15 výživových tipov pre ploché brucho
Aj štíhle ženy často postihujú tukové usadeniny v strede tela alebo nafúknuté brucho. Najbežnejšou príčinou je plyn. Vďaka týmto 15 tipom na výživu sa môžete dlhodobo vyhnúť nadúvaniu a obmedziť rukoväte lásky.
1. Tichá voda
Po niekoľkých dúškoch sýtenej vody veľa ľudí dostane pocit „príliš veľkého množstva vzduchu v žalúdku“, musia si dáviť grganie a sťažovať sa na bolesť žalúdka. Každý, kto si zvykne piť neperlivú vodu, už urobil veľký prvý krok správnym smerom.
2. Zelený čaj
Zelený čaj je skutočným univerzálnym prostriedkom: používa sa na podporu črevnej flóry, proti prejavom chrípky, vysokého krvného tlaku, zubného kazu a zápachu z úst. Upokojujúci účinok na žalúdok a inhibícia nafúknutého žalúdka sú pozitívne vedľajšie účinky pomerne horkého infúzneho nápoja. Zelený čaj znižuje vstrebávanie tukov cez žalúdok a črevá, horké látky, ktoré obsahuje, znižujú túžbu po sladkom a pomáhajú vám chudnúť.
3. Korenie a čaje
Proti nadúvaniu pôsobia aj iné čaje alebo koreniny: na prevenciu nadúvania je možné pravidelne používať zázvor, mätu piepornú a harmanček. Ďumbier uvoľňuje črevné svaly. Peppermint má éterický olej mentol, ktorý má tiež spazmolytický účinok. A harmanček tiež prírodným spôsobom upokojuje chorľavý žalúdok.
4. Ananás
Ananás odborníci na výživu nenazývajú odborníkom na výživu ako diétne ovocie. Aj keď má pomerne vysoké množstvo cukru, vďaka enzýmu bromelaín ovocie prečisťuje a detoxikuje. Ananás stimuluje spaľovanie tukov a je dobrý na trávenie.
5. Večer iba bielkoviny a zelenina
Sacharidy majú obrovský vplyv na hladinu cukru v krvi a nútia náš organizmus uvoľňovať veľa inzulínu. Toto uvoľňovanie inzulínu má za následok, že je spomalené spaľovanie tukov. Ploché brucho má šancu, ak konzumujeme jedlá a zeleninu bohatú na bielkoviny, najmä večer. Vajcia, chudé mäso a ryby, ako aj syr podporujú spaľovanie tukov počas spánku.
6. Potraviny bohaté na draslík
Nedostatok draslíka môže byť príčinou plynového žalúdka. Zemiaky, špenát a datle udržiavajú hladinu draslíka na uzde a môžu zabezpečiť ploché brucho.
7. Probiotické jogurty
Probiotiká sa používajú v liekoch a tiež v potravinách. Upokojujú črevá a pôsobia proti nadúvaniu. Probiotické jogurty a nápoje by preto nemali chýbať v žiadnom jedálnom lístku.
8. Polynenasýtené mastné kyseliny
Mnohonásobne nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v olivách, orechoch a avokáde a stimulujú spaľovanie tukov. S tukom proti tuku? To spočiatku znie zvláštne. Štúdie však ukazujú vysokú hustotu živín týchto vzácnych potravín a skutočnosť, že zvyšujú hodnotu našich potravín.
9. Správne sacharidy
Ploché brucho s cestovinami a čo: Ak si vyberiete cestoviny, chlieb a ryžu, vyberte si celozrnnú odrodu. Udržuje nás dlhšie sýte a dodáva veľa zdravých výživných látok, ktoré majú okrem iného pozitívny vplyv na naše zdravie čriev.
10. Menej soli
Menej je viac: nadmerný príjem sodíka vedie k zadržiavaniu vody v tele a spôsobuje pocit sýtosti. Dajte si preto pozor, aby ste jedlo len mierne posolili a použili namiesto toho čerstvé bylinky.
11. Jedzte pravidelne, ale malé porcie
Aby ste sa vyhli chute medzi jedlami, je lepšie pravidelne užívať malé dávky, ktoré umožňujú pomalý a nepretržitý rast hladiny cukru v krvi.
Doma alebo so sebou: 10 zdravých pochutín proti chute
12. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatočný spánok spôsobuje stres a naše telo uvoľňuje hormón kortizol. To zase zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo brzdí spaľovanie tukov. Dostanete teda ploché brucho, ak spíte dostatočne a dobre.
13. Vyhýbajte sa cukru
Jednoduchý stolový cukor neposkytuje žiadne výživné látky, obsahuje však veľa „prázdnych“ kalórií. Aby sme dostali ploché brucho, mali by sme sa vyhnúť dezertom. Dusené ovocie, ako sú datle, banány a jablká, sú ideálne na sladenie a poskytujú dostatok vitamínov a minerálov.
14. Vyhýbajte sa hotovým jedlám
Hotové jedlá sú plné cukru, umelých prísad a látok zvyšujúcich chuť, ktoré môžu viesť k intolerancii a črevným problémom. Nafukovanie a plyn sú nevyhnutné. Varte sa zo zdravých a čerstvých surovín!
15. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
Tuk nie je sám o sebe zlý, ale najmä vyprážané jedlo obsahuje veľa „zlých“ tukov, ktoré spôsobujú plyn a zaisťujú, že si naše telá ukladajú brušný tuk.
Možno tiež zaujímavé: Všetko o prerušovanom pôste