15 vecí pre zdravý život - zdravie a príroda
Naše telo je miesto v ktorom žijeme celý život, to je oblečenie o ktoré sa musíme starať a udržiavať ich. to je izba v ktorom žijeme na prenájom v tomto svete a tomto živote.
Telo je niečo, čo nesmieme zneužívať, nadmerne používať, ale ani zanedbávať. Potrebujeme, aby naše telo bolo v najlepšej forme, aby nás viedlo týmto životom.
Stále viac ľudí má problémy s obezitou - viac ako 40% detí do 14 rokov má obezitu alebo nadváhu.
Život je krásny a nechcete sa zahrávať so zbytočnými zdravotnými problémami. Dnes môže naše telo fungovať dobre a nemusíte pociťovať bolesť, ale zajtra nemusí byť rovnaká situácia. Neberte svoje zdravie ako samozrejmosť. Stav nášho zdravia je výsledkom našich činov a rozhodnutí, nášho životného štýlu, toho, čo jeme a koľko spíme, a mnohých ďalších detailov.
Zdravie znamená nielen zdravú stravu a pohyb - ale aj pozitívny prístup, pozitívny obraz o sebe samom a zdravý životný štýl.
V tomto článku podrobne rozoberieme 15 vecí, ktoré vedú k zdravšiemu životu. Pridajte si tento príspevok do záložiek a uložte tento zoznam, aby ste si ho občas prečítali. Pomôžu vám nestratiť rutinu dobrých návykov, ktoré zlepšujú váš život.
Väčšina z nás nepije každý deň dostatok vody. Voda je nevyhnutná pre fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60% nášho tela je tvorených vodou? Voda je potrebná na vykonávanie funkcií tela, elimináciu odpadu a transport živín a kyslíka do tela. Pretože denne strácame vodu močom, pohybom čriev, potením a dýchaním, musíme si neustále obnovovať hladinu vody v tele.
Nemali by ste vypiť 2 litre naraz, ale mali by ste neustále piť každé 2 hodiny pohár vody.
Voda navyše pomáha pri chudnutí. Štúdia Health.com o obéznych alebo obéznych ľuďoch zistila, že ľudia, ktorí pijú vodu, často schudnú o 4,5 kíl viac ako tí, ktorí to nepijú.!
Vedci sa domnievajú, že pitie väčšieho množstva vody pomáha naplniť váš žalúdok, vďaka čomu máte menší hlad a je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať.
Ak nemáte dobrý odpočinok, telo má tendenciu kompenzovať to tým, že konzumuje viac energie, energie, ktorú prijímame z väčšieho množstva potravy. Spravidla ide o nezdravé jedlo.
Doprajte si dostatok odpočinku a nemusíte mať rýchle občerstvenie, aby ste neboli bdelí. Nedostatok spánku spôsobuje aj predčasné starnutie. Ak trpíte nespavosťou alebo poruchami spánku, prečítajte si tiež tento článok.
Pohyb je život. Výskum ukázal, že každodenné cvičenie prináša nášmu zdraviu mimoriadne výhody, medzi ktoré patrí vyššia dĺžka života, nižšie riziko chorôb, vyššia hustota kostí a úbytok hmotnosti.
Vyberte si chôdzu na krátke vzdialenosti. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Pripojte sa k hodiny aerobiku alebo k tancu. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a venujte sa mu tak často, ako len môžete.
Ovocie je plné vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Viete, že pomaranče ponúkajú viac zdraviu prospešných látok ako tabletky vitamínu C.?
Pokiaľ je to možné, prijímajte vitamíny a minerály skôr stravou, ako tabletkami. Každé ráno jedzte rôzne druhy ovocia a načerpajte energiu.
Doprajte si tieto výživné ovocie: banány, papája, kivi, jahody, čučoriedky, černice, maliny, melóny, hrušky, broskyne, jablká, grapefruit, pomelo, mango, pomaranče. Všetky majú preukázané zdravotné výhody.
