15kg bez športu! Fóra
Diskutujte o -15 kg bez cvičenia! v Úspešné a je toho viac Fórum v oblasti úspešných príbehov; Mám 16 rokov, výšku 1,65 m a v marci som mala 69kg. Na moju výšku nie je tučný, ale bacuľatý. Ja
-15kg bez cvičenia!
Mám 16 rokov, výšku 1,65 m a v marci som mala 69kg. Na moju výšku nie je tučný, ale bacuľatý. Mal som veľkosť 38-40. 3 roky som bojoval s kilami, ale teraz je KONEČNE koniec! Vyskúšal som už takmer všetko (nie je skoro nič, čo by som neskúšal), vždy to skončilo jojo efektom. V marci som začal úplne meniť svoje stravovacie návyky:
1) Zdravé raňajky! (Celozrnný chlieb, ovocie, zelenina.)
2) Medzi tým malé občerstvenie (jogurt, celozrnné výrobky.)
3) Sladkosti som prvých pár týždňov úplne zrušil (žiadna čokoláda atď.)
4) Zdravý obed (nie tak s vysokým obsahom tuku, buď so zeleninou ako prílohou alebo s kúskom ovocia ako dezert)
5) veľa pite! Najlepšie na tom všetkom je voda, a ak je niečo iné, potom čaj alebo postriekané džúsy! Počas dňa by sa ich malo spojiť až 2 litre alebo viac!
6) Jedzte večeru o 17:00 alebo ju úplne vynechajte (t.j. po 17:00 nejedzte nič)! Večer chcem opäť niečo zdravé (nízkotučné mäso, ryby).
7) Nerobte žiadne výnimky, len dosledujte všetko! To je obzvlášť ťažké v prvých týždňoch, ale telo si časom zvykne!
8) V skutočnosti som nešportoval! Jediná vec bola, že som išiel po jedle na prechádzku alebo som niekedy aj upratoval atď! V žiadnom prípade by ste sa nemali „nechať ísť“ (najmä po jedle), inak črevo nebude dobre fungovať a trávenie bude horšie! Inak som robila iba každodenné veci, ako napríklad nakupovanie, prechádzky so psom, starostlivosť o domácnosť atď.
V lete je plávanie zvlášť vhodné ako rovnováha! Nemusia to byť 2 hodiny!
9) Kedykoľvek som bol hladný, vždy som zjedol jablko! Toto pomáha!
10) vyžeňte váhy! Prosím, počúvajte ma! Toto je jedno z najdôležitejších pravidiel pri chudnutí! Zažeňte váhu a šliapajte na ne iba každý mesiac! To je dosť! Pretože telesná hmotnosť kolíše vždy o niekoľko dní alebo kg! A to môže byť veľmi frustrujúce
To bolo ono! O mesiac neskôr (v apríli) som už mal o 8kg menej! Potom som udržiaval váhu 2 a pol mesiaca, zatiaľ čo som stále jedol veľmi zdravo. Jedol som iba celozrnné výrobky, nie veľa tuku a sladkostí, veľa ovocia a zeleniny a večeral som dvakrát týždenne o 17:00. Musím povedať, že mäso nejedávam už viac ako pol roka, a tak nemám dodávateľa tukov!
Teraz v júli som späť o 7kg menej. A dosiahol som to svojou starou stratégiou! A - držím váhu!
Ak máte nejaké otázky, pokojne mi napíšte! Mám radosť z každej odpovede!