15 výhod cyklistiky 🥇 Medicína - Fitness - Výživa
Výhody cyklistiky sú takmer také veľké ako poľné cesty, ktoré by ste čoskoro mohli preskúmať. Ak uvažujete o tom, že začnete bicyklovať a vyvážite to s ďalšími možnými aktivitami, chceme vám povedať, že bicyklovanie je tou najlepšou voľbou.
Štruktúra pracovného miesta
1. Cyklistika zlepšuje duševnú pohodu
Štúdia YMCA ukázala, že ľudia, ktorí mali fyzicky aktívny životný štýl, boli o 32 percent pohodlnejší ako neaktívni ľudia.
Existuje toľko spôsobov, ako môže cvičenie zlepšiť vašu náladu: Existuje základné uvoľňovanie adrenalínu a endorfínov a zvýšená sebadôvera pri dosahovaní nových vecí (napr. Dokončenie cvičenia alebo priblíženie sa k uvedenému cieľu).
Bicyklovanie kombinuje fyzickú aktivitu so životom vonku a skúmaním nových perspektív. Môžete šoférovať sám - takže máte čas zaoberať sa starosťami alebo starosťami, alebo môžete šoférovať so skupinou, ktorá rozširuje váš sociálny kruh.
Bývalý držiteľ rekordu v hodinách Graeme Obree trpel depresiou väčšinu svojho života a povedal nám: „Pomôžte dostať sa a jazdiť [ľudia trpiaci depresiou] ... neviem, kde by som mohol byť bez bicyklovania.“ “
2. Cyklistika podporuje chudnutie
Jednoduchá rovnica, pokiaľ ide o chudnutie, je „kalórie od musia presahovať kalórie“. Musíte teda spáliť viac kalórií, ako použijete na chudnutie. Cyklistika spaľuje kalórie: medzi 400 a 1 000 za hodinu, v závislosti od intenzity a hmotnosti jazdca.
Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory: zloženie spotrebovaných kalórií ovplyvňuje frekvenciu tankovania, ako aj kvalitu vášho spánku a samozrejme čas, ktorý strávite spaľovaním kalórií, ovplyvňuje to, ako veľmi si obľúbenú aktivitu užívate.
Povedzme napríklad, že vás baví bicyklovať a spaľovať kalórie. A ak sa dobre stravujete, mali by ste schudnúť.
3. Cyklistika buduje svaly
Odporový prvok cyklistiky znamená, že nielen spaľuje tuky, ale aj buduje svaly - najmä v okolí gluteov, hamstringov, štvorkoliek a lýtok. Svaly sú štíhlejšie ako tuky a ľudia s vyšším percentom svalov spaľujú viac kalórií, aj keď sedia.
Aby bolo jasné, štvorkolky ako šprintér na trati neskončia, pokiaľ neinvestujete veľa času do podrepu. Ale vyvinie sa vám pekné tónované derier.
4. Doprajte si druhé raňajky
Ak sa rozhodnete ísť do práce na bicykli, máte dobrú výhovorku, aby ste si na deň mohli pridať nejaké občerstvenie bez dlhov.
Pretože polhodinová cesta do práce by mala spáliť medzi 200 a 500 kalóriami, máte licenciu na to, aby ste si pri svojom stole dopriali samoľúbe druhé raňajky.
Ak to so spaľovaním tukov myslíte vážne, vaša ranná jazda sa dá postiť (bez raňajok) - ale to je väčšinou len bláznivý zvyk.
5. Bicyklovanie je dobré pre vaše pľúca
Nebudú sami, ak je tento bod v rozpore so zdravým rozumom. Nedávna štúdia však naznačuje, že ľudia, ktorí jazdia na bicykloch, sú v skutočnosti menej vystavení nebezpečným výparom ako ľudia, ktorí jazdia.
Štúdia kampane Zdravé ovzdušie, Kings College London a Rada v Camdene zistili, že detektory znečisťovania ovzdušia boli nainštalované na vodičov, používateľov autobusov, chodcov a cyklistov cestujúcich na rušnej trase cez centrum Londýna.
Výsledky ukázali, že vodič bol päťkrát viac znečistený ako cyklista a tri a pol viac ako chodec a dva a polkrát viac ako užívateľ autobusu. Stručný príbeh: cyklista zvíťazil.
6. Znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny
Jazda na bicykli zvyšuje váš srdcový rytmus, pumpuje krv okolo tela a spaľuje kalórie, čo znižuje pravdepodobnosť obezity. Preto je toto jedna z niekoľkých foriem cvičení odporúčaných NHS ako zdravé spôsoby znižovania rizika závažných chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Nové dôkazy prišli v podobe štúdie, ktorú začiatkom tohto roka uskutočnila univerzita v Glasgowe. Vedci preskúmali viac ako 260 000 ľudí v priebehu piatich rokov - a zistili, že práca na bicykli môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo rakoviny na polovicu. Celú štúdiu si môžete prečítať tu.
DR. Jason Gill z Ústavu kardiovaskulárnych a lekárskych vied uviedol: „Prechod do práce, či už úplne alebo čiastočne, bol spojený s výrazne nižším rizikom poškodenia zdravia.“
7. Cyklistika má malý vplyv na cvičenie
Mnohé z výsledkov, o ktorých diskutujeme, keď hovoríme o výhodách bicyklovania, súvisia s cvičením. Ľahšie by mohlo byť jednoduchšie kráčať.
Behanie je stresujúce - preto je miera úrazov vyššia. Na rozdiel od behu nie je jazda na bicykli stresujúca.
Keď vedci porovnali skupiny cvičiacich - bežcov na dlhé trate a cyklistov - zistili, že bežci mali o 133 - 144 percent väčšie poškodenie svalov, o 256 percent viac zápalov a o 87 percent viac DOMS.
Aj keď je pravdepodobnosť zranenia na bicykli menej pravdepodobná, stále sa môže prejaviť. Profesionálny fitnes na bicykli je dobrý nápad - ušetriť tu je falošná ekonomika, ak nakoniec miniete viac peňazí na fyzioterapiu.
Nedostatok pohybu tiež znamená, že bicyklovanie nezvyšuje hustotu kostí tak ako iné športy. Preto je dobré pridať do svojho programu trochu silového tréningu.
8. Bicyklovanie šetrí čas
Porovnajte tieto tri skúsenosti:
- Sadnite do auta, choďte do premávky, počkajte na parkovisko, zaparkujte, zaplaťte, príďte
- Choďte na autobusovú zastávku, počkajte na autobus, sťažujte sa, že autobus mešká, nastúpte do autobusu (plaťte), sledujte, ako obchádzate domy, príďte asi 800 metrov od cieľa preč
- Sadnite na bicykel, prefiltrujte okolo premávky, zamknite bicykel a príďte
Krátke vzdialenosti významne prispievajú k globálnej úrovni znečistenia a často si vyžadujú určitý nehybný pohľad na predný nárazník. Sadnite na bicykel a ušetríte palivo a peniaze za hromadnú dopravu a čas.
9. Cyklistika zlepšuje navigačné schopnosti
Vo svete automatickej satelitnej navigácie a máp Google niekedy nie je taká motivácia zaostriť váš prirodzený smerový smer (aj keď je lepší alebo odlišný).
Ak nemáte cyklopočítač GPS s mapovacími schopnosťami, vystúpenie a preskúmanie jazdných pruhov môže byť dôležitým cvičením vo vašich interných mapovacích schopnostiach, aby ste mali (s praxou) lepšiu predstavu o tom, ktorým smerom je západ .
10. Zlepšite svoj sexuálny život
Väčšina z nás vie, že sex je dobrá vec, ale nie každý vie, že je to skutočne dobré pre celkové zdravie. V skutočnosti vám pravidelný sex môže predĺžiť život.
DR. Michael Roizen, ktorý vedie wellness inštitút na Clevelandskej klinike, hovorí: „Typický muž s 350 orgazmami ročne žije asi o štyri roky dlhšie v porovnaní s celonárodným priemerom približne štvrtiny.“ Podobné výsledky sa našli aj u žien.
Môže cyklistika vylepšiť váš sexuálny život? No, buduje niekoľko veľmi dôležitých svalových skupín. DR. Matthew Forsyth, urológ a zanietený cyklista z Portlandu v Oregone, poznamenal: „Všetky tieto svaly [pracujúce na bicykli] sa používajú pri pohlavnom styku. Čím lepšie budú tieto svaly vyvinuté, tým bude styk dlhší a športovejší. „
Dodajte, že vďaka času, ktorý ukážete všetkým uzlinám a hrboľom v tesnej Lycre (a občasným dvojitým sekerám a siedmim), je pre cyklistov dostatok času na to, aby sa cítili pohodlne na svojej vlastnej koži, a máte recept na úspech.
