Sauna po športe alebo šport po saune Čo je lepšie

Aké je využitie sauny po cvičení? Má pohyb po saune zmysel? Ako dlho by ste mali chodiť do sauny pred alebo po cvičení a ako je možné saunovanie a cvičenie zdravo kombinovať? Otázky týkajúce sa otázok o saune a športe, na ktoré odpovedáme v tejto príručke. Potom tiež budete vedieť, či návšteva sauny po cvičení pomáha pri chudnutí a či je kombinácia vhodná aj pre tehotné ženy.

Sauna je snom mnohých. Ako súkromné miesto na ústup od každodenného života, ako miesto relaxácie a ako príležitosť na udržanie zdravia tela a mysle. Mnohí, ktorí snívajú o domácej saune, ako je to v našom online obchode veľmi rozmanité, športujú a očakávajú, že kombinácia sauny a športu zvýši relaxáciu a zdravie - ale ako správne kombinovať saunu a šport? Aby sme porozumeli interakcii medzi saunou a športom, je rozumné najskôr sa pozrieť na to, ako sauna a šport ovplyvňujú telo a myseľ.

Takto funguje šport

Ak športujete, vaše telo sa stresuje. Uvoľňuje sa stresový hormón kortizol. Keď cvičíte, vaše telo má väčšie prekrvenie. Srdce ženie krv do najmenšej cievy. Pri pohľade na to môžete dokonca zistiť: pokožka pri cvičení sčervená. S krvou sa kyslík dostane do všetkých kútov vašej bytosti. Mozgu prospieva aj lepšia cirkulácia krvi. Schopnosť sústrediť sa a myslieť sa dá zvýšiť športom. Pravidelné cvičenie robí vaše srdce silnejším a jeho pumpy efektívnejšie: Keď vaše srdce bije, pumpuje viac krvi do vášho tela. Výsledkom je, že krvný tlak a pokojový srdcový rytmus časom klesajú.

Cvičenie ovplyvňuje aj objem pľúc. Rastie. To znamená, že pri každom nádychu môžete dýchať viac vzduchu, v lepšom prípade viac kyslíka. Pravidelné cvičenie umožňuje vašim svalom prospievať. Zdravé svaly uvoľňujú kĺby a pôsobia proti ich opotrebovaniu. Keď sa svaly hýbu, spotrebúvajú energiu, ktorá je v tele uložená vo forme tuku. Šport najlepšie stimuluje spaľovanie tukov.

Kĺby vďaka pravidelnému cvičeniu zostávajú v neustálom pohybe - striedanie napätia a tlaku na kĺby zachováva ich hmotu a pohyblivosť. Udržiavanie pevnosti a pružnosti kostry chráni kosti a kĺby pred opotrebovaním. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že naše telá sú stvorené na pohyb: všetko ide len ľahko v pohybujúcom sa tele. Nehybnosť skôr alebo neskôr vedie k zlému výkonu, poruchám a poruchám. Cvičenie zvyšuje metabolizmus vo vašom tele: okamžite sa z neho potíte, ale tiež zamestnáva tráviaci trakt.

Šport posilňuje váš imunitný systém, aby bolo možné lepšie liečiť patogény. Okrem tela a mysle prospieva duši aj cvičenie: pri cvičení sa čoraz viac uvoľňujú látky prenášajúce signál, ako je serotonín, ktorý je tiež známy ako hormón šťastia - a to zvyšuje náladu.

Takto funguje sauna

Vaše telo sa pri pobyte v saune zahreje. Zatiaľ čo teplota v jadre tela stúpa o jeden alebo dva stupne Celzia, pokožka môže vystúpiť až na 40 stupňov Celzia. Cievy sa v teple rozširujú. Srdce bije rýchlejšie - zvyšuje sa pulzová frekvencia. Zvyšuje sa prietok krvi. Krvný tlak klesá. Teplo sauny stresuje vaše telo ako pri cvičení - bez toho, aby ste sa hýbali. Potenie produkované teplom vedie k strate tekutín a minerálov, čo ovplyvňuje funkčnosť svalov. Rovnako ako potenie počas cvičenia, aj potenie v saune je proces, ktorý premieňa uloženú energiu v tele na teplo.

Dôležité: Skutočný efekt sauny nastáva až vtedy, keď po potení zabezpečíte silné ochladenie svojho vyhriateho tela, najmä dýchacích ciest (tzv. Ochladenie), napríklad pomocou sprchy so studenou vodou alebo kúpeľa so studenou vodou (ľadový kúpeľ). studený vonkajší vzduch, snehový kúpeľ. Pretože až potom sa uvoľní telo - a s ním aj myseľ a duša.

