15-minútové cvičenie v bazéne na rýchle chudnutie - Seinfit
Nie je žiadnym tajomstvom, že plávanie je jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvarovali svoje telo a schudli. Každý, kto niekedy plával, vie, koľko je to tréningu, či už sa snaží cvičiť alebo nie. Napriek tomu je mnoho ľudí presvedčených, že ak chcete mať v bazéne čo najlepšie zdravotné výhody, musíte byť špičkovým plavcom. To nemohlo byť ďalej od pravdy.
Aj keď je plávanie celého tela skvelým kardio a svalovým tréningom, v plytkom konci bazéna môžete cvičiť veľa rôznych cvikov, zatiaľ čo ste blízko pri boku a ktoré vám môžu rýchlo pomôcť dostať sa do formy a spáliť tuk. . Dnes sa pozrime na 15-minútové cvičenie, ktoré môžete robiť bez ohľadu na svoje plavecké schopnosti, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a schudnúť.
Začnite cvičiť
Ste teda pripravení dostať sa do formy? Skvelé. Je čas dať svojmu bazénu pracovať za vás.
Krok 1: zahrejte sa
Predtým, ako začnete cvičiť, venujte pár minút tomu, aby ste sa jednoducho prechádzali po plytkom konci bazéna a švihnutím rúk dozadu a dozadu zahriali svaly.
Krok 2: jogujte na jednom mieste
Zostaňte v plytkom konci a začnite behať tak, že pri behu zdvihnete kolená nahor. Týmto sa nohy s najväčšou pravdepodobnosťou dostanú hore a von z vody a potom opäť späť. V tomto cvičení pokračujte 2 minúty.
Krok 3: preskakovanie tick-tock
Po dokončení jogu okamžite spojte nohy a začnite skákať zo strany na stranu v plytkom konci bazéna.
Krok 4: drepový výskok
Drepujte čo najhlbšie vo vode bez toho, aby ste potápali hlavu, pričom ruky majte natiahnuté na úrovni ramien. Vyskočte čo najvyššie a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. V týchto skokoch pokračujte od 2 minút.
Krok 5: flutterový kop
Choďte na povrch bazéna na plytkom konci a držte sa okraja bazéna s vystretými rukami, zatiaľ čo ste na bruchu. Začnite rýchlo kopať do nôh, rovnako ako ste to robili, keď ste sa prvýkrát naučili plávať. Udržujte kopy celé dve minúty, preto by ste sa mali sústrediť na udržanie rovnakého tempa po celú dobu.
Krok 6: jazda na bicykli
Otočte sa chrbtom k bočnej časti bazéna. Roztiahnite ruky na okraji bazéna a nechajte nohy plávať. Začnite šliapaním do pedálov, ako keby ste išli iba na bicykli po hladine vody. Jazdte 2 minúty vo vode so zameraním na udržanie rovnakej rýchlosti.
Krok 7: kríza
Z polohy bicykla natiahnite nohy pred seba a chodidlá držte pri sebe. Vytiahnite obe kolená do hrudníka a uveďte ich do vysunutej polohy. Pokračujte v tom 2 minúty a pri cvičení sa zamerajte na plný pohyb.
Krok 8: vychladnúť
Keď skončíte so svojimi bruškami, zastavte sa a nechajte nohy ísť pod seba, kým sa nevrátite do bazéna. Začnite pomaly chodiť, zatiaľ čo švihete rukami vo vode a zároveň ochladzujete svaly.
Predĺžte si čas
Keď je vaše telo zvyknuté na tento tréning, budete si musieť predĺžiť čas v 5 minútových intervaloch, aby ste mohli tieto cviky vykonávať vždy o niečo dlhšie.