1500 kalórií - vegetariánsky keto plán JETE CHYTREJŠIE
Chceli by ste schudnúť pomocou ketogénnej diéty, ale vyhýbate sa mäsu a rybám? EAT SMARTER ukazuje, ako to funguje v tomto 1 500 kalóriách, s vegetariánskymi keto receptami. Okrem toho vám poskytujeme niekoľko informácií o tom, ktoré potraviny sú ideálne pre variant veggie keto.
Obsah
- Ráno
- Ráno
- Poludnie
- Poobede
- večer
- Prehľad kontroly kalórií
- Vedomosti si odniesť
Tu nájdete naše návrhy receptov na 1500 kalórií s keto receptami - samozrejme vegetariánske! Recepty môžu slúžiť ako návod na vegetariánsku keto diétu.
Ráno
EAT SMARTER má 1 500 kalórií deň začínať nadýchanými krémovými syrmi a nízkotučnými palacinkami. Raňajky sú vynikajúce na prípravu, chutia aj čučoriedky a dodávajú telu dôležité výživné látky: vajcia poskytujú plnú energiu pre koncentráciu, pretože sú bohaté na lecitín, vitamín B2 a neurotransmiter cholín. S tvarohovým krémom vstupuje do hry nielen vápnik pre silné kosti a zuby - veľa bielkovín tiež zaisťuje dobrú sýtosť!
Ráno
Máte chuť na malé občerstvenie ráno? Potom si doprajte hrsť (50 gramov) makadamiových orechov alebo mandlí! Toto občerstvenie poskytuje iba 2 gramy sacharidov a 350 alebo 300 kilokalórií - väčšina pochádza z tukov. Orechy však ponúkajú veľa omega-3 mastných kyselín a ďalších nenasýtených mastných kyselín, ktoré udržujú cievy elastické a môžu znižovať hladinu cholesterolu.
Poludnie
Cuketa frittata je ideálne jedlo pre vegetariánsku keto diétu! Jedna vec je, že 100 gramov cukety má v batožine iba 2,2 gramov sacharidov, ale poskytuje dôležité minerály, ako je draslík, horčík a železo. Najmä druhý menovaný je medzi fanúšikmi rastlín často nedostatkový. Na druhej strane, vajcia majú dostatok bielkovín a vysoký index nasýtenia.
Poobede
Keď sa popoludní hlási malé kuriatko, prečo mu nepodať tvarohový pokrm? Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať 100 gramov tvarohu krémovej s čajovou lyžičkou ľanového oleja. Ako ovocná poleva je vhodných 50 gramov ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ako sú jahody, čučoriedky alebo maliny. Skvelá vec: sladké keto občerstvenie poskytuje 220 kilokalórií a iba 5 gramov sacharidov. Máte chuť na menej sacharidov? Potom môžete bobule nahradiť lyžicou sušeného kokosu!
večer
Večer je na tanieri niečo chrumkavé: zmiešaný šalát s avokádom a olivovým olejom nám poskytne veľa mononenasýtených mastných kyselín a vitamínu E. Vitamín rozpustný v tukoch pôsobí ako antioxidant a chráni bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Môžu čoraz viac vznikať zo stresu, fajčenia alebo nesprávnych stravovacích návykov.
Prehľad kontroly kalórií
| Krémové tvarohové palacinky s nízkym obsahom sacharidov | 306 |
| Hrsť (50 gramov) makadamových orechov | 350 |
| cuketa frattata | 366 |
| Quarková miska s ľanovým olejom a malinami | 220 |
| Miešané listové šaláty s avokádom | 257 |
| Celkom | 1 499 |
Vedomosti si odniesť
S trochou zručnosti možno ketogénnu stravu implementovať aj vegetariánsky. Zelenina tvorí základ, pretože boduje vlákninou, vitamínmi a minerálmi. Mali by ste však vziať do úvahy, že zeleň poskytuje aj sacharidy. Ale dobre vám odporúčajú zástupcovia ako šalát, uhorka, švajčiarsky mangold, reďkovka alebo špenát.
Pokiaľ ide o ovocie, mali by ste radšej zatiahnuť ručnú brzdu - ale jahody, čučoriedky alebo maliny sú v malom množstve v poriadku. Okrem vajec sú dobrým zdrojom bielkovín aj mlieko a mliečne výrobky, ktoré si môžete vychutnať v režime plného tuku alebo smotany. Vegetariánsku keto diétu dopĺňajú kvalitné tuky z avokáda, orechov, semien, jadierok a rastlinných olejov.