Ak porovnáte šport a saunu navzájom, v športe je pohyb, to znamená pravidelné striedanie napätia a relaxácie, a v saune stres z potenia a relaxácie po ochladení. Pri porovnaní účinku športu na telo, myseľ a dušu s účinkom sauny existujú podobnosti, ktoré väčšinou vyplývajú z tepla, v ktorom je telo umiestnené:

Počas športu v dôsledku pohybu.
Pri saunovaní vďaka teplu v saune.

Z energetického hľadiska si blahodarné teplo generujete sami pri športe. Ste vlastná elektráreň vášho tela, ktorá premieňa chemicky uloženú energiu na kinetickú energiu a teplo. Zahrejete sa. Ako návštevník sauny máte úžitok z tepla, ktoré vám saunové kúrenie poskytuje, a môžete ju tak interne prakticky ohriať.

Záver: sauna a šport - to sedí!

Kvôli podobným účinkom športu a sauny na telo, myseľ a dušu má zmysel ich kombinovať, nie? Z pohľadu odborníkov to má zmysel iba vtedy, ak je šport a sauna správne kombinované.

Ale čo je správne, čo zlé?

Sauna po cvičení

Návšteva sauny po cvičení vám prinesie relaxáciu: Svaly, ktoré sú počas cvičenia namáhané a napäté, sa uvoľnia a zmäknú a môžu sa zotaviť po cvičení. Je dokázané, že zabraňuje boľavým svalom. Mikro poranenia svalov, ktoré sú v športe pomerne bežné, sa môžu skôr zahojiť vďaka zlepšenému prekrveniu, ktoré saunové teplo prináša. Pretože pohyb aj sauna posilňujú imunitný systém, môžete tiež zabrániť prechladnutiu. To hovorí Uschi Moriabadi z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene pre Süddeutsche Zeitung.

ale: Nemali by ste hneď po cvičení ísť do sauny! Dobrá polhodinová pauza zníži váš pulz a uľaví vášmu srdcu a obehu. V sprche by ste sa podľa Uschi Moriabadi zbavili aj mastného filmu, ktorý by sa vám na pote vytvoril na pokožke. Platí nasledujúce: suchá pokožka sa lepšie potí ako mastná.

Sauna po športe - dôležité pravidlá

Návšteva sauny zaťažuje vaše telo. Ak ste pred saunovaním športovali, musíte byť opatrní, aby ste pri následnom saunovaní príliš nezaťažovali svoje telo. Profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom uviedol pre tlačovú agentúru dpa, že to nie je zdravé. Pretože tvrdý tréning podľa neho znamená pre organizmus stres, ktorý vedie k tomu, že sa viac uvoľňuje stresový hormón kortizol.

Výsledok: imunitný systém je na chvíľu oslabený a podľa toho stúpa riziko infekcie. Športoví vedci by toto obdobie, v ktorom by bolo zvýšené riziko infekcie, nazvali fenoménom „otvoreného okna“. Sauna by tento jav ešte umocnila, pretože „otvorené okno“ by zostalo otvorené dlhšie.
Ak máte pochybnosti o tom, či vaše telo dokáže zvládnuť stres zo saunovania po cvičení, je najlepšie požiadať svojho lekára o radu.

Platí to najmä pre

Ľudia so slabnutím imunitného systému,
Ľudia s chorobami, ktoré oslabujú obranyschopnosť tela,
Tehotné ženy (viac tipov na tému „Tehotná v saune?“)
a deti (ďalšie tipy na tému „S deťmi v saune?“).

Šport po saune

Uschi Moriabadi však neodporúča pred cvičením saunovať. Uvádza dôvody, ktoré spôsobujú, že teplo sauny toľko zaťažuje telo ako tréning, a že potenie vedie k znateľnej strate tekutín, ktorá ovplyvňuje funkčnosť svalov. Nehovoriac o tom, že telo, myseľ a duša sú po návšteve sauny zamerané na relaxáciu a nehľadia na cvičenie.

Čo to znamená pre otázku položenú na začiatku miestnosti, ktorá je lepšia: sauna po športe alebo šport po saune?
Existuje teda iba jedna odpoveď: Najskôr šport, potom sauna!

Ak teraz uvažujete o kúpe vlastnej sauny, navštívte náš online obchod! Máme sauny pre vnútorné aj vonkajšie použitie:

Vyrábame pre vás dokonca saunu na mieru - opýtajte sa nás na naše služby!

Náš kanál Pinterest vám ponúka ďalšiu inšpiráciu pri hľadaní sauny, ktorá vám vyhovuje. Tam vám ukážeme veľa krásnych dosiek pre všetko, čo sa týka sauny, domu a záhrady. Alebo sa môžete pozrieť na to, čo naši zákazníci robia s individuálne navrhnutými saunami:

Môžete nás tiež sledovať na Facebooku, Instagrame a Twitteri, aby vám neunikol žiadny z našich nových článkov.