahraďte sacharidy bielkovinami, aby sa nespálené sacharidy nehromadili.
Tip číslo 11
Pri nákupe cukríkov sa rozhodnite pre malé balenia namiesto veľkých. Pokušenie je opäť väčšie, keď je v dome viac sladkostí.
Tip číslo 12
Nakupujte čerstvé a zdravé a zaobíďte sa bez hotových jedál, pretože tieto majú často vysoký obsah tukov a cukrov. Mali by ste sa vyhýbať potravinám s viac ako 12 percentami cukru alebo 20 percentami tukov.
Tip číslo 13
Počúvajte svoje telo. Jedzte iba vtedy, keď po tom vaše telo skutočne túži.
Tip číslo 14
Jedzte pomaly a vedome. Pocit sýtosti sa dostaví až po asi 20 minútach - bez ohľadu na to, koľko sa toho zje.
Tip číslo 15
Nepodceňujte hustotu kalórií nápojov: Cola, alkohol a spol. Obsahujú veľa cukru a mali by ste ich konzumovať iba s mierou.
S našimi 15 jednoduchými tipmi na chudnutie bude chudnutie určite jednoduchšie. Skús to!
Mohlo by vás zaujímať: