Jednoduché tipy na výživu pre zdravý život myslite pozitívne
Existuje niekoľko základných pravidiel na udržiavanie vyváženej stravy, aby bolo naše telo krásne a zdravé. Povedal som vám, čo jesť, aby ste zostali zdraví a prečo je cvičenie dôležité. Okrem toho všetkého navyše potrebujete vôľu k zdravému životnému štýlu.
5 jednoduchých, ale základných rád pre zdravý život:
Môžete si vyrobiť post-it z týchto 5 výživových prvkov a odložiť do chladničky. Takto si budete každý deň pamätať, čo musíte urobiť, aby ste boli krásni a zdraví!
VODA - Optimálna spotreba vody môže skutočne zvrátiť aterosklerózu (kôrnatenie tepien v dôsledku povlaku obsahujúceho cholesterol, lipidy a lipofágne látky). Zdá sa, že voda môže vyčistiť tepny týchto plakov. Voda sa tiež rozširuje v cievach a robí cievy pružnejšími, čo je nevyhnutné pre zdravé srdce.
Hydratácia je veľmi dôležitá pre metabolizmus, umožňuje efektívne spaľovanie tukov, znižuje krvný tlak a zadržiavanie tekutín. Bolo by lepšie obmedziť sa na 3 šálky kávy alebo čaju denne a skonzumovať 2 litre vody.
RAŇAJKY - Zdravé raňajky by mali obsahovať najmenej 4 gramy vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tukov v krvi. Každých 10 gramov vlákniny z obilnín znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky o 30%!
Znižuje sa dokonca výskyt rakoviny. Dobrý príjem vlákniny je možné získať z obilnín, fazule a sušenej šošovice. Na raňajky sa odporúča pridať lieskové orechy a semená, ako aj misu s ovocím. Celozrnný chlieb alebo praclík nie sú dobrým zdrojom vlákniny.
Riziko rakoviny sa znižuje zabránením absorpcie karcinogénov.
Raňajky by mali byť naj výdatnejšie a nasledujúce jedlá jednoduchšie. Telo sa prispôsobí a stane sa efektívnejším, ak máme zdravé raňajky.
OVOCIE A ZELENINA - Na obed a večeru si vyberte aspoň dve rôzne druhy zeleniny. Ryža, kukurica a zemiaky nie sú do tohto výpočtu zahrnuté. Vyberte si zelenú, čerstvú zeleninu a vyhnite sa jej tepelnému vareniu. Ako dezert alebo občerstvenie medzi jedlami si vždy vyberte ovocie, čerstvé aj sušené (datle, figy, pistácie, mandle atď.)
MÄSO - Jedzte maximálne 150 gramov mäsa (kuracie/bravčové/hovädzie/rybie) denne. V ideálnom prípade by ste mali jesť mäso iba 2-3 dni v týždni.
CHODÍ - Vezmite si 25 minút na večernú prechádzku. Výhody večerných prechádzok po večeri sú rôzne: môžu znížiť hladinu cukru v krvi až o 50%, trénujete telo tak, aby spaľovalo kalórie počas noci, keď spíte, relaxujete a zbavíte sa denného stresu.
Väčšina Rumunov zje v prvej časti dňa málo v porovnaní s výdatnými obedmi alebo popoludňajšími občerstveniami. To zvyšuje hladinu cukru v krvi pred spánkom, spôsobuje priberanie a zníženie obsahu antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine.
25-minútové večerné prechádzky pomáhajú naštartovať metabolizmus, uvoľniť rastové hormóny, ktoré potláčajú neskorú chuť do jedla a pôsobia ako urýchľovač spaľovania tukov.
Stravu môžete zmeniť cez noc, musíte si však počkať 3 až 5 týždňov, kým to ovplyvní váš metabolizmus. Stojí za to začať od dnešného dňa venovať viac pozornosti svojej strave!
Mysli pozitívne! Prihláste sa na odber bulletinu s ďalšími zaujímavými článkami [mc4wp_form>