15 zdravých stravovacích návykov, ktoré by ste nemali dodržiavať
Máločo sa cíti tak dobre ako vysoká, ktorá pochádza z nájdenia dokonalej rovnováhy medzi dobrým jedlom, cvičením a samoliečbou. Aj keď ako niekto, koho chuťové poháriky všeobecne uprednostňujú pôžitok pred umiernenosťou a kto má so svojou posteľou vážny vzťah LTR, musím uznať, že dostať sa do zdravej rutiny je sakra uspokojivé.
Jedinou nepríjemnou vecou je, že viem, že niektoré z tých „zdravých“ pravidiel, o ktorých som celý život počul, zďaleka nie sú. Trasil som päsťou na oblohe (aspoň psychicky), keď som zistil, že balené smoothie pre mňa nie je dobré, alebo že jesť všetky tie proteínové omelety bolo v podstate zadarmo. Vyvarujte sa týchto chýb - tu 15 registrovaných odborníkov na výživu vysvetľuje „zdravé“ návyky, na ktoré môžete zabudnúť.
1. Choďte bez lepku, keď to nepotrebujete
"Bezlepková strava sa stala trendom, ale jediní ľudia, ktorí sa musia držať bezlepkovej diéty, sú ľudia s vážnymi stavmi, ako sú celiakia alebo Crohnova choroba. Mnoho bezlepkových výrobkov má skutočne viac kalórií, takže pre vás nemusia mať nevyhnutne žiadne výhody." Zdravie alebo chudnutie sa musia rovnať. ““
2. Myslíme si, že všetky kalórie sú rovnaké
„Všetky kalórie majú rovnaké množstvo energie, ale kalórie z rôznych potravín majú veľmi odlišné účinky na hlad, hormóny a metabolické zdravie. Telo využíva kalórie zo sacharidov ako dôležitý zdroj energie. Bielkoviny pomáhajú udržiavať a opravovať svaly, orgány a tkanivá a tuky chránia orgány a pomáhajú vstrebávať dôležité vitamíny. Všetky tri živiny sú nevyhnutné, ale telo ich metabolizuje inak. Napríklad 100 kalórií z banánu, ktorý obsahuje niekoľko základných živín, antioxidantov a dostatočné množstvo vlákniny, sa metabolizuje oveľa inak ako 100 kalórií z cukrovej tyčinky nabitej jednoduchými cukrami. „
- Lauren Blake, R.D., Wexner Medical Center, Ohio State University
3. Prijatie diéty so super nízkym obsahom sacharidov
„Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre vaše telo. Ľudia často veria, že nízkosacharidová strava im pomôže schudnúť, avšak nízkosacharidová strava môže viesť k cyklu nezdravých návykov a nadmerného stravovania. Eliminácia sacharidov povedie iba k nedostatku základných živín, ako sú vitamíny B, kyselina listová, vláknina a oveľa viac. „
- Sylvia Melendez-Klinger, M.S., R. D., C. P. T.
4. Myslite na to, že všetky smoothie sú automaticky zdravé
"Smoothie, ktoré obsahuje iba ovocie a ovocný džús, je v podstate dezert. Ak chcete mať zdravé smoothie, majte ho doma, aby ste vedeli, čo sa v ňom deje. Na každú šálku ovocia si dajte 2 šálky zeleniny." a namiesto toho si vyberte obyčajný grécky jogurt. Nebojte sa experimentovať, avokádo môže nahradiť banány krémovej konzistencie a repa a mrkva dodajú prírodnú sladkosť. “
- Rebecca Lewis, interná výskumná pracovníčka spoločnosti HelloFresh
Zdieľať cez Pinterest Julia Khusainova/Getty Images
5. Vyhýbajte sa ovociu pre jeho vysoký obsah cukru
„Aj keď ovocie obsahuje fruktózový cukor, je ťažké zjesť toľko ovocia, že to vedie k priberaniu. Ovocie obsahuje vlákninu, vodu, vitamíny a minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti chorobám. Ak sa rozhodnete nejesť, znamená to, že niekto nahradí ovocie iným vysoko kalorickým jedlom, čo má oveľa väčšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. „
-Gisela Bouvier, M. B. A., R. D. N., L. D. N., majiteľka spoločnosti B. Nutrition and Wellness, LLC
6. Siahnite po balených nízkotučných a nízkokalorických potravinách
"Nie ste s týmito vecami spokojní, ani sa veľmi dlho necítite plní." Je lepšie mať občerstvenie, ktoré je založené na celých potravinách a obsahuje bielkoviny alebo tuky. Príkladom môže byť kombinácia jablka s trochou orechového masla alebo konzumácia malej hrste mandlí. Bielkoviny a tuky vás udržia dlhšie plné a sú uspokojivejšie ako jednoduché sacharidy. „
-Jill Merkelová, M.S., R.D., C.S.S.D., blogerka v oblasti zdravia a fitnes na RunEatSnap.com
7. Nesnažte sa
„Rozdelené a zdravé občerstvenie vám môže skutočne pomôcť zostať na správnej ceste a dosiahnuť svoje ciele. Ak medzi jedlami sedíte príliš dlho bez jedla, je ťažké kontrolovať ďalšie jedlo a vyhnúť sa prejedaniu. „
