1500-kalorický deň zimnej zeleniny JETE CHYTREJŠIE
Ingrediencie na chudý 1 500 kalórií sa rýchlo nájdu: Vezmite si veľkú porciu rôznych druhov výdatnej zimnej zeleniny, skombinujte ich so sladkým sezónnym ovocím, pridajte štipku hrejivého korenia a vykúzlite chutné pokrmy - hotovo!
Ráno
The 1 500 kalórií denne začína chrumkavým chlebom a syrovým šalátom s reďkovkami a jablkovým dresingom. Táto raňajková zmes obsahuje veľa vlákniny, ktorá zaháňa hlad a má pozitívny vplyv na zdravie čriev. Okrem toho je toto ranné jedlo bohaté na zinok, ktorý posilňuje imunitný systém.
Chlieb a syrový šalát je oveľa kreatívnejší ako obľúbený syrový chlieb a - vďaka reďkovkám a zimným jablkám - poskytuje skutočné sústo. Raňajky si môžete vziať jednoducho so sebou a sú ideálne na jedlo v práci.
Ranné občerstvenie
Máte chuť na farebný nápoj ráno? Voilà, máme to: cvikla a oranžové smoothie! V pekne ružovej farbe veselo žiari cez sklo a iba pri pohľade na ňu vám dá dobrú náladu. Samozrejme, prísady v smoothie sú tiež tvrdé: Betanín nielenže zaistí krásnu farbu červenej repy, ale tiež zabezpečí zdravú zimnú repu vďaka ochrane krvných ciev.
Okrem toho v červenej zimnej zelenine sú bielkoviny, vitamíny B a C, ako aj draslík a vláknina. Ak nemáte čas na uvarenie zeleniny ráno, na smoothie stačí použiť predvarenú cviklu. Nápoj získa ovocnú arómu vďaka pomarančom - pre nich štipľavým smoothie 1 500 kalórií denne. Tip: Ak ho máte radi robustnejší, môžete ho okoreniť lyžicou ovsených vločiek (ďalších 56 kalórií).
Poludnie
Mrkva má nízky obsah kalórií a tukov a je skvelým zdrojom prekurzora vitamínu A betakaroténu - najmä v zime. Takže preč v ponuke 1 500 kalórií: Na obed sa podávajú špagety s mrkvou, ovčím syrom a sezamom. Ovčí syr dodáva pokrmu intenzívnu chuť a vynikajúcu krémovosť. Poskytuje tiež vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu.
S týmto jedlom by sa mali používať celozrnné špagety, aby sa zabránilo chute na jedlo. Nespôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa a klesá tak rýchlo, ako je to napríklad v prípade cestovín vyrobených z pšeničnej múky. Sezam prináša cestovinám skvelú arómu a dodáva telu nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Olovrant
Hrušky sú jedným zo zimných druhov ovocia, ktoré sú v tejto krajine populárne. Táto verzia s horúcim chilli ohrieva telo a rozbieha obeh: marinované chilli hrušky. Popoludňajšie občerstvenie je pripravené za 20 minút 1 500 kalórií na stole a chutí mimoriadne mimoriadne. Občerstvenie je obzvlášť chutné, keď sa používajú zrelé hrušky.
Okrem vlákniny a draslíka poskytuje zimné ovocie super málo tuku, preto majú v jedálničku obzvlášť radi ľudia s vedomými postavami. Ak doma nemáte estragón na jogurt, môžete samozrejme použiť na dochutenie iné bylinky alebo ich úplne vynechať.
večer
Zima v tejto krajine je predovšetkým o kapuste - a je úplne neopodstatnené, že kapusta má zaprášený obraz. Koniec koncov, obsahuje cenné zložky, ktoré vám pomôžu prekonať chladné obdobie v zdraví - a zimná zelenina tiež dobre chutí, napríklad v tomto recepte: pikantné biele kapustové kari so zázvorom a arašidmi.
Éterické oleje v zázvoru, kari paste a cesnaku tiež posilňujú obranný účinok a spolu s bielou kapustou zaisťujú úžasnú arómu! Svetlá kapusta dodáva telu vitamíny C a K a tiež selén, horčík a draslík, ktoré chránia srdce. Pre nich ideálna zimná zelenina 1 500 kalórií denne!