15 vecí, ktorým sa treba vyhnúť pri pôste; Salónik Paleo
Na svojej prvej živej prednáške na tému „Správa hmotnosti“ som sa spýtal účastníkov, ktorí by mi mohli povedať niečo o pôste. Po krátkej odmlke na zamyslenie ma kontaktoval mladý účastník a povedal mi, že to urobil už predtým. Vzdal sa sladkostí a alkoholu, ale to by mu toľko neprinieslo.
Pôst je niečo viac ako len vzdanie sa sladkostí a alkoholu, už v minulom článku som vám vysvetlil „10 dôvodov, prečo by ste sa mali postiť“ a ak ste si ho ešte neprečítali, odporúčal by som vám jednoducho sa vrátiť ísť si rýchlo prečítať článok.
Napriek tomu sa vždy nájdu ľudia, ktorí sú so svojím prvým pôstnym zážitkom po pôste spokojní, ale nie spokojní.
Po krátkom rozhovore zvyčajne prídu na povrch dôvody.
Zhrnul som pre vás týchto 15 najbežnejších vecí a som si istý, že po prečítaní sa vám už nestanú.
Pite príliš málo
Tuhé jedlo v akejkoľvek forme je počas pôstu zakázané, takže musíte piť ešte viac.
Zabránite tak dehydratácii tela a mimochodom tiež zaženiete nepríjemný hlad, ktorý vás prenasleduje znova a znova počas prvých 72 hodín.
Voda vám tiež pomôže vyplaviť tuk z buniek a prečistiť telo, a to je cieľom pôstu.
Pite ovocné šťavy/ani neriedené
Ovocné šťavy obsahujú veľa koncentrovaného cukru, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje tak znova a znova hlad.
Množstvo kalórií vám tiež stojí v ceste chudnutiu, takže nemá zmysel uchýliť sa k ovocným šťavám.
Ak nechcete len konzumovať vývar počas pôstu, môžete vypiť 125 ml zeleninovej šťavy zriedenej so 125 ml vody jedenkrát denne.
Nerobte si klystír
Áno, viem, prvý klystír je vždy nepríjemný a je potrebné vynaložiť určité úsilie, aby ste vložili dlhú hadicu a 1 liter tekutiny, aby ste natiekli, len aby ste utekali na toaletu o 5 minút neskôr a všetkého sa zbavili.
Ale po každej klystíre sa človek cíti uľavený a už nemá hlad.
Črevo sa vyčistí a uľaví sa mu. V určitom okamihu sa prestane hýbať a hlad je preč. V žiadnom prípade by ste teda nemali robiť bez klystírov.
Nevybíjajte
V „skutočnom“ pôste, ako to zvládnete, je čistenie nevyhnutné. Aj keď môžete prestať jesť, mali by ste sa pripraviť na veľmi, veľmi ťažké a nepríjemné obdobie.
Preto sa pre každý dobre naplánovaný týždeň pôstu začína prvý deň a začína sa ráno druhého dňa.
Potom sa črevo prepne z absorpcie na vylučovanie a zostáva hlad.
Jesť tuhú stravu/hriech
Prax ukazuje, že 2. a 3. deň sú najhoršie. Telo bojuje o posledné zásoby sacharidov a čoskoro upadne do ketózy súvisiacej so stravou. Hlad je teraz skutočne zlý, a preto musíte byť v tejto fáze obzvlášť silní.
Ak sa necháte zlákať na malú „tuhú stravu“, môžu vás nepríjemne bolesti brucha, ale takmer určite vás katapultujú späť na GO.
Tak vydrž a nenechaj sa zlákať. Tip: Pred pôstom skonzumujte čo najviac „zakázané“ jedlá.
Preber sa
Ak ste sa už postili, viete, že po 5 dňoch sa rozšíri hlboká spokojnosť a odfúkne sa hlad. Pôst je ľahký a kilogramy klesajú.
Nenechajte sa tým uniesť a obmedzte svoj prvý týždeň pôstu na 5 dní a druhý týždeň pôstu na 7 dní.
Vyvarujte sa stresu a fyzickej práci, pretože vaše telo na to potrebuje energiu, ktorú vám telo počas pôstu nedokáže zabezpečiť dostatočne rýchlo.
Nedávajte si odpočinok
Pôstne obdobie je tiež obdobím odpočinku. Mali by ste sa postiť, iba ak nemáte naplánované urgentné stretnutia alebo služobnú cestu.
Počas týždňa pôstu máte dovolené viac spať a obmedzovať sa na činnosti, ktoré nie sú pre vašu myseľ mimoriadne náročné.
Počas tejto doby by ste nemali hrať počítače ani pozerať televíziu. Lepšie je zobrať si dobrú knihu a ľahnúť si na gauč.
