Prečo chudnutie s intenzívnym joggingom nefunguje
Často, keď niekto chce schudnúť a vie „potrebujete pohyb, teraz konzumujte veľa kalórií“, prvou voľbou je „jogging“. Zdá sa, že to má zmysel. Cvičebná plocha je pred vstupnými dverami, bežecká obuv je dostatočná ako cvičebná pomôcka, ste tiež na čerstvom vzduchu a je to tak či tak vyčerpávajúce, takže musíte skonzumovať a stratiť veľa kalórií?!
Predstavme si niekoho po štyridsiatke: 15 rokov sa nevenuje nijakému športu, je pracovne veľmi aktívny a pravdepodobne by sa označil za nejakého vystresovaného. V určitom okamihu si tento mladý muž pred zrkadlom uvedomí, že má príliš veľa 3 - 4 kg, a teraz sa rozhodne veľmi dôsledne začať behať. To znamená, že naozaj dáva plný plyn 3-4 krát týždenne a nabehne 4-5 km. Teraz si ho predstavme, ako siaha na vrchol hory a lapá po vzduchu. Čo signalizuje toto ťažké dýchanie? Signalizuje to, že tomuto štyridsiatnikovi po tejto bežiacej jednotke chýba kyslík. Bunky nášho tela potrebujú veľa kyslíka. Ak sa tak nestane, stane sa to po 2 minútach zadržania dychu dosť napnuté.
Ak sa po cvičení s vysokou vytrvalosťou ocitneme úplne bez dychu, intenzita bola príliš vysoká.
Mali by sme mať na pamäti, že všetky procesy spojené so spaľovaním tukov v tele vždy súvisia s kyslíkom.
Ak naši štyridsiatnici nasledujú tieto intenzívne bežecké jednotky častejšie, 3-4 krát týždenne a zakaždým, keď sa spaľujú sacharidy, preventívne sa zvyšuje ukladanie sacharidov, a tým aj pocit hladu. Môže sa stať, že muž okolo štyridsiatky príde s myšlienkou, že bude chcieť opäť vybehnúť na túto horu, a potom nemusí mať dostatok cestovín a teda príliš málo energie na to, aby to zvládol. Z dlhodobého hľadiska budú mať ľudia okolo štyridsiatky oveľa väčší hlad ako predtým - pravidelne. Jeho telo sa stará o to, aby boli zásobné nádrže preventívne vždy správne naplnené vopred. To nebude mať žiadne zlé účinky, pokiaľ bude pokračovať prevádzka v polovici štyridsiatych rokov. Teraz sme však nechali dva týždne pršať alebo má toľko profesionálnej práce, že už nemá čas venovať sa svojim bežeckým jednotkám rovnako dôsledne. Telo stále chce mať plné zásoby sacharidov, pretože je to lepšie ako bezpečné. Tu sa problém začína. Ak spotreba kalórií už nie je taká vysoká, pretože muž okolo štyridsiatky už nechodí behať, ale telo hlási „Som rovnako hladný, ako keby ste behali 3–4-krát týždenne“, môže tento hlad viesť k obezite.
Príliš intenzívne cvičenie znamená, že jeme viac, ako konzumujeme.
Bunky tela zomierajú počas namáhavých behov
A stane sa niečo iné: keď sa v tele spaľujú sacharidy a príliš vysoká intenzita, produkuje sa laktát, kyselina. Naše štyridsiatničky už mali veľa stresu a 15 rokov sa nevenovali nijakému športu. Existuje pomerne vysoká pravdepodobnosť, že je už prekyslený a jeho bežecký tréning produkuje ďalšiu kyselinu. Všetky minerály a životne dôležité látky chýbajú od 1. dňa ešte dramatickejšie, ako chýbali predtým; nemôže jesť toľko zeleniny.
Ak niekto vyžaduje masívnu a pravidelnú intenzívnu prácu, bez prispôsobenia prísunu živín a tým aj možnosti regenerácie, môže sa doslova unaviť a zošedivieť. Telo potom začalo svoj program prežitia a čerpá živiny z telesných zásob, teraz ide k látke.
Čo to znamená pre náš tréning? Ktoré školenie má naozaj zmysel?
Existuje veľmi jasná odpoveď: Tréning má zmysel a krátke a intenzívne posilňovacie jednotky, pokiaľ ide o predmet svalov. Pre zdravú hladinu telesného tuku je nesmierne dôležité posilnenie svalov. Ako najväčší metabolický orgán sú to svaly, ktoré konzumujú veľa kalórií.
Počas kardiovaskulárneho tréningu; Aj keď sa venujete severskej chôdzi alebo joggingu súkromne, mali by ste sa uistiť, že intenzita nie je príliš vysoká. Jednotky s dlhou výdržou majú zmysel iba pri nadbytku kyslíka. Zároveň by ste mali vedieť dobre a pravidelne dýchať a tiež vedieť rozprávať.