15 tipov, ako dodržiavať diétu, aby ste dokončili školu výživy a zdravia pre telo, myseľ a
Mnoho ľudí začalo s diétou cítiť sebavedome a motivovane, ale ako plynie čas a každodenné činnosti im stoja v ceste, je čoraz ťažšie ich dokončiť. Ak sa vám stalo to isté alebo ak máte v úmysle držať diétu a nechcete sa jej vzdať, prečítajte si tieto jednoduché tipy, podľa ktorých môžete viesť diétu až do konca pri zachovaní životného štýlu. vhodné.
Tip č. 1
Bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, sú raňajky vo vašej strave nevyhnutné. Pokrýva potreby ráno v práci, keď sa naučíte alebo si urobíte domáce úlohy. Vynechajte raňajky, pretože do obeda budete mať ešte väčší hlad a samozrejme zjete oveľa viac, ako je odporúčané pre toto jedlo. Na druhej strane, ak si dáte zdravé raňajky, dedinu budete cítiť po celé dopoludnie a na obed skonzumujete primerané množstvo jedla.
Tip č. 2
Ak ste boli zvyknutí jesť veľa harabúrd alebo sladkostí a prepadnúť svojej túžbe, musíte si uvedomiť, že sladkosti spôsobujú úzkosť. Snažte sa preto jesť svoje obľúbené ovocie, až kým sa nebudete cítiť sýti. Tento návyk je pre vaše telo oveľa zdravší a zároveň aj lacnejší.
Tip č. 3
Ak chcete stolovať, vyberte si menší tanier, ako obvykle používate. Budete mať pocit, že ste zjedli rovnaké množstvo jedla ako vždy, pretože tanier bude plný, ale porcia bude menšia.
Tip č. 4
Doprajte si dostatok spánku. Podľa štúdie Chicagskej univerzity tak vzniká hormón nazývaný leptín, ktorý dodáva mozgu pocit sýtosti. V opačnom prípade hormón nazývaný ghrelín vytvorí opačný pocit hladu. Snažte sa preto spať aspoň 8 hodín v noci.
Tip č. 5
Neustále kontrolujte svoju váhu. Nie je nič motivujúcejšie, ako vidieť svoje stravovacie návyky, ktoré prinášajú ovocie každý týždeň. Pozitívne výsledky určite zvýšia vašu sebadôveru a motivujú vás pokračovať v strave.
Tip č. 6
Máte veľa trpezlivosti. Nie všetky diéty fungujú okamžite, rovnako ako nie každý metabolizmus je rovnaký. Preto pokračujte v liečbe a nevzdávajte sa. Pomocou fyzických cvičení a zdravej výživy získate požadovaný výsledok.
Tip č. 7
Naplňte svoju špajzu zdravými výrobkami. Nakúpte veľa ovocia a zeleniny. Keď príde čas na občerstvenie, budete môcť myslieť na nové dobroty, ktoré sú chutné aj zdravé.
Tip č. 8
Na zmiernenie úzkosti pite veľa vody a jedzte ovocie. Voda je tiež úžasným spojencom pri znižovaní spotreby potravín. Pite najmenej 6 až 8 pohárov denne a pokúste sa to urobiť pred každým jedlom, aby ste sa cítili plnší.
Tip č. 9
Nie je potrebné sa vzdať svojich každodenných jedál, ako sú chlieb, jogurt alebo sušienky. Existuje veľa svetlých variantov založených na celých zrnách, pre ktoré sa môžete rozhodnúť.
Tip č. 10
Môžete pozitívne prispieť k svojej strave, ak sa rozhodnete ochutiť jedlo oreganom, trochou horčice, cesnakom alebo korením. Vaše jedlo bude oveľa chutnejšie a budete sa cítiť oveľa sýtejšie.
Tip č. 11
Ak máte radi tradičné jedlá, môžete si naďalej pochutnávať na celozrnných výrobkoch, pretože obsahujú kvalitnú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, znižuje hladinu cholesterolu a predchádza zápche.
Tip č. 12
Diéty sú samozrejme osobná vec a nie je potrebné, aby sa podľa vašej rutiny riadila celá rodina. Ale mohli by ste pomaly zmeniť spôsob stravovania, aby bolo vaše telo zdravšie a lepšie fungovalo. Rovnako sa vyhýbajte uchovávaniu potravín, ktoré by vás mohli zvádzať k odchýleniu sa od vašej stravy.
Tip č. 13
Rovnako ako sa staráte o svoje telo zvnútra, robte to isté aj zvonku. Pleť odlupujte, nanášajte pleťové masky, používajte výživné krémy, upravujte vlasy, obliekajte si svoje obľúbené oblečenie ... nech sa budete cítiť krajšie a budete cítiť zmeny k lepšiemu zvnútra aj zvonku. To bude zrejmé pre vaše okolie.
Tip č. 14
Ak ste to nevedeli, alkohol obsahuje veľa kalórií, ktoré sa premenia na tuk. Ak radi pijete alkohol, snažte sa to robiť menej často, alebo len pri zvláštnych príležitostiach. Nie je potrebné sa mu úplne vyhýbať, ale ak chcete, aby boli výsledky vašej stravy viditeľné, budete musieť znížiť konzumáciu alkoholických nápojov.
Tip č. 15
Požiadajte o podporu svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli pri diéte. Sú to ľudia okolo vás a ak sa môžete spoľahnúť na ich podporu, bude vám to oveľa jednoduchšie. Povedzte im, aby vám nenosili čokoládu, zmrzlinu, pizzu, ale skôr, aby vám pomohli ovládnuť vaše chúťky jedením prírodného ovocia a džúsov. Niekedy, keď ste pripravení prepadnúť pokušeniu, nie je nič užitočnejšie ako mať niekoho, kto sa s vami bude hádať a motivovať vás, aby ste v diéte pokračovali až do konca.
Psychologička pre výživu Alina Blagoi