15 tipov na ďalšie cvičenie v každodennom živote - obrázky - FIT FOR FUN
Či už do práce, za priateľmi alebo do mesta: Ak je cesta príliš ďaleko na to, aby ste sa dostali na bicykel, použite aspoň hromadnú dopravu. Stále sa teda hýbete viac, ako keby ste mali nasadnúť do auta.
Pretože zvyčajne sa musíte dostať niekoľko metrov pešo, aby ste sa dostali k autobusu alebo vlaku, a autobusová zastávka nie je vždy blízko vášho cieľa. Ideálne je samozrejme zvoliť si bicykel.
Samozrejme, je ľahké ísť autom do supermarketu, aby ste tam pozvali všetky svoje nákupy. Aby ste sa pohli o niečo viac, choďte radšej do najbližšieho obchodu alebo na týždenný trh.
Doprajte si tiež čas na nákupnú horúčku a prechádzajte sa po riadkoch. Ak je pri pokladni dlhý rad, využite čas na ďalšie kolo.
Pravdepodobne jedna z najznámejších, ale aj najefektívnejších metód na viac pohybu v každodennom živote: či už hore alebo dole - namiesto výťahu vždy zvoľte schody.
Takto sa nielen viac hýbete, ale zároveň trénujete aj nohy a svaly gluteusu.
Bez ohľadu na to, kde ste autom - nájdite si parkovacie miesto, ktoré je trochu ďalej od vášho cieľa.
To isté platí aj pre autobusy a vlaky: stačí vystúpiť o jednu alebo dve zastávky skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. Táto metóda vám nezaberie veľa času, ale integruje veľa pohybu do vášho každodenného života.
Ste v mieste stretnutia príliš skoro alebo je váš termín príliš dlhý? Nie je dôvod zbytočne okolo stáť.
Lepšie využite čas a choďte ďalšie kolo okolo bloku. Takže sa nielen viac pohybujete, ale letí aj čakacia doba.
Stále sa hýbte aj doma. Napríklad môžete sedieť alebo sedieť na gauči počas telefonovania a stáť po telefóne.
To isté platí aj pre čistenie zubov: Ak sa chcete postaviť pred zrkadlo, stále môžete trénovať svoje lýtka striedaním státia na špičkách a pomalého spúšťania päty.
Máte návštevu priateľov alebo rodiny a počasie spolu hrá? Perfektné! Namiesto toho, aby ste sedeli v kaviarni alebo bare a niečo si tam objednali, môžete ísť na prechádzku na čerstvý vzduch.
Nemusí to vždy byť pešia túra, telu stačí krátka prechádzka parkom alebo okolo jazera. Alebo sa môžete najskôr poprechádzať po meste a potom sa odmeniť drinkom. Hlavné je mať nejaký pohyb!
Vaša obedná prestávka je ideálnou príležitosťou na to, aby ste svoj pracovný stôl nechali za sebou. Okrem stravovania si nechajte aspoň 15 minút voľného času na prechádzku na čerstvom vzduchu sami alebo s kolegami.
Je tiež možné si predstaviť voľný priebeh. Bez ohľadu na to, či ste už roky bežcom alebo začiatočníkom, „beh je vhodný pre každého,“ hovorí prof. Dr. Froböse, vedúci centra pre zdravie prostredníctvom športu a cvičenia na Sporthochschue v Kolíne nad Rýnom. Ideálne sú tri až päť jednotiek s dĺžkou najmenej 20 minút týždenne. Týmto spôsobom je kardiovaskulárny systém stimulovaný a zvyšuje sa metabolizmus.
Okrem pohybu táto krátka prestávka tiež zaručuje, že sa môžete vrátiť do práce sviežejšie s väčšou koncentráciou.
Ak pracujete za stolom v kancelárii, stále môžete do svojej každodennej práce začleniť určitý pohyb. Napríklad napíšte menej e-mailov a choďte za kolegami - o niektorých veciach sa aj tak dá ľahšie diskutovať.
Rovnako efektívne: Postavte sa, keď telefonujete, alebo - ak je to možné - požiadajte o výškovo nastaviteľný stôl, na ktorom môžete pracovať aj v stoji.
Namiesto toho, aby ste po jedle pol hodiny ležali na gauči, aby ste ho strávili, choďte na pár minút na prechádzku. Týmto spôsobom zabránite tejto nepríjemnej stagnácii a tiež stimulujete svoj metabolizmus.
Pohár himalájskej soli a vápennej vody pred raňajkami „Tento tip dávam každému svojmu zákazníkovi a športovcovi už viac ako 10 rokov,“ hovorí Wolfgang Unsöld, expert na silové tréningy a autor.
Funguje to takto: Zmiešajte pohár vody s 1/4 čajovej lyžičky himalájskej soli a lyžicou limetkovej šťavy. Cieľom tejto zmesi je po noci opäť rehydratovať organizmus, podporiť acidobázickú rovnováhu a nadobličky. Pre viac energie ráno.
"Urobte 100 drepov s telesnou hmotnosťou ihneď po vstaní. Vaším cieľom je naštartovať váš srdcový rytmus a tým aj metabolizmus," radí odborník na silový tréning Wolfgang Unsöld.
Znie to ako veľa! „Áno, ale každý deň sa môžeš zlepšovať.“ Čo je dobré vedieť pre mužov: „Hladina testosterónu je vysoká medzi 6. a 8. hodinou ráno,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. DR. Michael Despeghel - perfektný čas na tréning.
Budovanie svalov je minimálne také dôležité ako vytrvalostný tréning, pre mnohých je však zanedbávané. DR. DR. Michael Despeghel, vedec a autor prevencie, odporúča: jednu minútu planku (podpora predlaktia) denne.
Ak to pôjde dobre, prejdite ďalšími úrovňami: narovnajte jednu ruku, narovnajte jednu nohu, narovnajte ruku a nohu diagonálne. „Pravidelnosť je dôležitá, musí sa z nej stať rituál.“
Ľudia, ktorí veľa sedia, môžu urobiť niečo pre svoje telo priamo pri svojom stole: Každých 15 minút 30 minút doprajte svojim nohám toto cvičenie: Obe nohy sa striedavo dotýkajú podlahy a podpätkov. To zaisťuje lepší krvný obeh v nohách a aktivuje lýtkové svaly.
A aby váš chrbát nebol zanedbávaný: narovnajte sa tak, že ruky dáte za telo, prsty okolo druhého zápästia. Ramená sú uvoľnené, panva sa nakláňa mierne dopredu.
Zabraňuje bolesti chrbta a zaisťuje vzpriamené držanie tela - najlepšie každých 30 minút.
Sedíte pohodlne Potom môžete ísť: Položte ruky na pohovku alebo stoličku, mierne nadvihnite hornú časť tela a spodok, aby ste mali bremeno. Dôležité: Ramená sú hlboké a žalúdok pevný.
To posilňuje základné svaly, najmä ramená a hornú časť chrbta. Večer pri sledovaní televízie trikrát alebo štyrikrát 20 sekúnd.