- Julia Levine Axelbaum, R. D., L. D., bariatrická dietetička na klinike NewStart
8. Vyvarujte sa každej jednej ingrediencie, ktorú neviete vysloviť
"Aj keď rozumiem odôvodneniu tohto pravidla, považujem ho za mierne zavádzajúce." Napríklad metylkobalamín je zložka, ktorú niektorí ľudia ťažko vyslovia, ale je to iba aktívna forma vitamínu B12. Bromovaný rastlinný olej, ktorý sa bežne nachádza v nápojoch s príchuťou citrusov, je ľahko rozpoznateľný, ale to neznamená, že by ste ho mali jesť. Bróm vytláča jód, ktorý pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou a ďalšie problémy. Som zástancom konzumácie potravín, ktoré sú minimálne spracované, ale toto pravidlo je jednoducho hlúpe. „
9. Schudnite, pretože sa javí ako nevyhnutné byť zdravý a chudnúť
„Chudnutie je na hovno! Znamená to pripraviť sa o svoje obľúbené jedlá. Nielen to, ale nefunguje to. Výskum nám opakovane ukazuje, že diéty vedú k priberaniu, čo podľa mňa vedie k nezdravému vzťahu k jedlu. „
Rebecca Clyde, M.S., R. D. N., C. D., Blogger at Nourish Nutrition
10. Po určitej hodine nič nejedzte
"Ide o kalórie skonzumované počas dňa, nie o čas, ktorý zjete. Neskoré nočné občerstvenie zvyčajne zahŕňa čipsy, sušienky a ďalšie nezdravé jedlá, ktoré pridávajú veľa kalórií. Ak chcete jesť v noci, zamyslite sa nad tým, ktoré zdravé jedlá ste počas dňa nejedli dosť, a zaraďte ich. “- Toby Amidor, MS, RD, autor knihy The Greek Yoghurt Kitchen: Viac ako 130 chutných a zdravých receptov na každé jedlo Deň
Zdieľajte na Pintereste OksanaKiian/Getty Images
11. Vegetariáni alebo vegáni iba na chudnutie
„Mnoho ľudí predpokladá, že prechod na vegánsku alebo vegetariánsku stravu vedie automaticky k chudnutiu. Ale je tu veľa vegánskych nezdravých jedál (oreos, zemiakové lupienky a sušienky). Mnoho vegánskych a vegetariánskych jedál a diét môže mať tiež veľmi vysoký obsah kalórií, pretože sa spoliehajú na vysokokalorické prísady, ako sú orechy a semená. „
- Tory Tedrow, R.D. spoločnosti SugarChecked
12. Nikdy si nenechaj pretekať vaječný žĺtok po perách
"Ak v ponuke vidím vaječné biele alebo ich znova začnem nazývať" najlepšou voľbou ", celé vajce je v poriadku zjesť a vždy to tak bolo. Vyhodením žĺtkov sa zbavíte polovice bielkovín a plniacich tukov. Takisto prichádzate o úžasné živiny ako cholín, železo a vitamíny A a D. “
-Leslie P. Schilling, M. A., R. D. N., C. S. D., C. S. C. S., autor knihy Born to Essen
13. Otočte nos pre mrazené a konzervované ovocie a zeleninu
„Mrazené ovocie a zelenina môžu byť skvelou alternatívou. Sú zmrazené na vrchole svojej stravy, takže môžu byť zdravšou voľbou, keď ovocie alebo zelenina nie je v sezóne. Podobne môže byť zdravou voľbou konzervovaná zelenina alebo ovocie, ktoré sú konzervované vo vlastnej šťave, aby ste ich mali medzi nákupmi stále poruke. Stačí najskôr prepláchnuť zeleninu, aby sa znížil obsah soli. „
-Cassandra Suarez, M.S., R.D.N., C.P.T.
14. Z akýchkoľvek dôvodov sa pokúste očistiť alebo detoxikovať džús
"Ste vybavení vlastným detoxikačným systémom: pečeňou a obličkami." Vaše telo sa prirodzene zbavuje toxínov prostredníctvom moču, výkalov a potu. V závislosti na dĺžke detoxikácie môže vaše telo mať nedostatok cenných živín a dokonca môžete narušiť metabolizmus. Lepším riešením je jesť celé a výživné jedlá, piť vodu a vyrezávať spracované potraviny a pridané cukry. „
-Sarah Pflugradt, M.S., R.D.N., L.D.N.
15. Snažte sa dodržiavať všetky zdravé pravidlá, aj keď nie sú pre vás to pravé
„Berte„ všetko s mierou “ako príklad. Možno ste si zažehnali jedlá, ktoré vás pravidelne pošlú na špirálu nesprávnej výživy celé týždne alebo mesiace. Nejde o to žiť život bez brownies, hranolčekov alebo koláčikov. urobiť čestné sebahodnotenie svojho zdravia, návykov a hmotnosti, aby ste sa mohli objektívne rozhodnúť, či vám moderovanie funguje alebo nie. Niektorí klienti hovoria rázne nie, najmä pri pridávaní cukru, sódy alebo rýchleho občerstvenia, prináša z dlhodobého hľadiska pôsobivé zdravotné výhody. ““
-Samantha McKinney, R.D.N., L.D., N.A.S.M.-P.T.
Pozorujte: Čo všetci robia zle pri poruchách stravovania