Zdržte sa aktivít, ako je šport
Možno neuveríte, ale nejedenie neznamená, že už nemáte dovolené cvičiť. Ale naopak!
Športovými aktivitami, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie, môžete dodatočne stimulovať spaľovanie tukov a výrazne znížiť stratu svalov počas pôstu.
Odporúčam športy, kde ste aeróbni a nepotrebujete rýchlu energiu.
Len tak ležať
Áno, prvé dva dni sa veľmi neradi hýbete a máte pocit, že každý krok po schodoch je horská túra.
Je preto obzvlášť dôležité hýbať sa najmenej 30 minút denne, aby bol metabolizmus nabitý.
Nenechajte sa strhnúť a skúste sa zapojiť do čo najväčšieho počtu aktivít. To vás bude držať ďalej a odvráti vás to od stravovania.
Stačí piť vodu
Podľa môjho názoru sa kúra čistou vodou neodporúča a nie je skutočne zdravá. Už neprijímate žiadne živiny ani energiu. Po niekoľkých dňoch to môže viesť k nedostatku živín. Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, mali by ste sa urgentne porozprávať so skúsenejším lekárom alebo ísť na pôstnu kliniku. Odporúčam však Dr. Hellmuth Lötzner.
Neberte si úľavu
Prestať jesť cez noc je najhorší možný spôsob. Niektorí ľudia si myslia, že pomocou nej môžu chudnúť ešte rýchlejšie.
Dôrazne však odporúčam, aby ste začali s úľavou a ukázali svojmu telu, že tuhej stravy bude čoskoro menej alebo už vôbec nebude.
Ak chcete, v voľný deň sa zaobídete úplne bez sacharidov. To v každom prípade urýchľuje ketózu a znateľne znižuje nepríjemný hlad v prvých dňoch.
Príliš veľa KH počas reliéfu alebo dní hromadenia
Vo väčšine pôstnych programov sú sacharidy povolené počas úľavy a v dňoch obnovy. Ani kontroverzné zdroje ako cestoviny, ryža alebo chlieb tu nie sú nevyhnutne tabu.
Verím však, že v dnešnej dobe by ste mali obmedziť príjem sacharidov na prírodné zdroje, ako je zelenina. V dňoch stavby môžete pridať nejaké ovocie, vyhýbajte sa však priemyselným sacharidom z ryže, cestovín a chleba.
Rýchlejšie sa dostanete do ketózy a po hladovaní, keď sa vaše črevo znovu zaplní, výrazne priberiete. Tiež oveľa ľahšie prejdete na diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Prekonanie všetkých hraníc pred dňom pôstu/stravovania
Poďme znova do Burger Kingu, pretože od zajtra nebude nič! Je dosť veľa ľudí, ktorí si niečo doprajú pred pôstom, akoby sa potom život skončil.
Prosím, nerob to. Napcháte sa zbytočnými kalóriami a na začiatku vášho pôstneho týždňa nie ste v pole position, ale v zadnom rade.
Prečo si teda zbytočne sťažovať život. Po pôste je život, nebojte sa!
Po pôste prekročte všetky limity
To isté samozrejme platí pre nasledujúci čas. Ak pôjdete do steakhousu prvý deň montáže a objednáte si 380 g RibEye steak s bylinkovým maslom, zemiakovými klínmi s kyslou smotanou a zelenými fazuľkami, v lepšom prípade skončíte na toalete a v horšom prípade na pohotovosti.
Vaše črevo nerobilo nič 5 dní. Väčšina tráviacich štiav zmizla alebo je v nedostatočnom množstve.
Ak si ho pomaly a s ľahkosťou nezačnete znovu zvykať na tuhú stravu, preťažíte ho a potrestáte žalúdočnými kŕčmi.
Príliš málo dní na vybudovanie
Teraz už konečne môžete jesť znova, ale buďte opatrní a pomaly si opäť zvyknite na tuhé jedlo.
Šetrite jedlom bohatým na tuky a bielkoviny, pretože sa znova musia vytvárať potrebné tráviace sekréty.
Dni výstavby sú ideálne na premýšľanie o čase potom. Nie je lepší čas začať nový a zdravší spôsob života.
Záver
Pôst môže zmeniť váš život. Spoznáte novú stránku svojho tela a vyskúšate, ako sa vyživuje zvnútra, z vašich tukových zásob.
Ak budete mať na pamäti vyššie uvedené body, potom bude pre vás pôst veľkým zážitkom, pri ktorom zhodíte pár kíl tuku a urobíte prvý krok k zdravšej strave.
Prajem vám pozitívny a pohodový pôstny týždeň
Na záver mám pre vás 3 otázky:
1.) Čo čakáte od pôstu?
2.) Chcete zásadne a natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky?
3.) Ako by mal potom vyzerať váš život?