Medzi jedlami si vždy vyberte ako občerstvenie čerstvé ovocie namiesto spracovaných výrobkov, ako sú sušienky, oblátky alebo pekárske výrobky.
Rovnako ako ovocie, aj zelenina obsahuje značné množstvo vitamínov a minerálov, ale aj antioxidanty a flavonidy, ktoré prinášajú všetky skutočné výhody pre zdravie tela.
Zelenina je zdrojom mnohých živín, ako je kyselina listová, vitamín K, vitamín A, mangán a draslík, nehovoriac o vláknine, ktorá je dôležitá pre dobré zdravie čriev.
Existujú dva druhy zeleniny: škrobová zelenina ako zemiaky, sladké zemiaky, jam a tekvica; a neškrobová zelenina, ako je kel, špenát, brokolica, ružičkový kel, fazuľa, paradajky, uhorky a huby.
Niektoré druhy zeleniny sú mierne škrobové, a preto spadajú do stredu: kukurica, hrášok, mrkva, artičoky, repa, karfiol a fazuľa (technicky strukoviny). Všetka zelenina je dôležitá a obohacuje našu stravu.
Nesnažte sa získať určitý minerál alebo vitamín z jednej potraviny, či už je to rastlinný, ovocný alebo živočíšny pôvod, kľúčom k zdravej výžive je rozmanitosť.
Spracované jedlo nie je dobré, pretože:
- pri vytváraní týchto potravín sa stráca väčšina výživovej hodnoty a
- pridané konzervačné látky sú škodlivé pre naše zdravie.
Mnoho spracovaných potravín obsahuje veľké množstvo soli, čo vedie k vysokému krvnému tlaku a srdcovým chorobám. Všeobecne platí, že čím viac prísad má potravina na štítku (končí sa výrazom „ite“ alebo „zjedol“), tým viac je spracovaných. Vyberte si menej spracované potraviny, napríklad pečené zemiaky namiesto štiepok, čerstvé ovocie namiesto konzerv a celozrnné výrobky namiesto bieleho chleba.
Príroda je prostredie, z ktorého pochádzame, a miesto, kde by sme sa mali cítiť najlepšie. Mesto nás, bohužiaľ, odnieslo od prírody. Znovu sa spojte s prírodou, kedykoľvek budete mať príležitosť. Prechádzka v parku alebo v lese vás uvoľní na viac ako 1 hodinu ležaním na gauči pred televízorom.
Ak máte šťastie, že máte v krajine starých rodičov alebo rodičov, navštevujte ich čo najčastejšie. V prvom rade ste so svojou rodinou, ale ste v prírode a to vám nabije energiu energiou.
Spracované sladkosti a sýtené nápoje sú vynálezmi dvadsiateho storočia, ktoré patria medzi najškodlivejšie pre ľudské telo. To je jedna z hlavných príčin vysokého stupňa obezity u detí a dospievajúcich, ale aj u dospelých.
Všetci vieme, že ich chuť plná chutí je veľmi lákavá a omámi naše zmysly, ale zriedkavá konzumácia aj občas je pravdepodobne najlepším riešením, možno ešte lepším ako úplná abstinencia.
Mnoho rastlinných olejov, ktoré sa v podstate používajú v mnohých potravinách a takmer vo všetkých dnešných reštauráciách, je toxických. Patria sem všetky rafinované oleje, ako je repkový olej, repkový olej, sójový olej, palmový olej, slnečnicový olej a dokonca aj olivový olej.
Napriek celej značke „zdravého srdca“ okolo rastlinných olejov nie je olej prírodnou potravinou. Je to mimoriadne spracovaná potravina, „vytlačená“ z výživných látok/vlákien/bielkovín/atď. z pôvodného zdroja.
Mnoho komerčných olejov má vysoký obsah polynenasýtených omega-6 tukov, ktorý je zápalový. (zdroj) Súčasné prevládajúce použitie rastlinných olejov v skutočnosti pred 20. rokmi 20. storočia prakticky neexistovalo a od silného marketingového pohybu v 10. rokoch 20. storočia sa začal veľmi často používať rastlinný olej.
