15 trikov a metód na zdravé a rýchle chudnutie (2. časť) - Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok 25. januára 2018/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Ak sme v prvej časti hovorili o pragmatickejších a aplikovanejších metódach chudnutia, v tejto časti rozoberáme pojmy, ktoré sú skôr trikmi, ktoré zvyšujú našu motiváciu a dokážeme „oklamať“ svoju psychiku, kým si zvykne na zdravý životný štýl. ktoré chceme a plne si zaslúžime.
1. Vedome jesť
Je pravda, že by sme si mali jesť jesť, ale ako hovorí múdre príslovie: „Ja jem preto, aby som žil, nežijem preto, aby som jedol,“ je dobré si uvedomiť, že jedlo je iba náš zdroj energie, nie dôvod na nekonečnú radosť. skutočná krátkodobá spokojnosť.
Je ľahké prejedať sa nezdravým občerstvením, najmä keď sme napríklad na stretnutí s priateľmi alebo pozeráme film. Takže chápem, že táto rada sa implementuje ťažšie, a uvedomujem si, že väčšina z nás ju niekedy poruší.
Snažte sa poznať každú príchuť a každé jedlo, dávajte pozor na okamih, ktorý zjete, a pokúste sa oddeliť jedlo od iných činností.
Jesť v kuchyni, pozerať televíziu v obývacej izbe a spať v spálni. Existuje zmysel pre tieto dojednania, čo znamená, že sa časom stratil.
2. Nenechajte sa posadnúť zdravým stravovaním
Nie nadarmo je ortorexia v posledných rokoch hyperpromotovaná. Je to skutočne stav, alebo skôr porucha stravovania s vážnymi dlhodobými účinkami (https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/sep/26/orthorexia-eating-disorder-clean-eating-dsm- zázračné jedlá), jedným z nich je úzkosť.
Žiadna posadnutosť nie je zdravá, ani tá, ktorá sa týka zdravého stravovania a nadmerného športu. V tele vytvárame iba frustrácie, ktoré nakoniec vedú k nervovému zrúteniu a vylučovaniu kortizolu (stresového hormónu), čo nám robí dobre, len keď chceme schudnúť.
3. Buďte opatrní, čo a koľko jedál zjete
Možno vás táto rada šokuje, ale malé a časté jedlá z nás robia tuku. Teória, že časté a mierne stravovanie zrýchľuje metabolizmus, sa stala zastaranou (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/) pred rokmi, aj keď stále nájdeme množstvo zdrojov, ktoré ju stále podporujú.
Povedzme, že kvôli nepriamosti nehrozí, že zjeme viac, ako je potrebné, a vylučujeme možnosť nezdravého občerstvenia. Aj za týchto podmienok malé a časté jedlá neumožňujú telu zahájiť proces chudnutia. Je to spôsobené neustálym vylučovaním inzulínu, ktorý udržuje naše telo vo „absorpčnej“ fáze (https://www.jillianmichaels.com/blog/food-and-nutrition/myth-constant-grazing-boosts-your-metabolism ).
4. Vždy majte dostatok vody
Mnohokrát, keď si myslíme, že sme hladní, je v skutočnosti naše telo smädné a pýta si od nás vodu. Z tohto dôvodu je nesmierne dôležité zostať hydratovaný po celý deň a pripúšťam, že pokiaľ doteraz odporúčame 30ml na každý kg hmotnosti, uvedomil som si, že ak športujeme, môže byť toto množstvo trochu malé.
Spotreba vody zmierňuje nadúvanie a bojuje proti zadržiavaniu vody a čo je najdôležitejšie, podporuje vylučovanie toxínov z tela a urýchľuje metabolizmus.
Skúste však konzumovať minerálnu vodu, či už je čistú alebo sýtenú, a nesústreďte sa ani na tie, ktoré tvrdia, že majú vyšší obsah vitamínov. Najčastejšie obsahujú aj poriadnu dávku cukru.
5. Prestaňte myslieť na jedlo
Nikdy nezabudnite na to, že chuť do jedla trvá asi 10 - 15 minút. Ak vodný trik nefungoval, môžete sa pokúsiť rozptýliť niečím iným počúvaním hudby alebo zavolaním priateľovi. Samozrejme, ak hlad pretrváva, je zrejmé, že musíte jesť.
6. Žujte viac
Pravdepodobne ste už počuli, že pomalé žuvanie a jedenie by mohlo podporiť navodenie pocitu sýtosti. Nie je to žiadna novinka, je to dokonca storočná prax, keď ľudia pár desiatokkrát dokonca žuvali vidličku s jedlom.
Mám pocit, že 40-percentným žuvaním listového špenátu sa to môže stať utrpením, takže hlavnou radou je zamerať sa na jedlo, vychutnať si ho a neponáhľať sa, keď budete jesť.
Urobte z každého jedla rituál, ktorý poteší všetky zmysly.
7. Pripravte si jedlo vopred
Príprava jedla je jednou z najpropagovanejších praktík v zahraničí, pretože zdravému životnému štýlu často bráni nedostatok času na varenie. Takto si môžeme objednať pizzu, kúpiť si sendviče alebo praclíky.
Skúste raz alebo dvakrát týždenne pripraviť niekoľko základných jedál, ktoré môžete skombinovať a zohriať v mikrovlnnej rúre v kancelárii alebo doma.
Navyše bude oveľa jednoduchšie sledovať vaše kalórie a makroživiny.