11. Umožní ti lepšie spať
Pravdepodobne žiadne čarodejníctvo, ktoré sa spánkom nezlepší, keď sa unavíte - ale teraz je to dokázané. Vedci z University of Georgia študovali mužov a ženy vo veku 20 až 85 rokov počas 35 rokov a zistili, že 2% zníženie kondície u mužov a 4% u žien viedlo k nespavosti.
DR. Rodney Dishman bol hlavným autorom, ktorý komentoval: „Najväčší pokles kardiorespiračnej kondície nastáva vo veku od 40 do 60 rokov. Je to tak aj v prípade, keď sa zvyšujú problémy s trvaním a kvalitou spánku. ““
Pri hľadaní príčin spojenia vedci naznačili, že by mohlo ísť o zníženie úzkosti vyvolané cvičením, ktoré zvyšuje schopnosť spánku. Cvičenie tiež chráni pred priberaním s vekom, čo je ďalšia príčina nespavosti.
12. Zvýšte svoju mozgovú silu
Cvičenie neustále súvisí so zdravím mozgu - a so znížením kognitívnych zmien, vďaka ktorým môžeme byť neskôr v živote náchylní na demenciu.
Štúdia z roku 2013 zistila, že prietok krvi cyklistom sa počas cvičenia zvýšil o 28 percent a v určitých oblastiach až o 70 percent. Nielen to, ale aj po cvičení zostal prietok krvi v niektorých oblastiach o 40 percent vyšší aj po cvičení.
Zlepšený krvný obeh je dobrý, pretože červené látky poskytujú najrôznejšie dobroty, ktoré nás udržujú zdravé - a štúdia dospela k záveru, že by sme mali jazdiť na úrovni 75 - 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie (maximálna srdcová frekvencia mínus pokojová srdcová frekvencia) po dobu 45 - 60 minút. štyrikrát za týždeň. Samozrejme, že vám v tom nič nebráni.
13. Zlepšenie manipulácie a priestorového povedomia
Jazda na bicykli nie je len o tom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus a dýchať - pokiaľ to neurobíte na Zwifte. K dispozícii sú technické prvky - lezenie, klesanie a zatáčanie - to všetko vás naučí používať svoju telesnú hmotnosť na to, aby ste bicykel dostali tam, kam chcete.
Osvojenie si schopností zvládať tieto technické prvky môže byť obrovským zvýšením dôvery - najmä ak spozorujete zlepšenie. Navyše možno len nájdete svoje schopnosti zvládnuť tento namáhavý nákupný košík s vratkými kolieskami.
14. Posilnite svoj imunitný systém
DR. David Nieman a jeho kolegovia z Appalachianskej štátnej univerzity študovali 1 000 dospelých do veku 85 rokov. Zistili, že cvičenie malo obrovské výhody pre zdravie horných dýchacích ciest - znižovalo prechladnutie.
Nieman uviedol: „Ľudia si môžu odpustiť choré dni asi o 40 percent aerobickým cvičením väčšinu dní v týždni, zatiaľ čo cvičením získajú mnoho ďalších zdravotných výhod.“
Profesor Tim Noakes, vedecký pracovník z univerzity v Kapskom Meste v Južnej Afrike, nám tiež hovorí, že mierne cvičenie môže zlepšiť náš imunitný systém zvýšením produkcie základných bielkovín a prebúdzaním pomalých bielych krviniek.
Prečo si vybrať bicykel? Bicyklovanie do práce môže skrátiť čas cesty a zbaviť sa autobusov a vlakov nakazených zárodkami.
Existuje jedno ale. Dôkazy naznačujú, že imunitný systém sa mení okamžite po intenzívnom cvičení ako napr B. po intervalovom tréningu, je znížená. Dostatočné zotavenie, napr. B. Jesť a dobre spať to však môže zvrátiť.
15. Rozšírte svoj sociálny kruh
Bicyklovanie je neuveriteľne spoločenský šport. Grassroots cycling je o kultúre cyklistického klubu - čo je zase o sobotnom alebo nedeľnom behu klubu: niekoľkohodinová jazda s intenzitou, ktorá umožňuje ľahký rozhovor, prerušená iba zastávkou pri káve (alebo občasnými poruchami).
Pripojenie sa k cyklistickému klubu alebo skupine je skvelý spôsob, ako rozšíriť svoj sociálny kruh. Ak ste v cyklistike nováčikom, pravdepodobne tam nájdete aj všetky odporúčania na údržbu a cvičenie, ktoré ste hľadali.