Spoločnosti dnes používajú rastlinné oleje v potravinách, pretože (a) sú lacné a (b) predlžujú trvanlivosť potravín, ale nie sú nijako zdravé a vytvárajú pre organizmus veľkú toxicitu.
Šesťmesačná konzultácia s rodinným lekárom a sada kompletných testov nikomu neubližujú, najmä ak máte viac ako 45 rokov. Nemusíte byť chorí alebo vás bolí ísť k lekárovi a lekárska konzultácia nie je prejavom slabosti, naopak, je to prejavom zrelosti a zodpovednosti voči rodine.
Pôst - ktorý nemusí nevyhnutne súvisieť s náboženstvom - má svoje vedecky dokázané výhody. Pôst, v skutočnosti strava založená na zelenine a ovocí, vám pomáha v prvom rade pri chudnutí - je to vedecky dokázané. Vzdanie sa mäsa a arašidov živočíšneho pôvodu môže byť pre telo veľmi prospešné, pretože mu dáva čas na detoxikáciu. Jesť ovocie a zeleninu z vegánskej stravy vám dokonca dočasne pomôže okrem iných výhod zbaviť sa zápchy.
Prečítajte si viac o výhodách, ale aj obmedzeniach pôstu.
Namiesto sedenia pri televízii alebo telefónu si prečítajte knihu. Čítanie má veľa výhod pre zdravie mozgu a očí. Čítajte v prirodzenom svetle alebo ak to robíte večer, čítajte so zdrojom svetla čo najviac podobným intenzite a farbe ako biele denné svetlo.
Vedecké štúdie preukázali, že 30 minút denného čítania pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.
Čítaním navyše získate väčšie vzdelanie, odstránite každodenný stres, obohatíte svoju slovnú zásobu a rozviniete svoje logické a analytické myslenie.
Pozitívne duševné zdravie je súčasťou zdravého života. Vo svojom živote nepotrebujete toxických ľudí. Ak máte pocit, že priateľ je príliš kritický alebo negatívny, dištancujte sa.
Existujú ľudia, ktorí „kradnú“ našu energiu svojimi problémami a negatívnym vzťahom k životu. V kruhu priateľov ich spoznáte veľmi rýchlo, keď po 1-2 stretnutiach pocítite únavu, keď si uvedomíte, že diskusie s nimi nie sú bez podstaty a strávia vašu pozornosť viac, ako je potrebné. Títo ľudia majú tendenciu zaťažovať vás svojimi problémami, aj keď sú malí alebo sa na vás priamo nezameriavajú.
Stres je moderné ochorenie, ktoré sa objavilo v dvadsiatom storočí. Zdroje stresu môžu byť rozmanité a ťažko zvládnuteľné vo svete, ktorý na nás vytvára podnety a zvyšuje vizuálnu a emocionálnu agresiu.
Prvým krokom je identifikácia zdrojov stresu. Stres v práci nemusí byť nevyhnutne zlý, ak je v primeranom množstve, ale ak jeho hranica prekročí silu nášho tela, stane sa záťažou a časom začne ovplyvňovať naše zdravie.
Odborníci tvrdia, že úľava od stresu je najúčinnejšia zdieľaním stresu a diskusiou o problémoch, ktoré sú zdrojom stresu, s blízkymi kolegami, rodinou, príbuznými alebo priateľmi. Cvičenie a cvičenie sú tiež účinné spôsoby, ako odstrániť stres z tela.
Hovorí sa, že sme priemer z 5 ľudí, s ktorými trávite najviac času, takže čím viac času trávite okolo zdravých ľudí, fyzicky, ale hlavne psychicky, tým lepšie. Trávte čas s ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie, ľuďmi, ktorí majú pozitívny vzťah k životu a zdieľajú zdravé ľudské a morálne hodnoty.
Skupina, do ktorej patríme, nás formuje a tvoríme ju spolu s blízkymi priateľmi. Jej výber je rovnako dôležitý ako jednoduché každodenné voľby, ako napríklad to, čo jeme a ako trávime voľný čas.