8. Po jedle si umyte zuby alebo žujte žuvačku
Všimnete si, že od chvíle, keď mentolovaná aróma gumy alebo zubnej pasty napadne ústnu dutinu, už nebudete cítiť potrebu jesť. Medzi jedlom obsahujúcim citrusy a umývaním zubov však nechajte uplynúť 30 minút, aby to neovplyvnilo vašu zubnú sklovinu.
9. Odfoťte obrázky „pred“ a „po“ a hľadajte príbehy o úspechu
Až donedávna by som si nemyslel, že táto prax motivačných príbehov môže mať skutočne efekt. Na moje prekvapenie to na mňa dokonca malo vplyv v čase, keď ma motivácia akosi opustila. Je to určite oveľa lepšia metóda ako denné váženie, ktorá nás mnohokrát iba demoralizuje, okrem toho, že neposkytne nejaké relevantné údaje.
Sledujte svoj pokrok a sledujte vývoj ľudí, ktorí začali od rovnakého bodu ako vy. Vo väčšine prípadov boli prvé kroky pre kohokoľvek náročné a verte či neverte, aj ďalšie pokračovali.
Aj keď sa zdá, že úspešní športovci a modelky si ľahko dodržiavajú zdravý harmonogram, je pre každého ťažké a každý má pokušenia a potešenia, ktoré odmieta.
Pokiaľ ide o obrázky s osobným vývojom, sú určite jedným z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaní. Ak nechcete pózovať, môžete vývoj odevov pravidelne testovať.
10. Pite vodu s uhorkou a zázvorom
Ak vás návrh s čistou vodou nevzruší, môžete vyskúšať iný „ohňostroj“, ktorý vás presvedčí, aby ste konzumovali viac tekutín. Samotná uhorka hydratuje vďaka vysokému obsahu vody a nízkemu kalóriu a zázvor je zázračné korenie, ktoré nielen zrýchľuje metabolizmus, ale podporuje aj nižší cholesterol, imunitu, trávenie a hru a má protizápalový účinok.
Viem, že sa pýtate, prečo som neodporúčal obyčajnú citrónovú vodu. Myslím si, že táto kombinácia je pre telo oveľa prospešnejšia a viac, citrón nahlodáva zubnú sklovinu, takže by som ju neodporúčal konzumovať okrem extrémne zriedenej a dokonca ani dennej.
11. Jedzte jedlo na jednom tanieri
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa obmedzia iba na množstvo, ktoré si pôvodne dajú na tanier, skonzumujú o 10% menej. Spolu s plánovaním jedla to môže byť veľmi efektívny trik.
Vyvarujte sa ohrýzaniu nádoby, v ktorej ohrievate jedlo, pretože by ste mohli zjesť dokonca o 61% viac, ako je potrebné.
A ďalším zábavným trikom, ako jesť menej, je výber modrých tanierov. Zdá sa, že táto farba má za následok zníženie chuti do jedla (http://youngfitnfabulous.com/2016/06/08/blue-plates-weight-loss/).
12. Nenechajte sa prepadnúť baleniu a reklame
Reklamy sú samozrejme špeciálne vytvorené na to, aby nás presvedčili o kúpe produktu. A veľa z tých, ktorí nám ukazujú pizzu, čokoládu a všetky druhy „hriešnych“ výrobkov, majú tento lákavý účinok a dokážu nás dostať do tranzu, z ktorého sa nedostaneme, kým si tento výrobok nekúpime.
Rovnaký efekt má aj obal. Existujú rozsiahle štúdie o neuromarketingu, ktoré viedli k vytvoreniu produktov, ktoré je pre našu psychiku mimoriadne ťažké odmietnuť. Musíme byť silnejší ako prvý impulz a uvedomiť si, že myseľ na nás väčšinou hrá triky a nevedie nás správnym smerom.
Z rovnakého spektra mierne nečestných postupov výrobcov nezdravých potravín stojí za zmienku aj sladké vône čerstvých výrobkov, ktoré pociťujeme na trhoch s príchodom sviatkov, a dokonca aj návykové prísady, napríklad slávny monoglutamát sodný.
13. Päste majte zaťaté a napnite telo
Ohyb pästí a napnutie celého tela sa javí ako efektívna metóda pri útoku našich chutí. Séria štúdií publikovaných v časopise Journal of Consumer Research v roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí napínali svaly častejšie na najmenej 30 sekúnd, boli schopní oveľa lepšie ovládať svoje impulzy.
Svalová námaha spôsobuje, že mozog robí oveľa racionálnejšie rozhodnutia.
14. Nenakupujte nalačno
Túto radu ste už pravdepodobne počuli a určite ste na vlastnej koži (alebo v žalúdku) pocítili, že keď idete nakupovať hladní, šanca na nezdravé rozhodnutia je dosť veľká, bez ohľadu na to, ako všeobecne sme svedomití.
15. Do receptov pridajte nejaké korenie a bylinky, ktoré spaľujú tuky
Nemyslím si, že sa dostatočne často bavíme o bylinách, ktoré spaľujú tuky a urýchľujú metabolizmus. Viem, že omáčky sú dobré a niektoré majonézy alebo guacamole sa k šalátu hodia vynikajúco, ale radšej skúste pridať feferónky, zázvor, horčicu, kurkumu, škoricu alebo púpavu, aby ste sa lepšie nezlepšili (ani pri úroveň trávenia).
Takže posypte trochu svojho obľúbeného korenia šalátom alebo smoothie a užite si ich výhody naplno.
Ako vidíte, existuje veľa metód, pomocou ktorých môžete svoje telo nastaviť na spaľovanie tukov a chudnutie. Nikdy nesmieme vstúpiť do fázy zúfalstva, musíme iba počúvať svoje telo a niekedy použiť triky, ktoré máme.